rozciaganie

[...] spożywam najczęściej w postaci miodu, daktyli, i mniej zdrowych pierdół) i spożywać je tylko w okresach okolotrenigowych. Trening siłowy trzy razy w tygodniu. W dni wolne rozciaganie i rolka. Aeroby: won Przynajmniej w pracy. Jak wrócę do Pl będzie basen w DNT Bez żadnego kombinowania z periodyzacją. Lecę na dodatnim do czasu wyleczenia [...]

[...] mówiąc to straszna padaka. Roluje u rozciagam się codziennie. Robię ćwiczenia na kontuzjowanego kulasa i wszystko mnie boli. Na dodatek nic mi się nie chce. Rolowanie i rozciaganie to zło. Ale zdaje się że koneczne. Zbliża się koniec sezonu rowerowego wiec to dobry czas zeby rozejrzeć się za rowerem. Jak kolano mi będzie płatać takie figle [...]

[...] bicepsa. Wreszcie jestem w stanie ugiąć 20 kg:) w październiku moje możliwości kończyły się na 14. Zapomniałem zrobić szrugsów:( Dzisiaj w pracy standardowo rolka, piłeczka, rozciaganie kulasów i pasma biodrowo- piszczelowego. Rehab pełną gębą. W pracy trochę się nudzę wiec ściągnąłem sobie apke „kaloryfer w 30 dni”}:-( [...]

DNT: 30 minut męczenia brzucha brzuszkami,plankami nożycami i innymi duperelami. Rozciaganie 15 min. Rolka /SFD/2018/10/4/35fc812c21584d0db62ed131a253ba4a.jpg

4.03.2019 Po basenie okazało się że barki się popsuły i podniesienie rąk powoduje ból. No cóż- technicznie mój kraul z lekka widocznie nie domaga. Na siłce bym wiele nie porobił, więc postawiłem na regenracyjne 10 km BC1 i testowanie zegarka. Pomiar z nadgarstka zawiódł na całej linii. Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo [...]

Myślałem o tym albo o zakrokach. Jednak zważywszy na to że jutro planuje rowerowo(MTB) biegowe combo to zostawiłem giry w spokoju. Dzis poświęciłem im sporo czasu na rozciaganie po biegu i są świeżutkie. I chcę żeby pozostały takie do jutra. ojan- jak widać po dwóch seriach spuchłem i musiałem zejść z ciężaru. Nie wiem czy jest to jakoś dużo, ale [...]

Mimo że nie jestem jeszcze po 35 roku życia, Kolega Kebul74 skierował mnie do tego działu, Wiec przytoczę treść mojej prośby z wątku ktory założyłem w dziale trening dla początkujących :) Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to [...]

Liczę się z tym, że bez bólu nic się nie poprawi. 10 min rozgrzewki na bieżni, rozgrzewka typu skłony, krążenia bioder, wymachy nóg, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie (statyczne?) typu rozciąganie czwórek i przytrzymywanie przez ok 30sek. Czy to będzie odpowiednia kolejność? Czy rozciąganie o którym pisze na końcu robić też przed samym [...]

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02 [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi. Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

[...] przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże. Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich znajomych nie zajmuje trening [...]

[...] 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P 1. Bardzo długo fbw oparty na wielostawowych [...]

[...] przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże. Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich znajomych nie zajmuje trening [...]

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie [...]

Mam pytanie odnośnie mocno przykurczonych mięśni. Przede wszystkim czworoglowy uda. Gdzieś czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie [...]

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi. Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed [...]