rozciąganie

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

Od rozciaganie miales problemy z plecami? Co to za problemy byly? Czy na pewno mialo wplyw na to rozciaganie? Moze robiles cos zle? :-P

[...] Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 7x15p napinanie ud w przerwach wznosów uginania w staniu na rękach przy drzwiach 7x3p rozciąganie do szpagatu w przerwach uginań Potem marsz 92 minuty - z energicznym machaniem rękami (bez przebieżek). Silnie wiało - ale nie padało. Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] 11.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 [...]

[...] mnie bezgluten.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dc20c06c10e4e69b742ea538b7cb638.png Trening Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by [...]

Dzisiejszy raport Nogi Przysiady 4x10 powt 15/15/15/15 ale czuje ze moge zwiekszyc tylko gryf mi sie wpijal, potem zobaczylam jak inni obwijaja go recznikiem. Zastosuje. Przysiad bulkarski hantelki 10 powt 4x4/4/4/4 w kazdej rece Zbieranie grzybkow kettel 8/8/9 po 10 powt na noge Uginanie nog. Chyba poprzednio zle robilam albo zle zapisalam [...]

Spróbuję i zdam relacje przy następnym treningu. Właśnie wróciłam z treningu personalnego z Hubertem. Tragedii nie ma, jeśli chodzi o technikę większości cwiczeń z tego cyklu, drobne błędy wyłapane i wiem, na co zwrócic uwagę. Najbardziej martwiłam się o MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko [...]

19.03 czwartek kawa x2, woda, mieta,pokrzywa warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokul zen-szen, omega 3, drozdze OFF 20.03 piatek kawa x2, woda, mieta warzywa: ogorek, salata omega 3, zen-szen, drozdze Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x [...]

na "zaplecze" :D obiecuje im "rozciąganie" po ciężkim treningu :D obiecuje, że zaleje białkiem po ciężkim cardio... %-)

na "zaplecze" :D obiecuje im "rozciąganie" po ciężkim treningu :D

Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]

20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]

[...] Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 [...]

[...] papryka czerowna, roszponka, ogórek kiszony, jarmuż, szczypiorek, cebula czerwona, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-20_zpsbffb50a9.png rozciąganie 40 minut http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dorsz_zps0107fc45.jpg

[...] ogórek - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (6,5kg, 7,5kg) - ciężko ! 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - podoba mi się ten zestaw, guma do 10 powt dość fajnie, potem ogień . Jak wstaję nóg nie czuję. 3. Plank 3 x max: 34,38, 29s (28s, 31s, 27s) - [...]

20 marca 2015 Trening: +HIM, HAM, Mawashi Nogi 1.Przysiad 5x10 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym [...]

Będę wdzięczna, kupiłam jakiś czas temu i nie uzywałam , ale dziś coś czuję że plecy przeforsowałam i zwykłe rozciąganie pomogło na chwilę

[...] tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach tak mniej więcej między łopatkami odrobinę niżej. Nie boli na szczęście. W domu zrobiłam długie rozciąganie i rolowałam to miejsce. 2. ok. dziś robiłam chodzone w 1 serii bez dostawiania nogi 3.ok niestety bez progresu 4.a,b prosiłam o kontrolę i po odrobinie [...]

19.03.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Wiosło hantlem 5*5 20 kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg/65kg x 5/3 Faza negatywna podciągania na [...]

[...] Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x16 kg,15x21 [...]