Heh.Niestety nie mam dostępu do tak wysokiej techniki. A na treningach nie robimy nic co mogłoby zrobić takiego siniaka oprócz własnie rozciągania. A poza treningiem też nie przypominam sobie bym sobie coś zrobił więc sądze że to jest jednak to rozciąganie.
[...] dobra rozgrzewke bo do tej pory była chaotyczna bardzo tzn. wiesz skakałem na rowerek, pobiegałem w miejscu pomachałem łapami i ogien teraz musze dokładnie zaplanowac rozciaganie itp. zeby mi sie nic nie stało i moze mi cos z tego wyjdzie (choc zabardzo nie wiem jak sie zabrac do tego) ale wieczorem wroce to poczytam bo jest pare fajnych [...]
Takie przytrzymywanie nóżki przydaje się głównie w formule semicontact i lightcontact. Daje możliwość wkonywania podwójnych technik i technik ze zmyłką na podniesionej nodze. Przytrzymywaniu nóżki najlepiej ćwiczyć po rozciąganiu izometrycznym czyli na koniec treningu. Fachowo takieprzytrzymywanie nóżki to rozciąganie statyczne aktywne.
Łatwiej było by gdybyś zapodał jakąś fotkę, żebyśmy mogli stwierdzić w jakim stanie aktualnie jesteś, ja redukuje ze 125 i wiem troszkę jak uchronić się przed tego typu problemami, generalnie: - aeroby, rozciąganie, ruch, rower, basen, oklepywanie brzuszka i kremy ujędrniające typu: Slim Extreme 3D, pewnie ktoś jeszcze coś dopisze - no i zdrowa [...]
W takim razie proponuje trening obwodowy- 3 razy w tygodniu, po treningu solidne rozciaganie calego ciala. Dobrze by tez bylo wplesc do treningu to: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Te cwiczenia pomoga stabilizowac twoja postawe.
Najpierw trzeba ustalić przyczynę dolegliwości i w tym celu należy udać się do specjalisty jeśli stało się to bez przyczyny urazowej możesz bezpośrednio do fizjoterapeuty, a później dopiero planować leczenie. Rozciąganie czy rollowanie to powinno być na stałe w ramach zapewnienie prawidłowej mobilności, elastyczności tkanek i profilaktyki urazów.
BPL-G dziękuję ci bardzo zastosuję się do twoich uwag :) jednak masz rację że to może być lub jest na 100% wina łydki na jednym z filmów pro biegacz wyjaśnił działanie tego mechanizmu i że dużo ludzi myli z rozcięgnem podeszwowym a tak na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak. Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się [...]
Jak już chcesz cokolwiek robić w sobotę to czas, który masz zamiar poświęcić na tą niepotrzebną "rozgrzewkę" poświęć na rozciąganie całego ciała / ewentualnie lekturę dobrej książki ;)
Cześć, niepotrzebnie przekombinowany. Na początek korzystamy z ćwiczeń podstawowych przysiady, podciąganie, ugięcia, pompki, mostki, wznosy, przewroty, stanie na rękach, z czego sylwetki staraj się robić przed treningiem skupiając się przede wszystkim na technice (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 [...]
Nie - wznosy, odwrotne rozpiętki, rozciąganie itp. też są potrzebne. Zbudowanie solidnych barków zazwyczaj nie jest łatwe. Ale wiosła w tym pomagają - w niektórych przypadkach nawet BARDZO. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-23 14:10:10
[...] wzgledu na to,ze nie maja mozliwosci odpoczynku.moglbys wprowadzic zmiany do treningu,tj sprobowac treningu opartego tylko na duzych partiach miesniowych(FBW 3x w tygodniu+rozciaganie po treningu).skrocisz w ten sposob czas treningu,dasz miesniom wiecej czasu na regeneracje,w ten czwarty dzien treningowy ktory wczesniej przeznaczyles na [...]
Do tego polecam po każdej serii jakiegokolwiek ćwiczenia na grzbiet-rozciaganie najszerszego i całych pleców-jak?-polecam Atlas Ćwiczeń-"Stretching-..." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Też na Twoim miejscu skupiłabym sie na areobach a nie na siłowce z tymi Twoimi hantlami. Na początku treningów siła nie bedzie Ci tak potrzebna jak kondycja żeby dotrzymać do końca treningu %-) Aha i do tego co chłopaki napisali trzeba dodać rozciąganie. Baaaardzo sie przyda przy MMA;)
Ja mam takie pytanko: Mój staż to 2 lata, ćwicze 4 x w tygodniu i chciałbym robić pompki w dni beztreningu około 100 pompek (oczywiśćie nie w 1 serii) do tego jeszcze jakieś przysiady, rozciąganie może rowerek jeszcze. Jak myślicie moge tak robić??
Radzilbym co drugi dzien pozadne rozciaganie :) W dni tak jakby wolne mozesz przeprowadzac lzejsze. Jeden lub dwa dni w tygodniu powinny byc calkowicie wolne od rozciagania.