rozciaganie

Gdyby Cię bolały po sprintach to bym zrozumiał, ale po orbitreku? :-) Problem może by złożony. Zacznij od podstaw: rozciąganie, rolowanie.

[...] takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz chwile dłuzsza tylko aerobic i stepo tam jest rozciaganie itd. A w niedziele mnie naszło no i masz babo placek xD wyszło mi białko tak ze z jaja 22g z mleka 3 i z pomidorów suszonych 3 ;d a to boze jest 28 xD a pozatym [...]

5/14 Jakieś choróbsko mnie bierze, więc nie poszaleję z ćwiczeniami, ale zrobiłam sobie to rozciąganie z klockiem pod krzyżem i faaaajne, ale też wyszły straszne braki w rozciągnięciu. Dla odmiany tym razem faktycznie zrobiłam dwa razy mostek, ale nie widzę za bardzo postępów. Nogi bardziej wyprostowane, ale to jest kwestia przesunięcia ich [...]

Miss 4/14 I 5/14. Dzisiaj jedynie rozciąganie góry

Kebula, takie liche 6 I 7/14. Same mobilizacje i rozciąganie w łóżku przy serialach. Ale też się liczy, nie?

Kebula 11/14. Brawo Paatik! Jest progrès ! Wiadomo, że po 14 dniach nie zrobimy łuku jak gimnastyczki, ale samo to, że robisz że stania to też progres. U mnie ostatnio bardzo lekko (samo rozciąganie i mobilizacja przy okazji, bo ciągle mi się dni rozjeżdżają :(

a ja nic :-( od zeszłego piątku lędźwiowy mnie boli, tak centralnie na środku. Tylko jak próbuję zrobić skłon.... jak chodzę czy siedzę to nie boli.... nigdy nie odczuwałam takiego bólu, z reguły porozciągałam i było ok, teraz to jakoś tak dziwnie. oj:(, wspolczuje. to przez nadgorliwe rozciaganie czy inny czynnik?

http://www.wzrost.org.pl/ -link do ksiazki. Pisze w niej tez, ze trzeba codziennie stać na książkach 5 min( pic na wode). Niektóre ćwiczenia są ciekawe:Brzuszki na lawce skosnej, wykopy nogą, rozciąganie, zwisanie na drążku

Właśnie myślałem o czymś podobnym. taki zarys mniej więcej (nieskończony) : -rozgrzewka -- oczywiste -skakanka -- ważna w sw -nogi + brzuch -- najważniejsze partie jeśli chodzi o sporty walki -młot w oponę -statyczne + elementy ogólnorozwojowe (np. chodzenie na rękach) - drążek + pompki/dipy -- na dobitkę - rozciąganie Zmieniony przez - 94Maly w [...]

Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]

rozciąganie było po treningu ?

[...] Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 FILMIK Z PRZYSIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=Dzr7-SrKxNo DIETA WRAŻENIA Dobry trening, nogi dobrze spompowane barki jeszcze lepiej, po treningu zrobilem sobie dosc solidne rozciaganie. MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=cMdm3V1T4AI&feature=channel_video_title

Dzień Klubowo-Treningowy DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 18.30 ok. 150g wołowiny 21.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek +w każdym, prócz ostatniego warzywa Na [...]

fotki: http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej [...]

rozciąganie jest ważniejsze

[...] bokiem stojac-to cwiczenie na boczki wyprosty plecow brzuszki(podnoszenie nog, na laweczce skosnej) troche na twisterze krece biodrami na zakonczenie 15-20 min rower + rozciaganie kazde cwiczenie w 3 seriach od 16, czy 18 powtorzen co seria to o 2 powtorzenia wiecej. wiem troche to napisalam tak... nie fachowo ale jeszcze nie mam wprawy w [...]

Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem. Trening 5a z dnia 08.04.2011r 60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen 1.)Wyciskanie lezac polowiczne 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2.)Przysiady 5x27kg 5x31,5kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3.)Wspiecja na palce 25x55kg 4.)Unoszenie bokiem i [...]

Trening z dnia 11.04.2011r. 15B 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 15x7kg 15x9kg 15x11,5kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 15x10kg 15x13kg 15x16kg 3.)MC 15x28,5kg 15x37,5kg 15x47kg 4.)Pompki na poreczach 12pow 6,5pow 5pow 5.) POdciaganie na drazku 13pow 6pow 6pow 6.)Przysiad przedni 15x17kg 15x21,5kg 15x27,5kg + Brzuch Trening trwał 57min. [...]

[...] 10x3kg 10x3,5kg 10x4kg 10x4,5kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 10x9kg (uginanie podchytem) 9 kg(odwrotne pompki) 10x12kg 12kg 5x13,5kg 13,5kg 10x15kg 15kg 6.)Wioslowanie 10x15kg 10x20kg 5x22kg 10x24kg 7.)GM 10x24kg 10x29kg Trening trwal 1h. Rozgrzewka przed treningiem 10 min, a rozciaganie po treningu rowniez 10 min.

[...] 5x16kg 2x18kg 5x20kg 2.)Podciaganie sztangi do mostka 5x14kg 5x17kg 5x20kg 2x22kg 5x24kg 3.)MC 5x37kg 5x43kg 5x49kg 2x55kg 5x62,5kg 4.) Pompki na poreczach 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 5.)Podciaganie na drazku 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 6.) Przysiad przedni 5x24kg 5x27kg 5x31,5kg 2x34kg 5x39kg Trening trwal 62min. rozciaganie i rozgrzewka po 10 min.