rozciaganie

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 (+4kg) 2. Wiosło 12kg 8/8/& 3. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 4. Biceps 4kg 8/8/8 5. Barki 4kg x2 10/10/10 Dzisiaj bez brzucha. Rozciąganie, rozgrzewka i próba kruka była :) W aplikacji, z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach [...]

Asiorajda - okres rekonwalescencji długi - minimum miesiąc w pasie i na zwolnieniu potem pewnie wszystko zależy od konkretnego przypadku. Zakładam, ze u mnie to będzie przebiegało szybko :) Dziękuję wam za wszystkie słowa wsparcia :) W czwartek standardowo była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg [...]

[...] 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. Przez dłuższy czas nie planuje ćwiczeń celowanych na brzuch. Dzisiejszy trening A: 1.przysiad zakroczny 2x3kg 12/12/12 [...]

Asiorajda- dziękuje :) chociaż pytanie czy to był akt odwagi czy akt głupoty hehe ;-) Uzupełnię jeszcze moj wywód o operacji. Można poddać się operacji samego zszycia mięśni i/lub zaopatrzenia przepukliny. Cięcie wtedy jest w pionie w okolicach pępka lub metodą laparoskopową (mało skuteczną podobno) Ja zdecydowałam się „przy okazji” na [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]

Trening A tydzień 2. :) Rozgrzewka + vacuum + latający pies 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. Biceps 2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12 6. Barki 2kg 12/12/12 Rozciaganie :) Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

[...] kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x2kg (+1kg) 12/12/12 3. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 4. Pompki 6/6/6 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Unoszenie ramion w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozgrzewka i rozciaganie +latający pies i vacuum

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Świątecznie też treningowo u mnie: Rozgrzewka i latający pies przed. 1. sumo 8kg 12/12/12 2. Wiosło 6kg 12/12/12 3. Przysiady w zakroku 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg 12/12/12 6. Barki - nad głowę 3kg 12/12/12 Rozciaganie po. Jutro joga :)

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

[...] robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosu bioder 10kg 12/12/12 3. pompki na kolanach 8/8/8 (zrobiłam podejście do normalnej i kicha, nie potrafię nisko zejść, nie do konca potrafię znalezc najslabsze ogniwo- stawiam na brzuch) 4. wspiecia na palce 20kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 2x3,5kg 12/12/12 6. Tric w opadzie 2x3,5 12/12/12 [...]

hej! Mam pytanko ile serii na klatkę robisz?? robisz rozciąganie po? Kurcze taka moja pięta ta partia stąd pytam się i ciebie

ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC - jakies dziwne te cwiczenie , inen filmik technika dobra :) a propo cwiczysz na jakiejs silowni publicznej ? jak tak to ile placisz ?:]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 5 powt. - 5 serii + 112 kg / 1 powt. (nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

[...] kilka takich : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mi tylek idzie w tyl troche i moze troche lopatki..Ale nie wyglada to masakrycznie ,czasem sobie zrobie mostki A co dalej to nie wiem...Mysle ze basen , rozciaganie gornej czesci ciala bardziej pomoze Ci , gdzies widzialem temat o tym wiec jak znajde to Ci go wkleje Pozdro

[...] maja to powiedzieli 10-15 min%-) -Spiecia na lydki siedzac 5s 10-15 pow -Spiecia stojac 4s 10-15 pow -Spiecia na maszynie 4s 10 pow + 15 pow przysiad na maszynie jakos sie wkur**ilem ze normalnych siadow nie zrobilem musialem dobic%-) + rozciaganie po treningu :-) Jutro plegac+bic:-) /SFD/Images/2016/1/4/63c936a473d648dab643cc3d9c218c3f.jpg

Dziś wolne , ale poszedłem na silownie się trochę porozciagac i popozowac , sauna , basen i solarium. Pływanie tego nazwa nie można raczej rozciąganie w wodzie. Jutro idę do pracy na nadgodziny ale w sobotę często gęsto szybciej kończymy więc może się uda wyjść z 2-3h wczesnej. Pozniej wkleje zdjęcia posilkow bo kilka ciekawych wpadło jest czas to [...]