rozciąganie

[...] Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz ciężkich treningach nóg. Również odczuwam różnego rodzaju bolesność, szczególnie w okolicy bioder, czy przyczepów pachwin. Duże znaczenie ma tutaj regeneracja, czyli sen, rolowanie, rozciąganie, wizyty u fizjoterapeuty.

Jeżeli masz przodopochylenie miednicy, to warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz inne po konsultacji z fizjoterapeutą. Również rolowanie, czy rozciąganie. Są to podstawy również dla osoby bez was postawy. Pas w niczym nie uchroni Twoich pleców, a jedynie może być czynnikiem powodującym przyszłe kontuzje i urazy. [...]

Jeżeli masz przodopochylenie miednicy, to warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz inne po konsultacji z fizjoterapeutą. Również rolowanie, czy rozciąganie. Są to podstawy również dla osoby bez was postawy. Pas w niczym nie uchroni Twoich pleców, a jedynie może być czynnikiem powodującym przyszłe kontuzje i urazy. [...]

[...] innym i będę mógł się skupić bardziej na "core" kombinuje wlasnie jakis godny plan ułożyć sobie, hip hrusty gdzieś wlepić, plank to robie, abs wheel zacząłem i dodać jakieś rozciąganie czworobocznego itp aby to jakoś godnie poukładać i zmotywować się do regularnego ćwiczenia rozciagania itp. co mi nie zaszkodzi a może pomóc na moje krzywizny... [...]

Wzmacnianie mięśni głębokich naszego ciała nie wymaga aż tak dużo czasu. Podobnie tak rolowanie i rozciąganie mięśni, a są to podstawy. Mimo wszystko sugeruję wprowadzić taki trening raz w tygodniu chociażby zamiast jednej sesji biegania. Myślę, że będzie to dużo ważniejsze. [...]

[...] ciag klasyczny 4s 3.Dipsy 3s 4.Wyciskanie na bary stojąc sztangą 3s 5.Podciąganie szeroko 4s 6.Wyciskanie francuskie hantlem 3s 7.Uginanie chwytem młotkowym (młotki) 3s 8.Plank/Ab wheel 3s Po treningu albo w wolne dni rozciąganie czworoboczny etc.. na dobrą postawę jakieś hip thrusty na podłodze narazie bez ciężaru ewentualnie gumy lekko.

Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)

04.12.2010 10km rozciaganie

05.12.2010r. 8km 10x120m rozciaganie

07.12.2010 12km 12x90m rozciaganie

16.12.2010 10km 15x90m rozciaganie Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2010-12-16 18:19:44

06.01.2011 6km rozciaganie uwagi: nei bylo znowu czasu ; / bo po koledzie chodze

09.01.2011 12km rozciaganie

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

06.05.2011 6km 6x100m rozciaganie 07.05.2011 25min truchtu 20 min rozciagania 6x80m Bieglem na zawodach na 1km bieg nawet dobry zyciowka jest 2:49 moglo byc lepiej bo wiatr wial po 600m szlismy na 2:54 ale finisz byl piekielnie mocny dalem wszystko z siebie i jakos wyszlo;] chcialem nabiegac 2:46 bo rekord mitingu jest 2:47 a za rekord byla$$$ [...]

11.05.2011 9km 10x150m 21-23sek 12.05.2011 8km 10x100m 14-15 rozciaganie 13.05.2011 zawody szkolne 4km truchtu 10min rozciagania 5x50m bieg na 1200m;p 1000m spokojnie truchtu dlamnie reszta ludzi zajechani i z 1000m zrobilem rytma po biegu rozmawialem z olimpijcyzkiem z aten ktory mowil ze mam szanse wybic sie ^^ 14.05.2011 miting otwarcia seozny [...]

9.05.2011 9km 10x100m uwagi: trening taki akurat przed zawodami jakimis tam 20.05.2011 30 min truchtu 20 min rozciagania 5x80m bieg na 1000m 2:55 ; oo zawdowolony jestem bo to na stadionie macznym wiec na startranie byla by zyciowka z ta sila co wzlozylem w ten bieg bieg na 300m 44 tak se jestem z tego zadowolony uwagi: mile byly zawody spotkalo [...]

24.11.2011 10km 2x10min plotkow 25.11.2011 12km 10x100m rozciaganie 26.11.2011 3km 6x1000m przerwy 4min 1.4:06 2.4:04 3.4:04 4.4:03 5.4:05 6.4:06 3km uwagi: no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak [...]

19.12.2011 10km rozciaganie 10x200m podbiegow pod gore 38-40sek. 20.12.2011 3,5km rozgrzewka 8km ciagu po 4:25 4x100m 2km uwagi ciagly luzno biegalo mi sie jak powinno;) ogolnie ok ale biegalem po twardej nawierzchni;D

Zwykły wałek też może być- im mniejsza średnica, tym większy nacisk= mocniejsze rozmasowanie/rozciąganie. Sam sobie będę zwykły wałek dokupić %-) https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-25 15:10:29