rozciaganie

[...] kazda grope miesniowa tzn: -pierwsze podstawowe cwiczenie sztanga silowo po 6-1powt (w zaleznosci od gropy miesniowej np klata 3-1, bic 6-4powt) -drugie cwiczenie wolniejsze tempo i pompa na dosc duzym ciezarze w zakresie okolo 8powt -trzecie cwiczonko izolowane wolno, dokladnie okolo 12-14powt i rozciaganie pomiedzy seriami polecam i pozdrawiam

Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche [...]

Na Twoim miejscu przed konkretnym treningiem siłowym ogarnąłbym temat prawidłowej postawy ciała, najlepiej u jakiegoś fizjoterapeuty/na zajęciach gimnastycznych/jodze. Prawidłowe ustawienie miednicy, wzmocnienie mięsni brzucha, pośladków, szyi, rozciąganie pleców, barki, garb itp. Wszystko do poprawienia, ale nie powinno to być trudne. Strasznie [...]

Zgadzam się w 100% z tym, co napisał Flex. Moja starania o prawidłą postawę trwają już ze 2-3 lata i ciągle się rozwijam w tym temacie. Chodziłem na zajęcia grupowe w 2 różnych miejsach, konsultowałem się z 5 fizjoterapeutami (od czasu do czasu pogadam sobie z jakimś nowym), regularnie oglądam filmiki na YT pokazujące odpowiednią technikę ćwiczeń [...]

witam! szpagat!hm,z tego co napisałeś to w moim odczuciu orientujesz się w ćwiczeniach,wiesz o maszynie,która pomaga,ale tak naprawdę nie jest potrzebna"jeśli znasz zasadę jej działania"?to wystarczy naśladować jej działanie! według mnie rozciąganie co dwa dni to mało! a najważniejsze,żadnego szarpania nic na siłę!

ostatni filmik rozciąganie bioder. http://pl.youtube.com/watch?v=Mc9tsAM7y0A&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=LbpES5v9mj4&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=apELAM4g5Hg&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=5qyMfJFtQMI&feature=related

Rozciąganie - delikatne dynamiczne przed wysiłkkiem oraz statyczne po wysiłku. Rano---na zimo- nie polecam

No właśnie dlatego napisalem że rozciąga sie ostrożnie. Na marginesie "po nocy" mięśnie sąlekko zastane i rozciąganie zaraz po przebudzeniu powinno dawać większy efekt niz po treningu. Swoją drogą po treningu to dobry sposób na przyspieszenie regeneracji mięsna

wg mnie za słaba rozgrzewka. Napisałeś rozciąganie dynamiczne dałeś jedno ćwiczenie dynamiczne (1 seria to za mało, chyba najlepiej 3 takie) a pozostałych to...chyba statyczne, nawet nie potrafię nazwać. Raczej ćwicz już dostępnymi planami, są sprawdzone i dobrze zorganizowane, pamiętaj że ważna jest systematyczność;-)

Stawów lepiej nie rozciągaj bo łatwo się zrywają}:-( Musisz poszukać sobie ćwiczeń rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać, żebyś nie robił codziennie np: wykroków, zaniedbując tym samym tułowia. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś [...]

Wtorek 10.01.2023r 1.Rwanie siłowe z poniżej kolan na 60 kg x3 powtórzenia 4 serie 2.Rwanie z poniżej kolan do 80 kg x3 powtórzenia łącznie 5 seri 3.Ciągi rwaniowe z klocków na 130 kg x4 powtórzenia 6 seri Rozciąganie plus skoki przez plotki

OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]

Mija drugi tydzień treningów. Wszystko idzie pięknie tylko nie rozciąganie. Cholera, musi być jakiś sposób żeby to jakoś poszło do przodu.

Nie chciałbym przynudzać, więc piszę co jakiś czas. Dwa ostatnie treningi poświęciłem na rozciąganie i ćwiczenie przysiadu, bo jak się okazało moja technika kuleje.

ROZGRZEWKA 1. Pompki z szeroko rękami (2serie) 2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie) 3. Pompki z nogami wysoko (2serie) 4. Pompki w podporze tyłem (2serie) 5. Wycisk hantli siedząć (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na [...]

Teraz jest OK. Powiedz mi jeszcze co rozumiesz jako prawidlowe rozciaganie do martwych ciagow.. Nie zebym sie czepial... Pozdr.

Znalazłem w jakims temacie takie ćwiczenia na lordoze 1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) [...]

Nie szukaj sobie zestawu do rozciągania, Rozciąganie powinno opierać na zróżnicowanych ćwiczeniach. Po każdym treningu powinieneś rozciągać się inaczej, żeby nie popaść w rutynę.

Wiesz mysmy zawsze na treningach robili pierw trucht rozgrzewajacy, tak ok 7-10 min, pozniej rozciaganie i jestes gotowy do biegu Swinski trucht to taki krociutki kroczek powodujacy ze sie nie wybijamy dobrze, najlepiej jak sie wybijasz ze srodstopia (palcow_ i wyciagasz noge do przodu, swobodnym biegiem.

witaj! Rozumiem, że ostatnio masz trudności z zaśnięciem, pomimo dbania o regularne godziny snu, wyciszenie, zaciemnienie pokoju i wietrzenie. Wydaje się, że główną zmienną w twoim życiu jest redukcja wagi i wysiłek fizyczny związany z powrotem na siłownię. Redukcja wagi i intensywny trening mogą wpływać na poziom stresu i zmęczenie organizmu. [...]