rozciaganie

[...] DT Plecy + Barki Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10 20/25/30/35 2. Invert Rows 4x10 sztanga 3. Face Pull 4x10 12/10/10/10 4. Narciarz 4x10 15/20/20/20 5. Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/5/7,5 + 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h + 8 min orbi + rozciaganie Micha: /SFD/Images/2016/7/13/ebac8539699543b78f7ce0275f0daaa5.jpg

rozciąganie też ? Znam problem z autopsji i problem leży w słabej rozgrzewce + brak rozluźniania mięśni między treningami.

Witam.Od dłuższego czasu stosuje dietę Intermittent Fasting.Niedawno skróciłem swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na [...]

Dziwny dzień. Rano mi się nic nie chciało, po południu podbnie, wieczorem na siłę poszedłem zrobić trening wiedząc że przez kolejne dwa dni będę się pakował, siedział za kółkiem i męczył się na promie Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 15x50 12x60 10x70 8x80 5x90 3x100 1x110 3x100 5x90 8x80 10x70 12x60 15x50 Ciągi - 15x50 12x60 10x70 [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

Wiem że może już zakładałem temat. Ale no już po prostu nie mogę rozciągam się 6 miechów i progres widze tragiczny. Jedynie w frontach i obrotówkach jako taki jest. W okrężnych jest lipa. Nic się nie polepszyło. MAM PROBLEM CO DO SZPAGATU GDY GO ROBIE BOLI MNIE W OKOLICY KOLAN OD ZEWNĄTRZ. TAk SAMO KIEDY PRÓBUJE ROBIĆ OKRĘŻNE NA MOJĄ MAKSYMALNĄ [...]

[...] %-)) Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, przed treningiem cz. piersiowa, barki Samopoczucie: moze juz nie bede powtarzac ze jestem zmeczona, bo to chyba w najblizszych [...]

night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]

10-15 min aero Krążenia we wszystkich stawach Rozciąganie dynamiczne całego ciała I przed każdym ćwiczenie 3-4 serie rozgrzewkowe. Między krążenia a rozciąganie dynamiczne można by jeszcze dodać rolowanie na foam rollerze.

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

[...] 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add 3x10 40/40/40 + bieznia 15 min 9-10 km/h + rozciaganie, rolowanie, mobilizacja Czy ktos by mogl zerknac czy taki plan ma sens? Dzien 1. Nogi + tylek Przysiad klasyczny 5x10 Hip Thrust 4x10 Przysiad bulgaski 4x10 [...]

11.07.2016 Poziom 8 Sesja 2 Q1 = L20-P22 / L18-P20 ( 80) 25 cm J1 = 52/42 ( 94 ) +1 K = 23/22/20/17 ( 82 ) +1 A6 = 19/ 16 ( 35 ) +16 kg -4 G = 25/25/25/25/25/25( 150 ) +6 I4 = 15/13( 28 ) 0 I5 = 15/13 ( 28 ) +1 I6 = 19/15( 34 ) krzesło +1 F = 15/15/15/15( 60 ) +4 K2 = 9/9/8 ( 26 ) M =9/9/9/9( 36 ) +4 [...]

Night - ciekawe czy jakbyś nie wiedział, że to kaszanka, to by Ci zasmakowała. Tylko trudno by było Ci ją podłożyć, bo wygląd jednak ma charakterystyczny. ;-) A z ciekawości - tatara jadasz? Bo to też takie specyficzne danie. Czerniny nigdy nie próbowałam i jak o niej wiem więcej niż kiedyś, to pewnie też bym się zastanawiała czy zjeść. Jednak [...]

Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]

Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg

dobrze podladowales akumulatory tylko cały czas głodny ... /SFD/Images/2016/7/11/86ad0e05805a4c9fbd12ac42b763d7ac.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie [...]

sie ogarnalem /-)_ nie powiem ze bylo lekko , ale sie udalo ,rano spacerek z psiarnia ( pai domu tez sie zalapala :-> ) wieczorkiem chomik i kulki na koniec porządne rozciąganie ,jestem sztywny wiec musi wejsc do repertuaru . chomik 5km w 40min (spokojnie wg planu |-O ) kulki krótko ale ciężko [...]

[...] shitake Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie Samopoczucie: Niewyspana, wygladalam strasznie- bede testowac treningi o innej porze. Filmy musze ladowac z kompa wiec beda z opoznieniem

10/07/2016 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, rozciaganie łydek Trening: 1. Podciaganie 4x4 4/4/4/4 2. Przysiad rampa x5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 3. Hip Thrust 12/10/8/6/6/6/6 12x70kg / 10x90kg / 8x110kg / 6x120kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] że dopóki nie będę miała konkretnego planu działania to będę robić freestyle FBW czyli co tylko mi się podoba 8-) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, rozciaganie łydek Trening: 1. MC 12/10/8/6/3 12x40kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 3x100kg 2. Wykroki 3x10 10x14kg / 10x14kg / [...]