rozciaganie

Bo dostarczasz im dodatkowych bodzcow do wzrostu, ja stosuje rozciaganie miedzy seriami juz sporo czasu, daje to dodatkowe napompowanie... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] w lezeniu, spiecia oraz unoszenioe nog (zgietych w kolanach) do klatki. wszystko 4x50. miesnie az sie gotuja. robie to codziennie gdyz szybko sie regeneruja mie te miesnie. nie mam zadnych bolow czy zakwasow. po kazdym treningu kilka cwiczen na rozciaganie tych miesni. co robic? "... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."

Ziki - wiem ze sie powtorze ale powiem to raz jeszce : Jesli poprzedzisz rozciaganie miesni DOBRA rozgrzewka - to bedzie to ok Jesli jednak rozciagasz sie z rana i zapominasz o tym NAJWAZNIEJSZYM czynniku przy rozciaganiu - mowie stanowczo - NIE. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

Tak mocny bol spowodowany jest licznymi mikrourazami wiec rozciaganie sprawe tylko pogorszy. Wskazane jest za to po rozgrzewce a przed cwiczeniami, oraz lekki streching po treningu. Dzieki temu ulatwiamy przeplyw krwi do miesni i tym samym usuniecie kwasu mlekowego. Natomiast mikrourazy musza sie zregenerowac, a my mozemy tylko minimalizowac [...]

Odpychajac te jakze relatywna kwestie dotyczaca garderoby i jej wplywu na rozciaganie chcialam tylko nadmienic, ze najwieksza efektywnosc przynosza treningi stretchingowe w domciu, gdy mamy wiecej czasu, by skupic swa uwage wylacznie na ten jeden element treningowy. Fight for love

[...] szpagacie to najpierw pociagam spodenki po mi sie na udach blokuja :) placek: ja bym sie klucil to prawda ze na treningu ktos moze ci pomoc przy rozciaganiu ale w domu masz wiecje czasu na rozgdzanie sciegien i naciagniecie ich bo wkoncu ile sie rozciagniesz w klubi przez 1,5 trening (ile tego poswiecicie na rozciaganie) One World One Muay Thai

kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

tez chce w gory.. -rozciaganie co 2 dni -lecze sie narazie wiec tylko raz w tyg. bjj i muay thai na wiecej nie mam sily narazie ale juz za 2 miesiace powinienem wrocic do stanu bjj razy 2i muay thai razy 2 tylko ze starzy mnie zabija kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]

[...] ze stawem biodrowym(zwichniecie biodra-dysplazję lub jego podejrzenie)]? 2. Jak wyglada twój kręgosłup. Moze to objawy z kregosłupa? 3. Robisz wolny stretching?To bardzo pomaga. Ja wiem,ze sie rozciagasz, ale technika jest inna niz tradycyjne rozciaganie. 4. Maśc przeciwbólowa(przeciwzapalna)- ALgesal, diclofenac, Naproxen... Primum non nocere...

[...] przez ostatni rok robilem ok. 100pompek tygodniowo ale to chyba za duzo jednak nie bylo, w sierpniu zaczolem co 2-3dni zestaw ktory podalem "pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w rece: 5x20 brzuchy: 3x20 i troche [...]

możliwe że to zakwas :/ bo ostatnio zaniedbywałem rozgrzewke i rozciąganie :/ Możecie mo podać najlepsze ćwiczenie na rozciągniecie DOLNEJ, WEWNĘTRZNEJ (bo tam mnie boli) częsci łydki :) znam rożne ale one nie rozciągają tej partii mięśni w ktorej czuje ból :) z góry dzięki POZDRO

[...] tego sluzą, jest tam jeszce duzo innych opcji i ustawien, mozna sobie eksperymentowac i sie bawic. ja uzywam Camedia Master, Photo Impression i Psp. sa tam rozne filtry, mozliwosc zamazywania tla, ostrosci, zaciemniania, rozjasniania, wstawiania tekstu, zmiany kolorow, rozciaganie, wydluzanie, zmiana rozmiarow zdjecia i duzo, duzo innych. netfan

DogBerry, a coz jest tak "nie tak" z Twoim ukladem kostnym? jesli mial bys stosunkowo/nie-proporcjonalnie dlugie kosci udowe (generalnie dlugie nogi, choc raczej dlugie uda) wtedy mozna mowic ze bedziesz mial problemy z porzadnymi siadami. Im krotsze uda tym lepszy uklad kostny od dobrych, ciezkich i glebokich siadow.... co do podkladek [...]

no własnie myśle rozgrzewka i rozciaganie... to jest to Trening Czyni Mistrza

rozgrzewka,Streching- rozciąganie mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ miłej lektory :) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał [...]

[...] te dwi thermy pro lykac a dodam ze od dawna po jednej bralem. Dostalem takiego kopa jak jakies 5 miechow temu jak tez 2 bralem. 3 godziny treningu na silowni i do tego rozciaganie. A dzis po 3 dniach nawet ojcu wykopalem prawie jape w ogrodku na wode (ala jeziorko) i w sumie pol roboty zrobilem dodam ze jestem leniem hehe. przynajmniej [...]

[...] na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl ) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 - uginanie ramion [...]

Heh.Niestety nie mam dostępu do tak wysokiej techniki. A na treningach nie robimy nic co mogłoby zrobić takiego siniaka oprócz własnie rozciągania. A poza treningiem też nie przypominam sobie bym sobie coś zrobił więc sądze że to jest jednak to rozciąganie.

-bieganie (oczywiście nie po domu ) + rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady, skakanka... _SFD JUJITSU TEAM_

[...] tego odcinka. Naprawde daruj sobie cwiczenia osiowo obciazajace kregoslup...Mysle, ze nie zaszkodzi drazek w roznych odmianach, choc przyznam, ze w niektorych przypadkach rozciaganie nie jest polecane... Takie przypadlosci moga bardzo sie roznic. Nie wiadomo jak powazna jest to dolegliwosc.. Polecam skontaktowac sie z dobrym fizjoterapeuta i [...]