U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]
[...] nogi oszczędzać i np leżeć, czy może mam rozruszać co jakiś czas? Jakieś spacery czy nie? No i czy robić jakieś ćwiczenia delikatne na łydki? Wspięcia na palce czy jakieś rozciąganie? Bo im więcej czytam tym mniej wiem, a denerwuje mnie to, że nie mogę normalnie treningu przeprowadzać przez tą łydkę, bo w sumie przy większości ćwiczeń siłowych [...]
J/w na niektóre problemy ze stawami pomaga rozciąganie. Sam nie jestem specem , ani nie mam wiedzy ale nawet głupie rozciąganie znane z lekcji w-f w przypadku kolan może pomóc bo dużo problemów z tymi stawami związane jest z pospinanymi mięśniami których jako siłowniowe kloce mało kto rozciąga (szczerze, u mnie 1 na sto robi przysiady ze sztangą a [...]
[...] 5.ok + interwały na rowerku 7x30/30. no cóż, wyszło dużo i jeszcze bym zrobiła, chociaż naprawdę cisnęłam na maksa. skrócę przerwę odpoczynku, bo tak będę kręcić wieki. +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, [...]
[...] Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia 10 minut rozciąganie, Himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/or5xl0.jpg rozciąganie - na aero nie było czasu, gnałam do pracy... (mogę ewentualnie aero robić w domu na orbitku po [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
[...] mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety oraz treningu mam 5kg na plusie. Nie wiem, czy to dobrze, czy źle. poniżej trening, siłka 3x/tydzień, przed treningiem 10' bieżnia (około 10-12km/h), po treningu kardio 10' i rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c26bf352cb4042bc447b24fca2eb9f.JPG
[...] nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na wieczór 42min biegania w terenie... po tym treningu, sam jestem ciekaw co z tego będzie... %-)
[...] x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]
[...] ilość ww. Chodzę głodna, zła i słaba, ale powoli przywykam. Nie wiem, jak kiedyś mogłam jeść 1000 kcal i być z siebie dumna, że nie czuję głodu. Czeka mnie jeszcze długie rozciąganie, żebym jutro wstała w mega dobrej formie. Mniej kaloryczne wersje posiłków są całkiem zjadliwe. Tylko tych żółtek z jaj mi nieco szkoda :-| Przez niską ilość ww [...]
[...] 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero w zasadzie miało nie być, ale jak się zabierałam za rozciąganie, to lunął taki deszcz, że uznałam, że jeszcze parę minut pod dachem dobrze mi zrobi... Wioślarz 7 minut więc. Rozciąganie MISKA Rozjechana trochę, tak to jest jak [...]