Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed wczoraj zrobiłam swój pierwszy pełnoprawny trening po kontuzji (bieganie pół godziny w tempie 6:04 min/km + rozciaganie w domu), wczoraj kalistenika i 1,5h pływania, to ostatnie mnie zniszczyło, czuję się jak po ostrym piciu, wypompowana z sił, ale do jutra się ogarnę mam ten problem, że ja nie słucham swojego organizmu i robię trening nawet [...]
Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
Nie było mnie kilka dni. Ostatnie dni to walka z tzw jelitówką. Zaraziłem się chyba tym jak byliśmy z córką w szpitalu, tam co drugie dziecko chore na to g****. Maskara. Dawno mnie tak nie sponiewierało. Wczoraj się już czułem lepiej ale jeszcze dałem spokój (i dobrze) z ćwiczeniami. Dzisiaj pierwszy trening taki rozruchowy bardziej. Rozgrzewka - [...]
DAY IN --- 84 NOGI - przysiad ze sztanga 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 20/20/20/20 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi stojąc , na wyciągu 20/20/20/20 - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - [...]
18.04.2015 DnT Rower 12 km komunikacyjnie. Potem były wielkie plany związane z podkrakowskimi dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. [...]
19.04.15 HIIT 16:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint 400m (1:25) – 3:00off 300m (1:05) – 2:00off 200m (0:42) – 1:00off 100m (0:20) 9:30; maxHR 178 C bieg + 10x burpees co 200m; 1,2km; 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w [...]
Przy robieniu jakichkolwiek ( ! ) ćwiczeń na brzuch czuje sk***ysyński ból w odcinku lędzwiowym. Dużo o tym czytałem. Ćwiczenia wykonuje dobrze, nie robię brzuszków, tylko spięcia. Ale plecy nawet bolą podczas wznosów nóg do drążka. Co robić, aby temu zaradzić? Rozciąganie przed treniniem g**** mi daje. Czy jakieś rozciągania inne? Takie jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciagnac kregoslup, co powodowaloby niebezpieczenstwo wysuniecia krazka miedzykregowego podczas martwego ciagu... niestety piśmiennictwo wskazuje jedynie ze nieustanne rozciaganie kregoslupa powyzej 30min jest w stanie dopiero odciagnac powierzchnie stawowe, bo po takim czasie "puszcza" ochrona miesniowa bezprzerwy napinanych miesni. a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g [...]
Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet [...]
[...] 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 siad 5x5 rampa 3 zarzut 5x3 Explo rampa 4 RDL 5x5 rampa 5 Długie [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]
Fajnie biegasz :-) Dziękuję za miłe słowo:-) dobrze jest się dobrze wybiegać w dobrym terenie :) @NovyNeo: BP zostawię na okres regeneracji, tu wolę jednak skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: (widzę, że zaczyna się 5 tydz. od kiedy zacząłem rzeźbić w 5x5, trza porobić jakieś pomiary w końcu) A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 [...]
Małe zaległości mi się zrobiły w pisaniu. Sobota 18.04.2015 Sprzęt strongman: yok: 100 kg x 40m 140 kg x 40m 180kg x 25m 220kg x 25m 260kg x 25m 300kg x 25m 320kg x 25m 320kg x 25m Hantel jednorącz: 64kg x 6 74kg x 6 84kg x 3 Zegar: 3 serie po 2 okrążenia 4 seria tylko jedno okrążenie , co seria dokładanie ciężaru Uchwyt herkulesa: 160kg x 1min [...]