rozciąganie

[...] triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i rozciąganie. Tam gdzie jest progres od początku treningu Obligues, tam dałam mniejszą czcionkę. Generalnie siła jest z każdym treningiem większa. Dziś kupiłam sukienkę na [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50 s.., 53 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Ciężko było z siadem, bo już w pierwszej serii zaczęły mi drżeć mięśnie. Po takiej przerwie dostały w kość. W ostatniej serii ledwo dociągnęłam 12 powtórzeń, bo [...]

"przekoszona"? ;> jeśli ramię i miednica jest krzywo- myślę, że to kwestia ustawienia telefonu (ciężko jest ustawić go odpowiednio w pozycji stojącej) ;) rozciąganie- faktycznie wydaje mi sie, że zawsze brakuje mi na to czasu. Zastanawiam się teraz tylko jak z tym odżywianiem. Wyliczając przez te kilka dni wyszło mi, ze odżywiam się [...]

[...] Tak się usprawiedliwiam, jak dziecko, co nie? ;) W każdym razie jak na najbliższej wizycie u lekarza będzie wszystko ok, to wdrożę coś z treningu ciążowego, przynajmniej rozciąganie. Brakuje mi ćwiczeń jak diabli, a z drugiej strony nie mogę się zmobilizować ;( Na razie na ten czas (do czerwca) mam postanowienie wdrożyć dobre żywienie u [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

9/08/2013 DNT-spacer+rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995a2c7d07444d19853e3f2db8abbdaa.png

[...] że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne) zródło www.paco.prv.pl , www.kulturystyka.org.pl

[...] metabolizmu i przyspieszenia regeneracji po treningowej. Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach [...]

[...] spięcie klatki i przytrzymanie na ok 1 sekunde 1s 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 10 Między seriami i na końcu ćwiczeń mocne rozciąganie klatki. Robię to w ten sposób że stoję w wąskim przejściu(u mnie jest to między orbitrekami. Chwytam się oburącz pionowych rurek łokcie przy sobie i mocno [...]

[...] tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie hantelkiem 35 kg również z rozciąganiem [...]

[...] z tymi przysiadami I oczywiście dam znać jak wrażenia. Dziś był trening numer I. Wcześniej 10 minut bieżnia, potem brzuszki, 20 minut bieżnia i 10 rowerku, na koniec rozciąganie. Czuje się fajnie. I o to chodzi Jutro będzie mniej wpisów, bo wyjeżdżam na weekend, dietę będę trzymała, bez obaw. Gorzej będzie z ćwiczeniami, poza miastem nie [...]

[...] %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 80 już baaardzo ciężko. Ledwo docisnąłem ten 5. 3.Wiosłowanie 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 W sumie to nie wiem czy zaliczyć ten 5 przy 90. Chyba trochę za bardzo pomogłem sobie ciałem. 4.Biceps 5.Allahy Na koniec rozciąganie i do doma. Jutro marsz kwartalny 20km więc trening bardziej zapoznawczy.

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

[...] stylem życia (więcej dowiem się na ten temat w przyszłym tygodniu). Ok, koniec marudzenia... Trening aerobowy zaliczony - 60 minut bieżnia - "wzgórza" + dobre rozciąganie (przede wszystkim łydki, które od jakiegoś czasu dają mi się we znaki podczas biegania ). Edit: Alexxa, chciałaś dać SOGa Madu, a chyba wyszło na to, że dałaś go [...]

Sebek na początek egzamin pisemny z teori w tym od groma anatomi :) i jakies treningi do rozpisania :) a potem praktyka każdy po kolei prowadzil rozgrzewke /rozciąganie itp ogólnie wyszło że każdy trzaskał jakies fitnesy p opadałem powoli miałem dość i opadałem z sił :D na koniec wybrał 4 osoby z którymi rozmawiał indywidualnie :) Laura kcl nie [...]

/SFD/Images/2015/12/3/40cb8c701f234c34b5fa5d257010f30e.jpg SUPLEMENTACJA Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na butterfly 4s Rozciąganie linki na wyciągu 2s Unoszenia boczne hantlami siedząc 5s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciala 3s Schodki 25min Niestety dalej bez [...]

[...] z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Ogólnie to nie widzę możliwości progresu w tym treningu %-) Wszystko mnie rypie, tak że albo nie wyrabiam z ostatnimi powtórzeniami albo jest walka ;-] Miska [...]

[...] 30/35/40kg 2b. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/zł guma - czer/cz/czer+cz + rozciąganie 1. ręce mi się wyciągają %-) ostatnia seria ciężko ale mogłabym dołożyć tylko jak to uczymać -> te sztangielki %-) 2. jessssusie tutaj to mam wszystko napięte od [...]

[...] 2x2/2/2/2kg 8kgx6/4/4/4kg6+4 2c. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2x1,5kg/1,25kgx13/1kgx6+9/cc 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie Piątek wieczór a ja sobie wymyśliłam ten trening }:-( 1a. źle, źle wszystko źle #-P gdybym zwiększyła o 2-2,5 kg może poszłoby 30kg x8 @@-) 1b. zdecydowanie [...]

DZIEŃ 145 4.06.2015 1. OWB I 2km (5:31) 2. sprawnościówka 10min 3. skipa A, C, wieloskoki po 50m, 50m przerwa trucht 4. OWB II 5km, 1 min marsz przerwa (5:16) 5. trucht do domu 2,2km (5:22) 6. rozciąganie 2 min %-) ŁĄCZNIE 503,4 KM 8-)