rozciaganie

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

**do diety:P proporcję: dzień o wysokiej ilości ww (dziś) DT b - 2,2 t - 2 ww - 6,5 kcal: 3749 dzień o umiarkowanej ilości ww DNT b - 2,2 t - 2 ww - 6 kcal: 3607 zaczynam od wagi 71kg i 3600 - 3800kcal ważne art.: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html 15.04.2011r. Piątek 8;00 dzisiaj zaczynam masę jak tylko wrócę ze szkoły.. [...]

biegi od pon: 1. 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy 2. 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam ćwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu 3. 7km (35min) 10x100 rytmy 4. 3km sprawność 5x300m tempo 5. 3km sprawność 10x60m podbiegi (bieg pod górkę) 3km teraz wyjaśnienie [...]

[...] :-( (kiedys juz pisalam, jedna futryna w calym domu i to w takim stanie, ze predzej sie rozpadnie niz ja tam cos wsadze @@-) ). Moge zamiast tego invert rows albo rozciaganie ekspandera nad glowa? Reszta pytan jak przeanalizuje ten trening :-D No i ten... ta micha teraz wyglada fajnie /-)_ Saida dzieki :) Arphiel no tempo ciekawe %-) [...]

Dzień dobry wszystkim tutaj w tym wątku. Robiłem sobie co pół roku badania testosteronu. Zawsze wychodziły mi poniżej 280, tj - 240,246,258. Badania testosteronu robiłem wraz z profilaktycznymi badaniami krwi. Martwi mnie ten niski testosteron który by wyjaśniał kilka rzeczy: - młodszy wygląd niż wiek na to wskazuje (mam 29 lat, ludzie wskazują [...]

Ruszaj do boju :) Pierwszy trening po chorobie zrob z nieco mniejsza intensywnoscia zeby stopniowo wejsc "na wyzsze obroty". Najlepiej zrob po rozgrzewce pelne rozciaganie wg cwiczen z ksiazki a dopiero pozniej trening.

Gratta? Na brzuch to w treningu jest sporo i wydaje mi się że narazie wystarczy. Zamiast tego możesz zrobisć S i Y. I po rozciągać się pożądnie. Ja sam ostatnio zaniedbałem rozciąganie ale przeczytałem sobie po raz kolejny rozdział o tym i motywacja podskoczyła.

Ja też miałem okres, że nie miałem na nic ochoty, zmęczony non-stop itp. Prawdopodobnie przez to, że przeciążyłem organizm. Jedzenie nie zawsze odpowiednie i po kilki mies. przerywałem trening. Teraz zacząłem od nowa. Trochę modyfikuję ten trening, daje tam swoje ćwiczenia, bo na mnie "lepiej działają". Np. nie robię tych przysiadów na [...]

[...] cwiczenia normalnie na danym poziomie. ja sie w ogole nie rozciagam to treningu, nie mam czasu. wole robic to w dni nietreningowe, za to dluzej i dokladniej, bo jednak rozciaganie jest ogromnie wazne dla rozwoju ciala i dla ochrony przed kontuzjami, co w Twoim przypadku przy katowaniu poziomow do oporu jest wazne szczegolnie. rozgrzewke [...]

Ok, dzięki za info :P zaraz sprawdzę książkę. Jak będę miał jakieś haisy to zaraz se ją kupię :]. To z tym rozciąganiem to słyszałem o tym, że kolana obciąża :P. http://www.kdc.pl/rozciaganie-odprezone_p10985133.html to jest ta? Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-03-04 09:39:57

Jeśli chcesz efektów to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic [...]

około godziny sam trening na muskulature+wieczorem trening przepony ok 10 min(zacząłem niedawno)+ 2x w tygodniu rozciąganie po około 30 min

Witam! Wrzucam zaległe wypiski: 4.04.2011 dipsy pół zakresu.8/8/8/8/8/8 pompki nogi niżej.8/8/8/8/8/8 pompki nogi wyżej.8/8/8/8/8/8 podciąganie podchwytem 1/3 zakresu.8/8/8/8/8/5 brzuszki nogi wyżej.14/14/14/14/14/14 kolana do klaty.5/5/5/5/5/5 uginanie o drążek nieruchomy 6.04.2011 dipsy pół zakresu.9/9/9/9/9/9 pompki nogi niżej.9/9/9/9/9/9 [...]

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

Rozciąganie na pewno Ci pomoże, możesz też spróbować delikatnie z ćwiczeniami S i Y się pobawić (po 2 serie, po 10 powt, nie więcej). I wracaj pakować byq! Postępy stale opisywanie w dzienniku A w skrócie to już ponad rok metodą, jakiś czas temu wróciłem na poziom drugi na którym zrealizowałem 18 sesji, i zakończyłem m.in. 6*18 B1, 6*18 A2, 6*18 [...]

Panie, ten trening rehabilitacyjny trwa 40 minut %-). nie no, nie dam rady go wpleść. wykorzystam fakt, że mam masę czasu i bedę go robila osobno. a nie chcę rezygnować ze splitu, bo uwaga...mam w końcu domsy %-). boże, nie moge łap podnieść. fajnie znów je poczuc po 2 latach. 01.10. dt (tak, wiem, w tym tygodniu same DT) 1. podciąganie z gumą 5x5 [...]

no, a więc czas na nowinki z mojego "sportowego" życia %-) 01.23 DT nogi trochę mnie jeszcze bolało kolano, więc zrobiłam lajtowo trening nogi 2, nie wypisuje, bo mi się nie chce kopiować tego samego :-P 01.24 DT plecy,z porównaniem, ale nie wiem, którego dnia :-P 1. podciąganie z gumą 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

no ale guma jest i tak potrzebna - rozciąganie gumy nad głową aleeeee możesz jeszcze invert rowy robić gumy nie trzeba a jak masz sztangę i stojaki to wystarczy :-))

DT TRENING 1. przysiad 10x30/10x40/8x45/8x47,5/5x50/2x52,5/2x55 2. MC  10x30/10x40/8x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55/10x60/10x65/5x70   4. wyciskanie żołnierskie 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie [...]