rozciąganie

nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min

4 Marzec - 6km - Rozciąganie Uwagi: Spokojnie wszystko

10 Marzec - 8km - Rozciąganie Uwagi: Miała być wycieczka, ale przełożyłem na jutro, bo stopy bolały po chodzeniu cały dzień

11 marzec - 31km (2:24:54) (coś ala 4:45/km) - Rozciąganie - 2x50m Uwagi: Hmmm... Nie wiem co ze mną nie tak, miałem zrobić 20km dłuższe rozbieganie, jednak po 12km zaczynałem się czuć coraz to lepiej i nie dość że nie wracałem, toprzyśpieszałem ! Ostatnie 10km zrobiłem po 4:30, i kolejne 10 by zrobić dzisiaj maraton nie byłoby dla mnie wielkim [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

18 Marzec - 11km - Rozciąganie (15') Uwagi: Tak jakbym w ogóle wczoraj nie biegał, biegło się bardzo fajnie, luźno bo i w krótkim stroju. Dzięki, jestem bardzo zadowolony z tego biegu ;) Na 80% pojadę na MPJ, tylko nie wiem co biec, do wczoraj byłem pewny że 6km, ale teraz już sam nie wiem. Być może pobiegnę dla testy 6km czy w przyszłym roku [...]

19 Marzec - 12km - 6x100m 20 Marzec - 3km - 5x1km (3:08, 3:06, 3:06 3:08 3:02) - 3km - 40' rozciąganie

Aż sprawdziłem. %-) Jakoś niespecjalnie, ale zapewne też dlatego że dziś miałem lekkie rozciąganie połączone z masażem więc póki co jest git.

25 Marzec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Bardzoo wolno

4 Kwiecień - 14km (4:40-3:50) - Rozciąganie (15') Uwagi: Słonko ciepło i nosiło mnie po tym lesie. Niestety przez łydki musiałem zrobić 3 przerwy bo nie mogłem kontynuować...mogę się doczekać jakiegoś wyścigu dłuższego # sprinterek dzięki;-)

20 Kwiecień - 11km - Rozciąganie Uwagi: Ostatni raz jadłem jajka przed bieganiem... fajnie pobiegać po ~20godzinach spania :)) W niedziele biegnę "piątkę" na ulicznym zobaczę co i jak bo może na MPJ będę też to biegał 172km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-20 16:53:02

3 Maj - 8km - Rozciąganie

18 Maj - 8km - Rozciąganie 19 Maj Bieg przez Wąwóz II - 2km - 4km - 2km Uwagi: 1 miejsce w jakimś biegu niby po ulicy ale były 2 podbiegi, 5miejsce w OPEN

[...] 9/10,25/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 10x 17,5/22,5/27,5 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 + Brzuch + TRENING PIŁKI - 15min aeroby - 5-7 min rozciąganie - 10x interwały pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg /SFD/Images/2015/12/31/6fa5baf54ac5467399bb10ce8bb9bdf8.png Wiosło nachwytem [...]

25 maj - 12km (4:45'/km) - Rozciąganie Uwagi: Przypomniałem sobie dzisiaj po co w ogóle ja biegam (w niedalekiej przyszłości maratony, a potem ultra) i zrobiłem trochę km w tę stronę bo ostatnio zaniedbałem... ~have Tak, bardzo chciałem pobiec te 800, ale trener uparł się przy półtoraku którego tak nie cierpię ;/ Ale niebawem 9-10 czerwiec LZS'y [...]

6 Czerwiec - 10km - Rozciąganie

7 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, ale nogi już w porządku. W sobotę 1500, w niedziele 3000 :-)

8 Czerwca - 2km - Rozciąganie MISTRZOSTWA POLSKI LZS 9 Czerwiec - 3km - 1500m (4:13) - 2km 10 Czerwiec - 3km - 3km (9:31) Uwagi: Półtorak jeszcze jako tako, za to trójka katastrofa. Pierwszy kilometr w 3min i było dobrze ale nie pilnowałem 2 i wyszło 3:17 po czym się załamałem i dotruchtałem ostatni identycznie... Skrzydła przed MPJ podcięte nie [...]

11 Czerwiec - 12km - Rozciąganie

23 Czerwiec - 16km - Rozciąganie No ambitnie planujesz, ja bieżnie odpuszczam, ewentualnie jakiś tysiaczek na jesieni