rozciaganie

[...] 4 x po 6-8; Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8;  Uginanie ramion na skośnej ławce (rozciaganie i pompa) 4 x po 8-12; WTOREK: Body part: Back:  Wiosłowanie ze sztangą 4 x 6 - 8;  Wiosłowanie z hantelką 4 x 6 - 8;  Przyciaganie drążka [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego domowego planu na masę. Waga 60kg Staż 5 miesięcy Wzrost 172cm Cel masa 1..Mięśnie klatki piersiowej -rozciąganie expanderem sprzed klatki -pompki szerokie rozstawienie 2.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku -martwy ciąg 3.Bicepsy -unoszenie przedramion z hantlą -unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4.Tricepsy [...]

witam hetman91 dzięki za dobre słowa staram się realizować plany i dbać o zdrowie ok..teraz trening 1.02.10r. tętno spoczynkowe-38.(według pulsometra) poprosiłem żonę żeby mi sprawdziła na tętnicy szyjnej i wyszło 40. myślę,że odczyt był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: [...]

Jak jesteś chory to zostań w łóżku. Rozciąganie bez rozgrzewki to tak jak jazda samochodem bez oleju. Można więej szkód naraobić niż czegokolwiek pożytyecznego. A jeżeli czujesz że nie jestes na siłach aby podchodzić do egzaminu to zdasz go kiedy indziej.

Dokładnie lepiej zostań w łóżku i się wylecz. Rozciąganie bez rozgrzewki może sprawić że juz nigdy na ten stopień nie zdasz.

Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]

witam czy można rozciągać się delikatnie bez rozgrzewki ? jestem chory a za tydzień mam egzamin na 8 stopien... troche się zastałem ;/ siedzę w domu juz 2 tygodnie i nic nie robie ... nie wiem co robić ps. gdy robię rozgrzewkę źle się czuję a pozniej mam bardzo wysoką gorączkę ;/ mam anginę...(chyba)

Tak, przychodzą w trakcie i sobie radzą. Ja chodziłem na tą grupę bokserską kawał czasu, bo miałem braki w boksie (kiedyś Kyokushin Karate robiłem), teraz chodzę do zaawansowanej Muay Thai. Boks jest po nas i dużo nowych twarzy się widzi. W sumie jest dobra, na stronie możesz poczytać o osiągnięciach zawodników. Obecnie wymiernie najlepszy klub [...]

Czyli zdarza się,że ktoś przychodzi w trakcie "sezonu" i jakos sobie z nim radzą ? I jeszcze jedno na czym się skupiaja na treningach-technika ? rozciąganie??? siła ???(na grupowych na czym,a prywatnie na czym ? Rozumiem,ze ktoś z was trenuje na Palestrze i jest dobra ? A i jeszcze jakie rękawice ,owijki,szczękę,polecacie ? Ubiór [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Trening był epicki :) Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: niedzielny obiadzik Niedziela Przysiad 10x40 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je [...]

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/Rozciąganie_nóg_do_szpagatów-t28540.html Wystarczyło zajrzeć do tematów podwieszonych

Siemka. Przedstawię wam uproszczony zarys mojego planu treningowego. 1. Poniedziałek: - ręce, ramiona Wtorek - bieganie, rozciąganie Środa: - nogi / brzuch Czwartek - bieganie, rozciąganie Piątek - ręce, ramiona Sobota - bieganie / rozciąganie Niedziela - odpoczynek Co myślicie o takim rozkładzie tygodnia? Czy to dobry pomysł? Druga sprawa czy [...]

Witam moj problem polega na tym ze biceps rosnie tylko w jednym miejscu?. nie jest taki jak innych ladnie rozciagniety tylko po prostu smieszny. jakie cwiczenia moge robic aby go poprawic? czy to moze miec zwiazek z krotkimi ramieniami , i moze w moim wieku jest to nie do konca jescze rozwiniete? .Zapodaje foto.

Witam, chciałbym zacząć rozciąganie nóg do szpagatu (poprzecznego i... tego z jedną nogą z przodu drugą z tyłu :P) proszę o porady, a najlepiej jakiś plan na podstawie którego będę mógł zacząć rozciąganie na własną rękę, pozdrawiam.

ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]

Ja jak ćwiczyłem siłowo to rozciąganie robiłem zaraz po nogach.

1) trenowanie którego celem jest "żeby kopnąć w głowę" nie ma sensu, 2) jeśli nie umiesz ani trochę techniki to nawet robiąc szpagat nie kopniesz nikogo w głowę 3) nawet jak byś kopnął, to byś się pewnie zesrał z bólu, bo dynia gąbką nie jest... ja olokka zrozumiałem tak, że niech sobie odpuści kopanie na głowę, nie rozciąganie ;] [...]

Trening : bieganie, skakanka, pompki, brzuszki , przysiady itp. A jak już siłownia to bardzo małe obciążenie i nie szalej za bardzo,bo wiecej sobie szkód narobisz niż potrzeba :) Dieta : W waszym wieku "10 wskazówek żywieniowych"(wpisz to w wyszukiwarce) wystarczy. Jesteście młodzi wiec nie ma potrzeby robic diety jak Coleman itp. tym [...]

Chodzi mu o "technike". Nie o rozciąganie... bo to jest jak uczenie się z książki. Jak sie nie ma trenera, który koryguje Twoje błędy to później masz niezły problem. Zapisz sie do jakiegoś klubu, to Cię napewno nauczą.