[...] rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale piety rozcchylone pod katem 45 stopni albo wiecej , jak kto potrafi. Robimy 100 pol-przysiadow. tak jak baletnice. I znowu rozciaganie, jakby ktos czasem zapomnial o nich CWICZENIA ROZCIAGJECE: 1-stoimy z nogami zlaczonymi i staramy sie dotknac palcami podloge. 2- siadamy na podlodze i rozchylamy [...]
Plan wygląda dobrze, jedyne co to łydki na koniec bym dał. Tylko kwestia czy nie będziesz zaraz przetrenowany. I czy aby codziennie po treningu musisz kręcić interwały? Ja bym dał 3 razy w tyg, Jaka kaloryka? "Wcześniej rozciągałem się statycznie zaraz po treningu, ale nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest to błąd." - Mógłbyś rozwinąć? [...]
[...] ona bowiem sygnałem dla organizmu że powinnien urosnąć bo siła fizyczna wraz z wysokim wzrostem są potrzebne. Ćwiczenia najbardziej pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i [...]
Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]
[...] wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i uwazam zeby za duzo nie zrobic robie krazenia+rozciaganie a potem 1-2x serie z pusta sztanga/jakimis lekkimi hantlami np. wycisku i przechodzę do serii. I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu. Na [...]
Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
Runner21 uważam że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]
1 kwestia indywidualna, w zaleznopści co chcesz osiągnąć itp, możesz wyvbrać jakiś trening gotowy z neta jak chcesz progresować, chyba ze po prostu chcesz pobiegać dla kondycji 2 samo rozciąganie przynosi rezultaty bo oddziaływujesz na różne części w organizmie i np masz większy zakres ruchu 3 odpowiednie obuwie, odpowiednia technika biegu, to [...]
lemm, wezmy też pod uwage, że każdy sie inaczej przykłada do treningów itp :P Sobota NOGI + łydki + 25min aero Tydzien 1 POWER 1. Przysiad tylni 4s 4-6 2. Przysiad przedni 3s 4-6 3. Prostowanie jednonóż 2s 4-6 od nast tygodnia dam obunóż 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 [...]
Poniedziałek Tydzień 2 planu, od dzisiaj Rep Range Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 7-9 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał [...]
[...] sztangielek w pochyleniu 4. Sciaganie linek wyc gornego na tył barku 5. Wznosy sztangi z przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedzac Wszystko 3 serie po 12powt + lekkie rozciaganie forma juz sie powoli odrabia, jestem zadowolony dodaje jakies tam foteczki :) /SFD/Images/2015/12/22/8a8ec366f8444c51960e3e0a5e410ccd.jpg [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
[...] gumy 3 serie, do momentu kiedy juz miesien totalnie spuchl, ilosci nie liczylem Wyciskanie francuskie lezac ( po wczesniejszym cwiczeniu zrezygnowalem z 7 serii, a zrobilem 4, seria rozgrzewkowa, 1seria- 30kg- 12x, 3seria- 35kg- 11x, 3 seria- 40kg- 10x , potreningowe rozciaganie, koniec :-) Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-05 11:30:22