rozciaganie

28.02 FX7 na czczo i o 16 Poranny trening-regeneracyjny Foam roller i rozciąganie. Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie [...]

Wczoraj trening Crossfit - godzinka, mocno, koszulke można było wykręcać. Najpierw rozgrzewka 400m biegu z wymachami ramion, rożnym podskokami i padami. Następnie rozciąganie dolnej części pleców i wzmacnianie core'a poprzez ćwiczenie ala pompki z powrotem do psa z głowa w doł...wiem głupio brzmi ale tak to wyglądało. Następnie ćwiczenie w formie [...]

Piękny słoneczny poranek a ja w klubie :D dziś trening typowo siłowy na wolnych ciężarach, jak zobaczycie na wykresie wyszły z tego interwały. Na sam koniec zrobiłem wioślarza 1000m i porozciągałem mięśnie. Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki [...]

10:35 Basen - kraul bardzo spokojnie z nastawieniem na "dobry zsynchronizowany oddech". Zaczynają się u mnie pojawiać myśli o piance, trzeba będzie zasięgnąć rady i poczytać opinie. Po basenie obiad i deser w Grycanie z ukochaną, deser tak mnie uśpił że musiałem kawkę strzelić bo czułem że odpływam.Wieczorem trening CF. Wczoraj pierwszy raz w [...]

Świat się kończy...spompowało mnie normalnie... 30.08.18 WL 20 x 10 /bpa x 15 (rozciąganie gumy) 52,5 x 8 /bpa x 15 62,8 x 8 /bpa x 15 72,5 5s x 8p / wiosło 42 3 x 8 Docisk wolny / odwrotne rozpiętki 82,5 2s x 6p / 2 x 12 Martwe wyciskanie / unoszenie bokiem 75 2s x 3p / 2 x 12 WL szeroko (81cm) 60 x 10 Bicek 2 x 12

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

Od dzisiejszego treningu począwszy przed martwym ciągiem będę robił power clean, przyznaje że dość ciężko szło ale nie jest najgorzej, mój cel to dobić w tym ćwiczeniu do 100kg :-). Power clean 5x40kg, 5x50kg, 1x60kg, 1x70kg Martwy ciąg 3x90kg, 3x100kg, 3x112kg Przysiady 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax + rozciąganie po treningu

Dzisiejszy trening: Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie [...]

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

Siema! Trafiłem tu przypadkiem przeglądając inne rejony forum, do których wcześniej się nie zapuszczałem }:-( Kiedyś również miałem problem z ograniczoną mobilnością nadgarstków we front racku. Sposób z podparciem skrzyżowanymi rękoma oraz przy użyciu pasków jest fajnym rozwiązaniem, jednak polecam mimo wszystko powalczyć o poprawienie mobilności [...]

ale jakie ćwiczenia? Jak już pytasz to pytaj konkretnie. Mam się domyślać o co Ci chodzi pod "rozciąganie m. klatki piersiowej i obręczy barkowej"? gdzie znam ćw. rozciągających multum. %-)

[...] wg mnie bardziej powinienes skupic sie na samej technice walki, niz na przygotowaniu fizycznym (tzn. wytrzymalosciowym, bo silowe jest bardziej potrzebne). no i oczywiscie rozciaganie, walka z cieniem, sparingi (jak najczesciej, i zawsze z lepszymi i wiekszymi), ale sparingi nie na samym początku bo to bedzie sam zywiol a zero techniki. takze [...]

hmmm u lekarza juz bylem i to sporo razy , wiecie tabletki masci nic nie pomagalo, sam nie wiem z czego to moze wynikac, przeswietlenie bylo ok, ale cwicze kick box i wiem ze to od tego bo na treningu dorobilem sie tego urazu. Teraz bylem na wczasach i ból sie zmniejszył ale jak wróciłem to bardzo sie nasilil i narazie rezygnuje z wszystkich [...]

Emom? W każdej minucie robisz serię, liczysz tylko pełne serie. Czyli ja na 30 serii zrobiłam takich 25 w 30 minut. Do tego wiadomo to rozgrzewka i rozciąganie po. 1seria = 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-07 13:44:16

Dziękuje :-) zastosuję się , a na zęby staram sie szczególnie uważac , bo już raz straciłam pół jedynki %-) 12.02.2014 DNT Wieczorem bedzie rozciąganie . Jutro lecę na siłkę , czas się odstresować ;-] Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba8031f5b954af28c99987b2ed14ed4.png

23.02.2014 DNT Dzisiaj tylko lekki spacerek po lesie i rozciąganie /-)_ Nie wiem czy jakies przeziębienie mnie nie bierze , bo głowa mnie boli i gardło zaczyna .. :-( Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5851f140e05e4981abde1c029bf8b2ee.png

[...] ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x10x8x6 z dużą progresją na ugiętych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90 6x100kg i na oniec 4x110kg 3.Wiosłowanie podchwytem 3x [...]

Zwykły wałek też może być- im mniejsza średnica, tym większy nacisk= mocniejsze rozmasowanie/rozciąganie. Sam sobie będę zwykły wałek dokupić %-) https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-25 15:10:29

RDL wygląda średnio. Mobilność jest ok, jednak w ogóle nie czujesz, co ćwiczysz, to znaczy nie ma koordynacji, dobrego toru ruchu czy tempa. Ekscentryk rób dużo wolniej, wychodź tak jak wychodzisz biodrem do tyłu i skup się na tym, żeby czuć rozciąganie. Sztanga nie powinna uciekać tak mocno do przodu, powinna być blisko ciała. Przysiad - nie [...]

dziękuję Rion za uwagi. jak staram się wychodzić biodrami w tył to czuję że prostowniki mocno dostają - większe pochylenie tułowia do przodu. Do tego wydaje mi się że przy niskim schodzeniu podwijam w końcówce ruchu tyłek. Nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy. Najgorsze jest w tym to [...]