rozciąganie

[...] AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś przykład jak to ogarnąć treningów [...]

Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu

[...] z tego zastania. Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi... Dziś było: rozgrzewka HT 8kg 2x15 RDL 8kg 2x15 Przysiady z gumą +8kg 2x15 Calm shell z gumą 2x20 rozciąganie Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i kontrolą prostych pleców. Bardzo się starałam, żeby zjeść więcej i mogę sie turlać tyle zjadłam, posiłek 5 [...]

[...] za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??„ rozciąganie klatki piersiowej i mięśni naramiennych, wzmocnienie mięśni pleców to teraz Twoje priorytety najlepiej jakbyś skonsultował to z jakimś trenerem / fizjo i dobrał [...]

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

https://i.imgur.com/aBEBFTK.png Pobudka o 8. Pełen sił i energii bo dziś jazda na zewnątrz :-D Rano jak tylko obrobiłem się z pracą poleciałem na rower. Potem dalej do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. [...]

[...] w opadzie 2x15 uginanie ramion ze sztangielka stojąc z rotacją w nadgarstku i wyprostem nad głową 2x15 przysiad z gryfem na ramionach 2x15 MC z gryfem 2x15 HT z gryfem na biodrach 2x15 rozciąganie 6maj rozgrzewka i rozciąganie Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 15:57:12 Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 16:12:19

[...] płynie) - zobaczę czy któryś z Panów da radę z blondynką. Póki co po wczorajszej godzince czuję prawą pachwinę i lekko bioderko. Porównując do bóli raportowanych przez Kabo - zupełnie inne miejsca dają się nam we znaki. W planach rolowanie i rozciąganie i może jakiś mały rozruch z cc/lekkim KB. /SFD/2020/5/7/80a3926eda7046f386877846d9d4361a.jpg

[...] bezpiecznie czyli poprawnie technicznie z zachowaniem krzywizn kręgosłupa bez butt winka itd. Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tym wszystkim, a dobra technika w tym pomaga. A co do buttwinka to wykonując to rozciąganie ( jedno z filmów podesłanych w temacie poświeconym buttwinkowi) to zlikwiduje go? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

[...] 1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił? 2. Czyli wykonując to rozciąganie po treningu ( 4 razy w tygodniu) zniweluje buttwinka? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE 3. Jest to normalne że powiedzmy po minucie trzymania planka ( [...]

[...] i w efekcie nie wyszłam w ogóle. Porolowałam się, ale na ogólnym poczuciu, ze dzieje mi się krzywda i mam najgorsze życie na świecie. Porozciągałam, ale na nerwie to żadne rozciąganie. Kilka prób stania na przedramionach - ale bez specjalnego zapału. 3 podejścia pod pompki ze stołem - po 5 pompek - ale nawet juz nie filmowałam i nie wiem czy [...]

[...] więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg. Okej, to mam jeszcze dwa pytania 1. Czyli wykonując planka, dead buga, oraz unoszenie nóg mam brzuch ćwicze cały brzuch, i te ćwiczenia wystarczą? 2. Co do buttwinka, to glute bridge + te rozciąganie zniweluje go, czy warto dodać inne ćwiczenie jeszcze?

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]

[...] 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet dopiero od piątku {:-(. Ale to juz też ogarnąłem :-)). Było nie było około 20:30 8-) Trening Poniedziałek 04.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 25 p - 1s x 25p 1. Ćwiczenia z gumami - 7 cwiczeń x 1 seria 2. Kółko z kolan - 50p - 25p x1s - 15p x1s [...]

[...] zrównoważenia sił - ciężaru tułowia z ciężarem ugiętych w kolanach nóg (mamy równoważnię a osią obrotu jest kość ogonowa :-) - wyprostowanie kolan zwiększa ciężar nóg). Swoją drogą pewien terapeuta na YT twierdził, że unoszenie nóg w tym ćwiczeniu jest spowodowane skróceniem mięśni z przodu ud i zalecał ich rozciąganie. Rozciągania nigdy dość.

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

[...] wykonany to w żadnym wypadku nie może się rozejść, rozkazać czy tez zmienić swojego pierwotnego wyglądu . Nawet podczas treningów rozciągających czy ćwiczeń powodujących rozciąganie skóry tatuaż powinien pozostać na swoim miejscu. Także tutaj nie ma żadnej obawy . Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która następnie wraca do poprzednich [...]

ŚRODA 29/04/2020 Głowa mnie bolała prawie cały dzień. Nerwowo było. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 57min • KROKI 9,445 • SPACER • ROLOWANIE (WAŁEK + PIŁECZKA), ROZCIĄGANIE Męczą mnie masakryczne zakwasy, dwójek od [...]