rozciaganie

sss..., ja naprawdę nie mam kiedy :/ Teraz taki czas, że w miarę nie zawalam tylko pracy i treningu, cała reszta odłogiem leży. Dom, ogródek, życie towarzyskie... A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny [...]

Może taka opcja: trening obwodowy albo interwałowy jak pod sztuki walki, dalej szlifowanie techniki w ćwiczeniach, na których Ci zależy i na koniec rozciąganie albo wymachy/rwanie, jak będziesz czuć niedosyt. 3 treningi w tygodniu – można oczywiście zmieniać intensywność. Przy dużej dynamice tłuszczyk zacznie się topić i zrobisz sobie bazę pod [...]

20.04 poniedziałek Rano mdłości i wizyta w toalecie, później już ok. Od rana lekki ból głowy, po spacerze przeszło :-) Dieta - mleko, kasza jaglana, banan, pomarancza, rodzynki - banan - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) - bób - chleb zytnio-pszenny, masło, ser żółty, śledź marynowany - makaron pełnoziarnisty, [...]

Rozciąganie zazwyczaj powoduje uczucie bólu - jeśli nie boli to się nie rozciągasz ;-) Wszystko trzeba robić z wyczuciem - powoli, po kawałeczku Jeśli ból jest silny to oczywiście przestajesz Czy jest to coś poważnego - chyba nikt CI na to pytanie tutaj nie odpowie /-)

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

A ja siedzr na dupie i zbieram checi do czegokolwiek. Wk***ia mnie nadal to biodro. W czwartek dnt w piatek rozciaganie... Mial byc w czwartek normalny dt ehh

21.04.2015 Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja. Trening ROZCIĄGANIE Na czczo http://i.imgur.com/HmN2DUz.png Mimo bólu nie [...]

Tydzień 19 ( 18 tyg + 6 dn ) Dieta: -jabłko -jogurt,owsiane,banan,morele suszone -pomidory,pierś z kurczaka -pierś z mozarellą i pesto, pieczone ziemniaczki z parmesanem,mizeria Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

Suple: mg, tran, skrzyp /SFD/Images/2015/4/21/4b89c52212ef419da783f05c316def2a.jpg /SFD/Images/2015/4/21/e362aa30d0b8412c97b5ab3ec6cfe870.jpg Trening D 21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki [...]

[...] sie wrzucac wiecej filmikow itd plan jest taki zeby robic silowy trening przez 12 tyg pozniej trening ciezarowy 9-12 tyg i jesli bede zadowolony z wynikow wracam do crossfitu jutro tylko rozciaganie mobilnosc bo jestem padniety ,aha stwierdzilem ze nie licze kalori jem gdy moje cialo mowi ze chce jest ale dalej oczywiscie tylko zdrowe rzeczy

Witam Was. Najpierw zrzuty, a potem odczucia. Warzywa: ogórek, papryka czerwona, cukinia /SFD/Images/2015/4/21/c0519860357447af9cc53a58204386df.jpg Jedzenie wciąż oscyluje wokół wyliczonej wartości, więc jest chyba ok. Muszę tylko iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P [...]

Mam ograniczone pole manewru, bo mnie rozciąganie boli, jak robię to za długo, albo za mocno. Albo mi rzepka przeskakuje :S Robię jakieś stretche w wykroku, czwórki i zginacze rozciągam opierając kolano o ławeczkę (jak przy bułgarze), do tego jakieś wygibusy z jogi, rozciągam łydki i chyba muszę ten piriformis dodać :S No i IT masuję - nie [...]

ehh, właśnie masterowałem stanie na rękach. powiem Wam, że nie wygląda to tak źle jak sądziłem. policzyłem 2x ile staje bez podparcia. pierwszy był na 20 sekund(kurcze, nie pamiętam dokładnie xd), drugi to 29 sekund przed chwilą. i nie upadłem bo straciłem równowagę. tylko brakło mi siły do dłuższego stania. widać nie tylko siłą, ale i [...]

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

Pozwolę się wtrącić, tylko dlatego, że mam bardzo podobne problemy z kolanami (poza tym podglądam Twój dziennik, kibicuję i inspiruję się nim :) ). Próbowałaś już rolowania? Na przykurcze mięśni i powięzi bardziej mi pomogło niż rozciąganie.

Jako że lubię się rozciągać to po każdym treningu robię rozciąganie, około 20s w jednej pozycji (niby 30, ale wejście i wyjście z pozycji też chwilę zajmuje), bo na więcej nie mam czasu - i tak wychodzi pół godziny, ale myślę, że po prostu muszę bardziej się skupić na tym żeby opuszczać się niżej, a to jest trudne jak jeszcze trzeba pilnować [...]

Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]

Wszelkie francuzy, wyciskania zza głowy, prostowanie ramienia w opadzie powodują to samo. Tylko wyciągi są dla mnie do przejścia na triceps i pompki na poręczach, ale to też w odpowiednim ułożeniu. Dlatego jakoś nigdy szczególnie nad tricepsem się nie znęcałam;-) Tutaj lekko łamana sztanga i szeroko chwytana ostatnio dała radę, ale też najbardziej [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]