Witam. Jadę na 2 tyg na wakacje. Będę miał tam dostęp jedynie do drążka i basenu. Aktualnie robię redukcję. Mam zamiar tam następująco "ćwiczyć": Poniedziałek: Basen - 1h Podciąganie na drążku- aż do zaliczenia 30 powtórzeń Pompki 3x max Brzuszki Rozciąganie ( najbardziej miednicę i obręcz barkową, ponieważ mam duże przykurcze ) Wtorek Interwały [...]
luni, to ja Ciebie rozczaruje i pocieszę jednocześnie - te cm to pewnie woda- byłas napuchnięta, może o że zaczęłaś jeśc spowodowało, że organizm nie magazynuje tej wody... odżyw w końcu tej Twój niedożywiony od środka organizm i będziesz opiero zdziwiona... jak ci siłkę zamknęli to próbuj coś w domu zaaranżować chociażby z butelkami wody:-D i [...]
Dzisiaj trening siłowy DZIEŃ A Rozgrzewka- skakanka + lekkie rozciąganie. Po treningu lekkie rozciąganie i relax na plaży. Darowałam sobie interwały ze względu na bardzo wysoką temperaturę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1248aaedfbf2416d8a77bebb4aa38c38.PNG Ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d3b491aca431fa254ac774e72e850.PNG Mam wagę, więc micha [...]
DZIEŃ 76 Coś nieprawdopodobnego się stało... od lat nie zdarzało mi się wstawać w weekend dobrowolnie o 7:00 i to jeszcze wyspana i zadowolona 88-O A to już drugi taki dzień. I jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]
odpuśccie sobie te APL, ja się rozciagać zacząłem (w sumie nie wiem po co? Pewnie przez te gadanie, że ludzie w wieku 24/25 i wyżej nawet rośli) i już dziś 4 dzień męczę się jak głupi. Ja tam się rozciągam już w sumie od stycznia lub lutego, wcześniej sie też rozciągałem z 2 miechy. Teraz się rozciągam co 2 lub 3 dzień bo moje ścięgna nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, dobra w takim razie będzie rozgrzewka przed a konkretne rozciąganie po treningu. mam jeszcze pytanie. zależy mi żeby wzmacniać podciąganie na drążku tzn na cwile obecną robie to z pomocą obciążenia na maszynie bo jestem za słaby na drążek i chce trenować ten element aby tak za pół roku móc podciągać się bez pomocy obciążenia. tak więc do [...]
Tą osoba jestem ja. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało dosyć duże pogorszenie się mobilności miednicy. Rozciągam się 3x w tygodniu i robię martwy ciąg na podkładkach. Czy rozciąganie się we własnym zakresie ( ludzie z SFD polecili ćwiczenia na poprawienie mobilności miednicy ), poprawi to ?
Witam. Nie wiedziałem do końca do jakiego działu dać ten temat, bo chciałbym was zapytać o mój plan treningowy i posiłki zarazem, co ma na celu moje schudnięcie. W razie złego działu proszę o przemieszczenie. Informacje o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 98 obwód klatki: 110 obwód pasa: 100 Aktywność ruchowa : bardzo duża [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b8c2632ae54544b8b43cab4b64d5ab.png --- Podwijam tyłek w przysiadzie. Jak to wyeliminować? Jakiś sposób? Czytałam, że kluczowe jest tu rozciąganie przed. Mogę prosić o radę w tym temacie? Dziękuję! Edit - już chyba znalazłam. Mawashi rzucił w interesującym mnie temacie taki filmik: [...]
Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3 Trening 26.07.2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 [...]
Trening nr.10 Rozgrzewka - Mawashi B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 2/2/2/2/2/2 K2 12/10/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – moje barki są jakieś strasznie czułe, bo czułe je bardziej niż inne mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej [...]
Witam. Mam 19 lat. Od 10 lat trenuje piłkę nożną. Mniej więcej od kwietnia - maja dokucza mi ból łydek. Myślałem na początku że to zakwasy. Niedawno miałem ponad miesiąc odpoczynku. Niestety ból nie ustąpił. Codziennie rano czuje się jakbym cały poprzedni dzień biegał. Nie pomagają masaże, rozciąganie. Zrobiłem dzisiaj badanie na poziom magnezu i [...]
Zacznę od celu. Mam na celu poprawić kondycję, zredukować tłuszczyk,nabrać troszkę siły. W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek) AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.) [...]