Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś czytałem że rozciąganie rano tuż po przebudzeniu jest złym pomysłem bo mięśnie nie są przygotowane i można się nabawić kontuzji, ale ile z tego prawdy to nie wiem
23.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale [...]
Kurczę zdziwiłam się że na siłowni na którą uczęszczam tyle osób kojarzy moją japkę :-D Zaczynając od Pań w recepcji po ćwiczących towarzyszy- wszystko się mnie pytało gdzie byłam jak mnie nie było, czy wszystko ok, i jakieś takie ucieszone na mój widok i zaczepiające %-) Całkiem miło mi się zrobiło :-) [...]
PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening czwórek i łydki po wczorajszym ładowaniu była moc i udało mi się targnąć rekord w siadach 200kg x7 i 210x 5 ( Dla hejterów powiem, że przysiady do 90stopni, a nie dupą do ziemii) Trening był piekielny, zrobiłem go z kolegą, który do niedawna przygotowywał mnie do matury z matematyki(taki paradoks) Oboje jesteśmy [...]
22.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka z wheyem, jajecznica na boczku II - kaczka z ziemniakami i burakiem, pomidory z jogurtem III - kasza gryczana z antrykotem IV - twaróg z wiórkami i wheyem Lekkie rozciąganie
23.06. - DNT Dzisiaj bardzo mało piłam, w pracy tyle roboty że nie myślałam o tym aby pić. Myślę że to był powòd wzdęcia pod koniec dnia. Warzywa - kalafior, pomidor, ogórek, papryka, cebula W planach wieczorne rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43069a1f7eaf421c905b176d9aca37b2.png Edit: tabelka z pomiarami z soboty. [...]
[...] x20 bieżnia 0:40 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,5km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry i troche power walka na plaskim zdecydowanie łatwiej :D miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka [...]
25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]
Skoro przez okres wakacyjny nie będziesz miał treningów w klubie to skup się na budowaniu formy w "domowych warunkach". przykład: Pn. Pt. siłownia Śr. bieg długodystansowy Sob. / Nd. basen w pn. śr. i pt. po treningu rozciąganie około 10 - 15 minut.
[...] woda mineralna 3l Ruda, Kaszka, Keb dziekuje jeszcze raz ( dostalam L4 na tydzień8-))!};-) Wiecie moze.. jak zrobic zaszokowanie miesnia ? Trening : skakanka 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg nie mialam sily dzisiaj na progresy, na przy ostatnim wycisnieciu walnelam sztanga w nos, cos mi sie przestawilo zalalam [...]
Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]
25-06-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. [...]
Dziekuje };-) Zdjecia bicka nie mam niestety ale uslyszalam od jednego kuzyna ze 'tryskam miesniami' |-) chyba prawdziwych miesni chlopak nie widzial :-)) 26.06 - DT A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg [...]
26 czerwca 2014 Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli. 1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m ) 2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii ) 3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w [...]
Nie pisałam wczorajszej miski, bo tragedia jakaś i marszobieg zdechłej dżdżownicy przez 15 min.. Dziś za to było trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej za dużo tych węgli. Nie wiem czy jeszcze na noc coś sobie nie wszamam. Może tylko jakieś jajeczko z papryczką. Walczę z tym nabiałem, ale kawa z mlekiem uzależnienie (w planach zrobić mleko [...]