[...] SIłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny z gumą #-P 25min 8km Zostałam brutalnie zmiażdżona tym treningiem. Najgorsze jest odwodzenie... [...]
[...] jeszcze 2 lub 3 tygodnie i będzie czas. Wczoraj biegi 3x 10 minut biegu/1minuta marszu, dopatrzyłam się że nigdy nie pisałam że przed bieganiem robię rozgrzewkę a potem rozciąganie :-P dziś DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235b19bc41764de99b5fba18ed6a3700.png miska na jutro, nakupiłam warzywek i będzie ratatujka ;-D [...]
[...] ciemne pieczywo, ryby, jajka, kura, ser biały i wiejski – do bilansu wliczałam warzywa, co by nie skoczyć od razu na zbyt dużą ilość WW. – wprowadziłam trening na piłce, rozciąganie. Waga spadła o jakieś 0,4kg (niestety posiałam centymetr więc to jedyne czym mogłam sie posłużyć, choć gacie spadają wiec i po obwodach zlecialo.) Klolejny i [...]
Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch [...]
[...] piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, wymachy i inne dziwactwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae2bbf8817a44bcb8f7a95bcc6d9ccb.png MISKA BTW 100/60/190 [...]
13.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd030e6f9d0a451b8924fd4c1ea09110.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam dorzucić, [...]
11-12.07 - DNT Miska wyjazdowa, nieliczona ale czysta poza kawalkiem kielbasy z grilla, dalam sie namowic na sprobowanie i po 1 kesie podziekowalam , ohydna byla @@-) Napewno tez bylo za duzo owocow ale jakos nie potrafie sobie odmowic jak wiem ze sezon na niektore rzeczy trwa w skandynawii doslownie kilka tygodni a potem znow przez caly rok w [...]
13.07.2014 DNT Off. Dzisiaj mam chwilę oddechu przed jutrzejszym rozpoczęciem tygodnia, który napawa mnie zgrozą %-) Rozciąganie i masaż, w ramach lekkiej aktywności niedzielne sprzątanie. Miska: Dziś czuję się lepiej, choć słabiej z apetytem. - Warzywa - papryka, cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, [...]
[...] x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/11+4/12+3 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków (a to mi już super dobrze idzie) 1. Na razie cieżar zostaje. 2. Cofka z ciężarem bo ostatnio coś dziwnego stopą robiłam, leciało mi kolano i cała [...]
ja sie opalalem.teraz zielona herbatka za jakies 30 min mix w kocioalku panoramixa i hyc na trening plecow i dwuglowych ud.pozniej albo rozciaganie albo opalanie albo jakis rower albo wszystko na raz%-)
clen yoha lyknieta kawa zapite kupa zrobiona%-) pogoda piekna zaraz mozna jechac z godzine pokrecic w terenie. weekend na sporotowo. popoludniu silownia i rozciaganie. wczoraj do meczu wlecialo 150ml bimbru oczywiscie na lepsze krazenie!
[...] 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać jazdę na rowerze, krótkie/wolne biegi, podciągnięcia, pompki, ćwiczenia na siłowni, rozciąganie, walkę wręcz. Dodatkowo pływaj tak często jak możesz. " Ja bym na Twoim miejscu robił jednego dnia kompleks sztangowy, w innym pływał, w innym jakaś aktywność [...]
Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]
Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]
[...] 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg 6s po 10 powtórzeń 6. Spięcia brzucha 50/30/30 7. Unoszenia nóg na ławce 12/12/12 Na koniec lekkie rozciąganie. Siła dziś była więc jest dobrze :-D. Od dziś biorę kreatynę. Bardzo denerwują mnie filmiki, bo albo coś za szybko się robi, albo dzwięk za pózno.. Prosiłbym [...]
[...] przyśrodkową głową m. czworogłowego, fizjo też działał, więc może się zbiegło wszystko. Mocno też czuję biodrowo-lędźwiowy przy rozciąganiu, ale liczę na to, że regularne rozciąganie i zalecone ćwiczenia od fizjo poprawią sytuację :-)) żeby nie było - nic poważnego, zwykła higiena ciała i usprawnianie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, [...]