rozciaganie

Miał być dzień off, ale z racji nic nie robienia w niedzielę napadła mnie jakiegoś rodzaju kreatywność i stworzyłem coś takiego jak poniżej :) Potem, żeby nie mieć zbyt dużego "kaca" moralnego wpadło małe kardio i rozciąganie + rolowanie A póki co kończymy 2gi sezon Ray'a Donovana /SFD/Images/2016/4/3/0cfabae81ffc46f691c1e0775511feb2.jpg [...]

ufff juz jestem.1 sze dawkowanie za sobą.zarzuciłem towar na 30 min przed treningiem-no i pomyslałem sobie tak troche sceptycznie"nom ciekawe jak to podziała czy bedzie ta pompa czy bedzie ten power czy to wszystko tylko następny bajer". mineło 15 min i nic-juz sie denerwowac zaczałem czemu nic nie czuje 20ta minuta-juz troche zdołowany [...]

28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty, z góry dzięki :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze [...]

19.12 Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też [...]

14 dzień do wyboru miałem "X stretch" czyli ogólne rozciąganie ciała albo zupełny brak czegokolwiek.Póki co staram się odpocząć ,od jutra rusza 3 tydzień plus postaram się uczestniczyć w co najmniej dwóch treningach piłkarskich, będzie ciężko ale jest to wykonalne.Oczywiście priorytetem jest mój osobisty trening. Wyniki są dobre czuje się [...]

[...] 2c. Prostowanie ramion x25 14kg x25 / 14kg x10 + 10kg x15 / 14kg x12 + 10kg x13 poprzednio: 15kg x16 + 10kg x9 / 10kg x25 / 10kg x25 (druga seria 2c za lekko) (bic opuscilam, zeby strarczylo czasu na aero) aero 25min (bieznia 9km/h) + cool down i rozciaganie jak zawsze kolano nie boli Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-26 10:52:00

to ja też się melduję jako czytelniczka ;-D powodzenia, zapowiada się fajnie };-) Przejrzałam Twój dziennik...piękny zadek, zazdraszczam;-D Tydzień 1/6 DNT Jeden wielki zakwas. Będzie rozciąganie z art. dla połamańców. Złapałam lekkie przeziębienie niestety, zatoki zapchane, robię parówki, mam nadzieję, że do jutra się polepszy i trening się [...]

Tydzień 2/5 DNT Będzie rozciąganie z art. dla połamańców. DIETA +brukselka, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8f8cc1a461c4a22b88063697bf65dec.jpg

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 [...]

Tydzień 3/1 (wcześniejsze 2 tygodnie tego treningu w konkursowym) TRENING 1A. RDL 4x 15-20 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20 25kg [...]

Tydzień 5/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 1B. Przysiad pile 4x 15-20 38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 2A [...]

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy ;-D};-) Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem%-) Tydzień 6/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 1B. [...]

Patent regeneracyjny Wielkie przyrosty masy mięśniowej większość użytkowników tego forum marzy o nich jednak wiedza teoretyczna bez praktyki jest nic nie warta. Nie ukrywając mój staż na siłowni jest krótki i z bardzo częstymi przerwami. Zajawkę mam i sporo się naczytałem więc mogę się podzielić zdobytą wiedzą i jednocześnie wsiąść udział w tym [...]

TY NAPISAŁEŚ ". Trzecia faza jest błędna i est to nadmierne rozciąganie podczas którego odczuwany jest ból. W momencie odczucia bulu nadrywają się ścięgna i pomimo tego, że stajemy się bardziej gibcy, jest to szkodliwe i niewskazane" JA NAPISAŁEM : "3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE [...]

a co do ścińskiego to chyba mylisz zwykłe rozciąganie ze Stretchingiem Stretching to napięcie , rozluźnienie i naciągnięcie mięśnie nie inaczej tylko w takiej kolejności jak podałem a inne modyfikacje tego albo opuszczanie jakiejś fazy powoduje że nie nazywa się to już STRETCHING pzdr

[...] stretchnigu po siłowni to ja byłbym ostrozny z wykonywaniem go.zdania w tym temacie sa podzielone.jedni to robia ,ale lekko ,a inni wogole,dopiero na nastepny dzien po treningu siłowym. daletogo ze mamy cały uklad nerwowy pobudzony i napiecie spoczynkowe jest podwyzszone,czyli mozemy zamiast rozciagac poprostu uszkadzac. (odruch na rozciaganie)

[...] toru. Czwartek Rano rower sweet spot, dziś naprawdę weszło elegancko 50 min. Później solidna, jak na mnie dawką rozciągania. Wieczorem lekki bieg. Nogę czuje, najmocniej w okolicy tyłka. 3 (prawie 4) dni bez biegania i bieglo się jakoś dziwnie. Ale znosnie. Po bieganiu rozciaganie. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-12-08 20:08:13

Triathlon Piaseczno Miałem wczoraj zabrać się za napisanie relacji, ale byłem zbyt senny, żeby coś wymyśleć. Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - [...]

[...] po 150g - ??? - Trening A kolejny ma byc jutro zgodnie z planem ale obowiazki chyba mi nie pozwola go zrobic, wiec przełożę na wtorek a jutro zrobie dluzszy spacer, rozciaganie bo nie mialam dnia odpoczynku w sumie w tym tygodniu, ew. trening wieczorem chociaz wole rano ;) jesli wieczorem to posilek przedtrenigowy bylby podwieczorkiem [...]