rozciąganie

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Poniedziałek – rozciąganie (od 16.15 do 16.45), trening kickboxingu-technika (od 16.45 do 19.00), później siłownia (???), rozciąganie Wtorek – wieczorem bieganie i ćwiczenie techniki (łącznie ok. godzinki) Środa - rozciąganie (od 16.15 do 16.45), trening kickboxingu-sparingi (od 16.45 do 19.00), basen (od 20.00 do 20.45) [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

[...] Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to [...]

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

To zależy kto co rozumie przez rozciąganie. Nie wiem, czym kierował się Twój rozmówca, ale rozciąganie jest stałym i nieodłącznym elewmentem KAŻEJ rozgrzewki, bez względu na typ treningu. RÓŻNICA TKWI W TYPIE ROZCIĄGANIA. POD KONIEC rozgrzewki stosujemy rozciąganie DYNAMICZNE, które niejako jest przedłużeniem rozgrzewki (po częsci cardio i [...]

[...] mnie około 30 minut.(tzn NOGI I, bo NOGI II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze troche to czasu to rozciąganie tez zabiera. Dudek: [...]

Pon. Klatka 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki na krzesłach 3. Rozciąganie sprężyny przed sobą Triceps. 1. Pompki w podporze tyłem 2. Rozciąganie sprężyny za plecami. Śr. 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki w podporze tyłem. 3. Rozciąganie sprężyny nad głową 4. W pozycji siedzącej zaczepić ekspandera i ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc [...]

naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]

Witam Tydzien 1,2 POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht [...]

Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

pytanie mam jesli mozna Jakie ma to być rozciąganie ?? rozciaganie nóg do szpagatu ? rozciąganie nóg do wysokich kopnięć ? rozciąganie ogólne ( stretching ) ? co trenujesz ? ile czasu ? bez tych danych trudno cokolwiek doradzić

[...] na ok 60% - takie jeszcze w ramach rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i rozciąganie II dzień - rozgrzewka tak samo jak wczęsniej Przebieżki na 85% - 5x80 Przebieżki na 90% - 3x60 przebieżki na 70% - 4x80 roztruchtanie i rozciąganie III dzień - [...]

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

rozciąganie wchodzi w skład rozgrzewki. najpierw jakaś krótka przebieżka ew. pajacyki itd aby pobudzić krążenie krwi, stawy rozgrzewasz (krążenia itd) i dopiero potem rozciąganie dynamiczne a na koniec ćwiczenia danej partii rozciąganie statyczne (jako schłodzenie) i też może być przebieżka tak, rozciąganie nie zaburzy wzrostu asy mięśniowej, [...]

to zależy o jakie rozciąganie ci chodzi gdyż parę ich jest. Rozciąganie dynamiczne możesz robić coziennie, szczególnie zrób rano, abyś był w stanie w ciągu dnia wykonać wysokie kopnięcia oraz przed treningami. Rozciąganie statyczne, które dzieli się na jeszcze więcej rodzajów(izometryczne, relaksacyjne itp) robi się po treningu gdyż na ten rodzaj [...]

[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach [...]

cze link http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html u niektorych pod ff moze dzialac po skasowaniu poczatku, czyli http:// ( www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html ) pzdr

[...] OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a)WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI/ SIEDZĄC 4 X 12-8 b) UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 2 X 12 d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody /NA [...]