rozciąganie

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,skip a i c,krążenia,wymachy,wyskoki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,uderzenia kolanami) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kolano -powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kolano -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne [...]

[...] -2tabs zma -multiwitamina -3tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na [...]

http://youtu.be/9zFTRzYgsMY Matt Wichlinski tlumaczy,jak konstruować plan treningowy... *Generalna rozgrzewką;skakanka,pajacyki... *Lekkie rozciąganie;joint mobility *specyficzną rozgrzewką,pod główne cwiczenie(przesady,ciągi,press...) *główne cwiczenie(siady,ciągi itd)systemem 5/3/1 lub dowolnie *ćwiczenia asystujace *kondycyjny kompleksik [...]

Cioteczko bardzo mozliwe, ze masz gdzies ucisk na nerw. Jedyny sposob to rozmasowac caly tyl ciala lacznie z plecami lub samodzielnie zrobic rozciaganie sie ale takie porzadne. Mam czesto mrowienia na plecach i pomaga na to tylko rozciaganie.

[...] zeby nie szarpac) na sali 4* runda skoki obunóż długość sali 5* przysiad + wyskok 10* pompka z nogami wyzej na drabinkach wykroki chodzone długośc sali 20* padnij powstań rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-16 Suma dobowa: 1621kcal, 129g (32%) białko, 51g (28%) tłuszcze, [...]

[...] nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy od bieżni po co argumenty? lepiej regulować tempo, można robić interwały, mniej nudne, cięższe niż bieżnia w podstawowej [...]

[...] na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,brzuszki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+lewy prosty z doskokiem+prawy prosty -powtórzenie techniki lewy prosty+prawy prosty z doskokiem+odskok+prawy prosty+lewy prosty [...]

[...] -rozgrzewka(gra w piłkę w pozycji nogi na ziemi i ręce również za plecami,wymachy,krążenia,biegi,ciosy bokserskie,brzuszki) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy low kick -9 rund [...]

[...] -rozgrzewka(skip a i c,biegi,wymachy,ciosy bokserskie,wykroki,wyskoki,sprawle,scyzoryki,gra w chińską piłkę,krążenia) -rozciąganie -na tarczę/gardę lewy prosty+lewy middle kick -na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na dół -na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na [...]

[...] juz nie raz w zyciu porzadnie rozciagalam czworki ale to jak ona mnie pokierowala i kazala w domu robic to czuje sie tak jakbym trening a nie rozciaganie robila %-) Ja miałam tak samo jak mnie fizjo porozciągała - na czworaka od niej wychodziłam %-) Po tym stwierdziłam, że to co do tej pory robiłam to było naciąganko a nie rozciąganie ;-)

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

Iza, };-) Czwartek DNT mial byc bieg, ale w koncu zabralam sie na mgr... powoli.... :/ Miska zebym to pamietala dzis jeszcze :P nie zapisalam Piatek DT rozgrezwka, mobilnosc 1.Przysiad 7*50kg/5*60kg/3*67,5kg/7*55kg/5*65kg/3*75kg 2.WL 7*30kg/5*40kg/3* 45kg/7*35kg/5*42,5kg/3*50kg 3. zolnierskie 3*6-8 (zrobilam 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie [...]

Głównie samo rozciąganie. Czasami czymś pomacham, ale głównie rozciąganie. :P Tak wygląda moje śniadanie :) Nie jest zbyt dobra jakość ani też może ładnie nie wygląda ale jest syte. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627c59011c30445a8b32631be668f3d2.jpg

[...] :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiadów strzelało mi w prawym kolanie, [...]

[...] na piłce 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7 i po każdym obwodzie 30 > rozciąganie ^^^ 1. chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] Jakoś nigdy nie pisałeś. Tak pytam z ciekawości, bo zaczynasz tonaże dźwigać iście strongmańskie :-) Rafale - już pisałem kilka razy - ostatnio dojrzewam do myśli, że rozciąganie jest najważniejszą częścią treningu, a czasami dobry stretching może zastąpić cały trening. Zwłaszcza gdy prześladują kontuzje i nie bardzo można coś podnieść. No [...]

[...] - > poszło wspaniale, lekko łydki dostały wycisk, bo mam ostatnio indeks sprawności i w 2 lekcje musimy zrobić wszystko. Myślę ze gibkość na + , iż na tym treningu lepiej rozciąganie poszło mi. Dziękuję za uwagę i czytanie wypisek.! Pozdrawiam! Ultra Ciężkich Treningów Życzę Wam po Dzisiejszym Treningu. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] podkładką, żeby sukcesywnie odejmować. Rozciąganie przebiegło pomyślnie => motylek do ziemi kolanami już robię to jako jedno z tych trudniejszych kiedyś dla mnie ćwiczeń na rozciąganie mówię, ale w innych też progres jest. Nieźle, ja nawet bym nie pomyślał żeby dotknąć w takiej pozycji kolanami ziemi :D Nie robię tego ćwiczenia rozciągającego, [...]

[...] 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ 5kg/7 6. Plank 47 s 7. Wznosy nóg z leżenia 12/14/16 8. Spięcia brzucha 25/35/40 rozciąganie Uwagi: Dziś rano miałam wszędzie zakwasy, triceps obolały najbardziej, ale i przysiady na dupalu się odbiły. Widać robię je lepiej trzymając hantle niż ze [...]