rozciąganie

TRENING 7. 28.05.2012 Trochę rozciągania i reszta odpoczynek, gdyż miałem do wyboru albo rozciąganie albo odpoczynek, wybrałem po połowie. Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-31 00:43:38

[...] dotknąć czubkiem głowy do szafy - dwie serie. Wszystko z maksymalną ilością powtórzeń. Tak, będziesz po tym zmęczony, ale tylko tak osiąga się efekty. + rozgrzewka, dieta i rozciąganie Odpoczywaj dwie minuty między każdym ćwiczeniem i serią. Teoretycznie powinieneś w pierwszym tygodniu ćwiczyć pon-pt codziennie, ale coś mi się widzi, że [...]

Masz 15 lat- poczekaj jeszcze z rok, ze 2 a na razie stosuj sie do podpunktu nr 3 Możesz jeszcze wrzucić jakieś rozciąganie (tylko sie nie pokalecz )

[...] mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, shower i już jest ok :) np na duże partie ćwiczone raz w tygodniu miał przeznaczyć co najmniej 20 serii a na małe 15-16. ale nie wiem czy stosować już zasadę [...]

A czy wyciskanie nie rozwija tylko siły statycznej;>? I powiedz mi jeszcze czy w dzien w ktorym bym robił dany trening moge najpierw pobiegac w ramach rozgrzewki,zrobic trening i sie rozciągac czy to bedzie juz za duzo jak na 1 dzień.Bo chyba samo rozciaganie po siłowni to raczej dobre wyjscie:D I przy robieniu tygodniowej rozpiski 2 dni na [...]

Jeśli ból jest następstwem naciągnięcia mięśnia, trudno to nazwać 'zakwasami'. Zdecydowanie odpuść rozciąganie dopóki Ci nie przejdzie.

w dziale MMA jest świetny post "Rozciąganie nóg do szpagatów"

.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]

Raczej ucisk na nerw lub stan zapalny po urazie. Żebro by bolało przy każdym wdechu. Można miejscowo stosować maści przeciwzapalne, rozciąganie łopatek (wyciąganie ramienia po chwycie i odwiedzeniu zablokowanego ramienia), silny masaż lewej stopy między małym palcem a czwartym, między kośćmi. Naciśnij tam mocno okrągłym twardym przedmiotem [...]

Chude nóżki masz... Zacznij ćwiczyć całe ciało z czasem proporcja się wyrówna, ewentualnie polecam bieganie i skakankę, po każdym treningu rozciąganie pozdr !

W "B" nożyce będą git? A jeszcze mam pytanie odnośnie rozgrzewki. Do tej pory przed ćwiczeniami robiłem standardową rozgrzewkę - bieg w miejscu, stawy, rozciąganie, skakanka. Trening cały z rozgrzewką, ćwiczeniami i rozciąganiem na koniec trwał 1,5-2h W niektórych ćwiczeniach jest napisane żeby przed danym ćwiczeniem wykonać 1-2 serie [...]

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]

zaraz po trenmingoo proponooje troche chleba ryzowego , a po powrocie do domcioo chuda ryba (nie smazona) najlepiej tunczyk (w sosie wlasnym nie w oleju, a jesli juz masz "smaka" ;) na owoca to tylko grejpfrut. A co do treningoow jesli chcesz nie tylko zrzucic wage ale i nadac ksztalt cialu to proponowalbym aby kazdy trening rozpoczac od [...]

Obrana przez niego strategia była odmienna - dominowały ćwiczenia na rozciąganie, głównie na drążku, by pośrednio "odciążyć" ten odcinek. Zdjęcia RTG wykazały minimalną korektę kątów kręgosłupa po rooku ćwiczeń, ale... rehabilitant wyjechał do Anglii i... skończyło się. A ja chciałem nabrać nieco masy i wymodelować sylwetkę zachowując przy tym [...]

rozciąganie po treningu/po rozgrzewce nie, bo tak wypada, i nie dwa razy dziennie. no niestety tak, obciążasz stawy a to wg. mnie nie jest rozsądne rozwiązanie

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

[...] 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - pompki klasyczne 5 x 5 Po treningu rozciąganie (10 – 15 min.) Po miesiącu/dwóch poszukam trudniejszych odpowiedników do każdego ćwiczenia. Co powiecie? PS. Jem zdrowo :) 3. Widziałem Street Workout i jego [...]

[...] na przyszłość :) Oceń i wypowiedz się :) Chciałem podzielić ten plan, żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię. Gdybym we wtorek, np. robił nogi, to byłyby to 4-5 ćwiczeń na same nogi + rozgrzewka + rozciąganie... Myślę, że byłby to intensywniejszy trening, ale czekam na Wasze wypowiedzi. Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 14:56:12

Poczytałam Twoj dziennik i muszę wtrącic swoje 5 groszy Napisałas,ze callanetiks Cie zniechęcil. Jestem bardzo ciekawa dlaczego tak sie stalo, poniewaz ja ćwicze go od 1,5 roku jestem zachwycona efektami. Cwiczę tez na pilce wg. instrukcji Obli i z hantlami bez piłki zalezy ile mam czasu i sily. Callanetics jest jednak moim podstawowym zestawem na [...]

po treningu mógłbyś dołożyć HIIT - hmm co to jest HIIT?? rozciąganie??