rozciąganie

widze ze nie rozumiesz masz się poprostu rozciągać!! niema specjalnie przeznaczonych ćwiczeń żeby wyżej kopać frontkicki a innych żeby kopać wyżej highkicki ogólnie rozciągając się będziesz mógł kopać wysoko dużo w tym temacie ma też powtarzanie technik ROZUMIESZ???? ćwiczenia na rozciąganie masz w poście do którego linka podałem wyżej

A czy rozciąganie w pozycji motyla jest dobre(wiecie chyba o co chodzi że siadam po turecku i przyciskam kolana do ziemi)

No może i dla was jest to mobilizacja jednak jak by cio to polecam rozciaganie wszystkiego a nie tylko nóg bo tak jak coś to ja ogolnie jestem rozciągniety i mimo że waże 85 mam w miare szybkosc i w powietrzu udaje mi sie w worek wykonac 3 kopnięcia zanim wyladuje same nogi to jednak nie wszystko w walce w bliskim dystansie przydają sie dźwignie [...]

Jakie kopniecia? Rozciagac trzeba w miare wszystko, ale niektore miesnie, sciegna sa juz rozciagniete poprzez codzienne ich uzywanie, wiec nie kladzie sie na rozciaganie ich takiego nacisku. Mimo to, aby uniknac kontuzji, dobrze jest rozciagac sie calym.

[...] kilka - kilkanaście niskich startów do biegu. 11. Nie zapominajmy o odpowiednim "wyciszeniu" treningu. Polecam ponownie kilka minut lekkiego truchtu i na koniec rozciąganie mięśni. Taki zabieg pomoże między innymi nadmiernym zakwasom. Opracowanie i foto Michał Sulewski Ćwiczenia prezentuje Wojtek Szymkowiak Publikacja [...]

Dzięki , czuję się pewniej. :] Mam tylko 1 pytanie, czy jeżeli bym poszedł na boisko i poskakał troche, zrobił porządną rozgrzewke i rozciaganie, to czy to by znacząco przedłużyło proces rehabilitacji, co prawda potem prawie chodzić niemogę, ale następnego dnia wraca do normy :P Zmieniony przez - Vanetris w dniu 2007-10-11 19:07:02 Zmieniony przez [...]

[...] opieramy swoje stopy na jego kostkach w siadzie z szerokim rozkrokiem. w obu przypadkach dochodzi do jakby dźwigni na stawy kolanowe" znam trenera który uważa, że takie rozciąganie nie powoduje zadnych skutków ubocznych. Ja osobiście się z tym nie zgadzam. Podczas takiego rozciągania każe patrnerowi trzymać stopy na kolanach a nie na [...]

witam. gratuluje sukcesu. u mnie to dziwnie przebiega. po tygodniu mialem 2kg wiecej i 2cm w pasie mniej. pozniej po 4 kolejnych dniach spadlo mi z tych 107kg na 103,5. teraz zaczalem juz ostry trening silowy i znowu wrocilo do wyjsciowych 105kg. dziwnie, ale ja w wage na razie nie wnikam. takie wahania mnie nie interesuja. interesuje mnie zejscie [...]

Zeby ten post poniosl ze soba rowniez jakas tresc merytoryczna zamierzam publicznie (na swoim przykladzie) odpowiedziec na pytanie odnosnie wartosci 2tygodniowek. Soczek jest zakupiony. Po obradach okraglego stolu w skladzie ja, uriel, holder, e-lite, decadeuko i micen cykl przygotowalem nastepujaco (start = 26 stycznia) : Dzien/Koks/Dawka : 01) [...]

no to tak, dzis cos mnie wzielo i zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem [...]

Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]

[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?

Jeżeli pracujesz przy komputerze tyle godzin to powinienes kikla razy dziennie stosowac rozciaganie calego ciala-w tym i plecow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm. Wykonuj go tez w domu- malo sie ruszasz- miesnie sa w bezruchu dlugi czas-za dlugi. Sprobuj tez znalezc czas na basen- to pomoze Twojemu kregoslupowi,ale czy na [...]

Nadal czuję się napuchnięta, palce u rąk mam jak parówki :/ Dzisiaj w ramach sportu -rekreacja (nordic walking) i rozciąganie. Płyny: woda i herbata zielona Suplementy: lecytyna, wapno Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d84d838544249f5a8a8d05466b8390b.png

[...] 3) PH i oksydacyjny stres muszą zostać obniżone lub podwyższone. Jak możemy te cele osiągnąć? Punkt pierwszy osiągamy przez mikrotraumę, którą uzyskuje się przez ciężar, rozciąganie mięśnia pod wpływem ciężaru i , ale w o wiele mniejszym stopniu, przez stres oksydacyjny. Przez wywołanie mikrotraumy komórka mięśniowa produkuje specyficzny dla [...]

1. ile ćwiczysz już?? 2. Rozciąganie: moja rada to rozciągać całe ciało przed ćwiczeniami (po rozgrzewce oczywiście) w trakcie ćwiczeń rozciągać te partie mięśni które się ćwiczy (zmniejszy to zakwasy na drugi dzień) i po treningu polecałbym całe ciało lekko porozciągać.

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

23 Styczeń 2012 I program treningowy / Trening nr.1 Udanie całkiem było :-)) A1 13/11 D 10/8 C1 8/5 E L9/P10 L8/P9 F 12/13 G 15/12 K2 10/10 150cm <-- Przy ostatniej serii pojąłem dopiero, że ręce mają być wąsko :-P Rozciąganie zaraz po Zgodnie wobec zaleceń autora po wykonaniu 8 powtórzeń ćwiczenia A1, jest zmiana na A2 (od następnego treningu [...]

25 STYCZNIA POZIOM 1/1 TRENING nr 3 A3 10/12 A2 10/11 D 12/10 C1 12/9 E L 14 P 13 / LP 11 F 15/12 G 14/13 2 sec K2 12/11 140cm + Rozciąganie ogółem zajęło mi to jakieś 1h 20min :-D Dzisiaj w porządku było :-)) jak w dni poprzednie, zero urazów itd... Oby tak dalej, co do zmiany ćwiczeń na bieżąco robię tak jak Lafay nakazał :-) Mareczuczek [...]

to mi sam trening dzisiaj zajal 1,20h.. a jeszcze ok. 10 minut rozgrzewki i rozciaganie, ktore bylo dlugie i nie liczylem ;d