12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]
Iza, you made my day \-) 12.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - zapasy - dużo kopania - jeszcze trochę kopania w worek - rozciąganie ======================================= Rozkopałam nogi :-)) Od razu biodra to czują %-) Cóż, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, że nie mogę olewać rozciągania, bo jestem strasznie poprzykurczana :-(
[...] i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- rozciąganie bioder przede wszystkim kwiecień-maj w biegach dojdą interwały dynamika na siłowni 03.01.2015 r bieg 7,24 km 48:11 06.01 2015 r bieg 22.04 km czas 2:21:57 [...]
[...] Byłam trochę jak smakosz :) Nie wiem co z czym się je. Ale po przejrzeniu kilkudziesięciu filmików i z uwagi, że był to pierwszy mój raz to tak: 1. 5 min biegu 2. rozciąganie 3. wypady ze sztangą po 20 x3 ( w trzech seriach) 4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg - było ciężko) 10 x3 5. przysiady ze sztangą z tyłu na plecach 20x3 6. [...]
Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]
Trening ciężki ale naprawdę dobry. Tak jak wczesniej - dobra rozgrzewka powinna usunąć ból. Co do zakwasów - porządne rozciąganie powinno je złagodzić - ale nawet z zakwasami możesz spokojnie ćwiczyć. No i proponuje zakup 2 części książki jest tam MNÓSTWO PRZYDATNYCH INFORMACJI a to tylko 2 czy 3 dyszki jesli dobrze pamietam. pzdr Zakładaj pan [...]
[...] (17kg) 5) wznosy z opadu 1x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15(8,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1x10 I oczywiście rozciąganie kręgosłupa A potem byłam taka głodna że musiałam zjeść :D Dzisiejsza micha .. kiełbaska domowa oczywiście. Niestety pasztet soczewicowy się skończył i poszukam [...]
[...] każdą serią wyprostów. Wszystkie rozciągania między seriami nazwałbym raczej "naciąganie" bo to lekkie i krótkie rozciągnięcie, po czym mięsień będzie mocno spinany. Teraz rozciąganie po treningu, ale tu chodzi o długie przytrzymywanie w maksymalnym rozciągnięciu na granicy bólu. Obrazując to najprościej, wyobraźcie sobie rozrzutą gume do żucia [...]
P.S. Adam na jednym z filmików z Oleyem tłumaczył ze rozciąganie po treningu w jakiś sposób "blokuje" nasz maksymalny progres, poniewaz organizm zamiast sie regenerowac jest dalej hmm "pobudzany". dlatego On sie rozciagał (plecy bo je trenował akurat) po kazdej serii minimalnie, w ten sposob jak twierdził dając sobie maksymalny zasób [...]
[...] brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo żyję :-D Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f46f218e28e472c898d319597b077a0.png
11.02 - DT Dzisiaj na siłowni czułam się jak inwalida. Miotałam się strasznie. Przekładałam sobie sztangi z miejsca na miejsce po nic. Kompletnie nie mogłam się odnaleźć. Ale trening wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia [...]
Witam , Jestem po kontuzji naderwania dwugłowego uda ,potrzebuję dobrego planu treningowego ,rozciągania i wzmacniania tego mięśnia.A mianowicie jakie ćw.,ile powtórzeń,ile razy w tygodniu,bardzo proszę o pomoc ,bo już się bawię z tym 1,5 roku ,mam już 5 msc przerwy.
11.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Niedobrze, bo udo dalej boli. W czasie ćwiczeń nawet ok, ale potem było gorzej niż przedtem :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, [...]
Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]