rozciaganie

misOO chyba zle sie zrozumielismy Rozciaganie jest BARDZO dobra sprawa, ktora sam stosuje (nawet o zaletach napisalem na str.2) Ale chodzi mi o to, ze NADMIERNIE rozciagniete miesnie zuzywaja wiecej energi na stabilizacje podczasy wykonywania ruchow z ciezarem - to zjawisko nie jest kozystne dla rozwoju muskulatury ********************** [...]

Oczywiście rozciąganie jest jak najbardziej zalecane, gdyż nie powoduje to niepełnosprawności ruchowej z jaką ma do czynienia większość kulturystów. Ale jednoczesnie anar ma sporo racji w tym co powiedział na temat wpływu rozciagania na rozwój masy mieśniowej. szukala

[...] nie wystarczajaca, bo sobie przez to lape poskrecalem) potem jakies 2 godz powtarzanie technik akrobatycznych do form. Nastepnie 2 godz takiego standardowego treningu, bieg,rozciaganie,cwiczenie technik,akrobatyka. Potem mecze formy przez godz-poltorej. Reszta to cwiczenia silowe, a jezeli mi sie nie chce to sie bawie i probuje zrobic jakies [...]

ja potrzebowalem ze 3 miesiace rozciagania wszyscy robili a ja nie...teraz juz robie ale nie moge dokladnie stwierdzic ktore cwiczenie pomoglo mysle ze rozciaganie bioder a jak lotos wyglada..noga na nogę i picką gruchy strząsasz Pół Lotos : - siadamy w siadzie tureckim - prawą bądż lewą stopę kładziemy na przeciwległe kolano lotos: [...]

[...] 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze sztanga w waskim chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl i powrot) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie [...]

Zawsze należy dobrze rozgrzać cię przed rozciąganiem -10 min.na skakance.Na początek rozciąganie statyczne około 30-40 min., nigdzie się nie śpiesz, pozycje do rozciągania chyba znasz? Potem dobrze jest poćwiczyć wysokie kopnięcia im dłużej tym lepiej dla ciebie bo ćwiczysz odrazu technike. Ale jeżeli chodzi o wysokie kopnięcia i wogule o kopanie [...]

Rozciąganie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 Z tego co widze chcesz za wszelką cene na siłce sie nauczyc walczyć z góry mówie nie ma szans , Powiedz jakie sztuki walki masz usiebie do wyboru ?? Polecam BJJ i Kick-boxing. ------------------ Moderator

[...] kogos kto podnosi duzo a kogos kto to robi prawidlowo - czyli najlepiej doswiadczonego ciezarowca lub trojboiste. Aby miec zdrowe plecy: - trzeba byc rozciagnietym - rozciaganie szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto zadbac o to aby dotknac twarza do kolan. [...]

[...] obciazenie zwiekszam stopniowo - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze sztanga w waskim chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl i powrot) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie [...]

Shelly - dzięki za odpowiedź. Michail, aerobik wygląda następująco: 1/2 godziny na stojąco - części poświęconej mięśniom rąk nie będę opisywać, chyba, że to też ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po [...]

Najwyrazniej zaniedbujecie rozciaganie i rozgrzewke lub jedno z tych. Zaniedbanie to nie tylko brak tych elementow, ale rowniez nieodpowiednie przeprowadzenie tych elementow treningu. Inne przyczyny - brak kolagenu (?), przetrenowanie postawil bym na drugim planie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

Nie wiem czy ćwiczenia siłowe tobie pomogą. Może tak, może nie. Ale na pewno nie może boleć w czasie ćwiczeń. Ważna jest naprawdę porządna rozgrzewka, a w niej rozciąganie mięśni i stawów. Różne skłony i wiszenie na drążku po ćwiczeniach obciążających kręgosłup. Technika wykonywanych ćwiczeń. Oraz zastosowany ciężar. Jeżeli mimo tego boli w [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

Ale zwaz na to, ze wysokie kopniecia sa latwe do sparowania/przechwycenia przez przeciwnika. Zeby uniknac takiej sytuacji kopniecie musi byc przede wszystkim szybkie i dobre technicznie. A tego nie nauczysz sie tylko przez rozciaganie i worek. To mozesz potraktowac jako uzupelnienie. Technika to podstawa. Pozdrawiam

Ok, trochę mam nauki na dzisiaj. Ale jak znajdę trochę czasu, to w najlbliższych dniach zagadam do siebie na gg. A co do rozciągania, to z takich nowości/ciekawostek medycznych- należy rozciągać się dynamicznie przed i statycznie po treningu. Statyczne rozciąganie podczas rozgrzewki zmniejsza amlitudę ruchów podczas treningu, a nawet może [...]

rozgrzewka to dla mnie 6 min. ogolnorozwojowego treningu(rozciąganie bieganie itp.) troche rowerku i oczywiscie rozgrzewka ze sztangą: ok.2 serie 30%CM. a co powiesz w ogole o tym treningu??? moze byc czy nie???

[...] sily dana technike(i pozniej zmiana).kiedy juz 2 osoby zrobia serie na worku to podchodza do innego worka i robia inne cwiczenie albo w tym czasie robia cwiczenia na brzuch lub uderzanie z obciazeniem.a na koniec treningu rozciaganie i moze jakies cwiczenia na brzuch i pompki. ps:zapomnialem powiedziec ze na poczatek treningu jest rozgrzewka

no niby oki.ale rozciąganie przed jest także ważne Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Zakładając, że autor topicu jest w wieku licealisty to niebardzo wiem co do rozciąganie mają ścięgna. Druga sprawa to taka, że niebardzo widze tłumaczenia niemożności zrobienia szpagatu budową bioder ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]

Dlaczego nadmierne rozciaganie nie sluzy, i czym moze sie skonczyc?