rozciaganie

u mnie dzisiaj DNT, ale dostałem właśnie potwierdzenie od fizjo, żebym jutro podjechał na wizytę. Podobno gość zna się na rzeczy, polecił mi go BPL-G od nas z forum, mam nadzieję, że czegoś się dowiem, chociaż przyznam, że rollowanie i rozciąganie co drugi dzień przynosi fajne rezultaty i jest już co raz lepiej. Dodatkowo prawdopodobnie pod [...]

No to super, z tymi platformami to już będzie wypas :-). Trening I BLOK OLY Ciąg 3x3 75kg High hang squat clean 5x3 50kg Pause split jerk 6x2 55kg Strict press 2x10 30kg Trening II Siady 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę [...]

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Na uczelni miałem dzisiaj ostatnie zajęcia i ostatni egzamin który udało się zdać. Także teraz pozostaje jedynie pouzupełniać brakujące wpisy za miesiąc obrona i to tyle z licencjatu. 3 lata a zleciało jak z bicza trzasnął. Jeszcze teraz pamiętam pierwsze zajęcia. Czas leci w [...]

Hej hej. Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam. Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty [...]

Nie pisałam ostatnio ale właściwie nie było o czym, dużo trudniej utrzymać mi dietę gdy nie ćwiczę, im mniej czasu mam i bardziej jestem zabiegana tym lepiej jest zorganizowana. Dieta jako tako utrzymana ale zdarzały mi się wpadki i podjadłam, nie mierzyłam się ale waga spadła, pewnie mięśnie :( 62kg ważę. Chciałam całkowicie zrezygnować z nabiału [...]

Nudnawo podbijam. Postanowiłem, że dopóki nie doprowadzę się do stanu używalności, wpisów ćwiczeniowych będzie trochę mało. Dzisiaj mija 10 dzień stosowania bpc-157 doustnie. Mam wrażenie, że około 5-6 dnia zaczęło odwalać robotę, tak płaski brzuszek mam, że dawno takiego nie miałem. Sporadycznie pojawiają się burczenia itp., ale też nie było co [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]

Najgorsze jest to, że przez brak ruchu waga poszła bardzo do góry. Wcześniej pilka nożna, bieganie, siłka, czlowiek nadaktywny a teraz zero ruchu. Możesz podpowiedzieć jakieś szczególne metody na które powinienem zwrocić uwagę? Mam z nfz podwieszki, krioterapie i pole elektromagnetyczne(chyba cos takiego) no i do tego ide na terapie manualną. Czy [...]

Raczej nie powinno się wykonywać treningu na "uszkodzonym" mięśniu bo możesz doprowadzić do jego przetrenowania czy też naderwania co może skończyć się dłuższą przerwą niż jeden pominięty trening. A poza tym jak już ktoś powiedział magnez i potas + delikatne rozciąganie przed i po treningu co do masowania bolesnego punktu nie jestem do końca [...]

Ajazy - dzieki :-) , powoli będę brnął przez ten angielski }:-( Dzisiaj przed praca brzuch i łydeczki Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]

To co masz w ramach NFZ to nic specjalnego i efektów po tym specjalnych nie ma co się spodziewać ale jak masz to korzystaj. Co do działania to właśnie to co masz w planie czyli terapia manualna i we własnym zakresie rozciaganie i rollowanie żadne lampy nie są potrzebne.

[...] Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, wyglada to tak: 1. Biore BCAA 10g 2. crossfit/trening funkcjonalny 1h, 3. rozciaganie 30 min, 4. nastepnie fitness boxen jest to bardzo intenysywny trening bokserksi. skupia sie na technice i duzym wysilku fizycznym/kondycyjnym 1.5h 5. Biore BCAA [...]

byc moze proble lezy po stronie miesnia, ktory nie jest dostarecznie rozciagniety i nieco sie spina przy mocniejszym wysilku, na wzor jakby niekontrolowanych kurczy mięsniowych Jesli chodzi o rozciaganie, jestem dobrze rozciagniety i regularnie rozciagam wszystko :) Ten bol jest inny niz przeciagniety miesien.

Co to był za wyścig !! }:-( Zawiodło wszystko co tylko mogło, ale najważniejsze, że nie było gleby 8-) Pogoda: Wyjątkowo nie wiało :-D Jednak cały wyścig w deszczu... i to nie delikatnym kap kap tylko w regularnym deszczu. Na trasie pełno kałuż i ślisko jak na tafli lodu... Niestety nie mam kółek typowo na taką pogodę ale asekuracyjnie wziąłem 2 [...]

Dzisiaj wieczorem :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

No fotki robią wrażenie. Ja to w ogóle się robię sztywniak, bo rzadko mam czas na rozciąganie ostatnio, więc mi taka gibkość mocno imponuje.

[...] serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. Jest to wlasciwie 1tydz treningu, wiec ciezary dosc niskie. Spacer na silke +5min na orbitreku potem rozciaganie dynamiczne. Przysiady 5x8, 55kg +2serie rozgrzewkowe, 1x 10 przysiad z wlasnym ciezarem ciala, 1x8 20kg RDL 4x8 45kg Leg Press 4x10kg 50kg (tutaj zdecydowanie [...]

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]