rozciąganie

[...] ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg. Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić [...]

Cześć wam !!! Też bym prosił o ten plan na rozciąganie na : [email protected] Przetestujemy zobaczymy :) Z róry dzięki !...

Nie zaszkodzi Ci sprobowac. Osobiscie nie spotkalem sie z tym, zeby jakis lekarz poprowadzil profesjonalna rehabilitacje. Nawet rehabilitanci ograniczaja sie do pewnych schematow, bazujac na starych opiniach nt. powstawania skrzywien kregoslupa. Najlepiej az sie utrwali, III lub IV-go stopnia i wtedy na stol, drut w plecy i gotowe ... Polecam [...]

trudno cos wiecej napisac... Nie trenuje regularnie.Teraz przez rok zamierzam chodzic co 2-3 dni na basen (1 godzina lub dlużej).W okresie kiedy biore suple na stawy 2 razy w tygodniu robić: bieganie +przysiady +rozciaganie.Raz w miesiącu boks (ale to chyba nie ma znaczenia). Może raz w miesiącu ogolnorozwojuwkę.No i wiadomo czasem się w piłke [...]

Z twojego opisu wynika, że nie jest to nic groznego bo jak sam napisales z dnia na dzien bol przechodzi, jednak daruj ze na jakis tydzien rozciąganie i trening tego miesnia bo nabawisz sie napawde powaznej kontuzji.

PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

To napisz nr gifu i opisz jak TY wykonujesz to cwiczenie. Co do strechingu - rob jak w opisie, powinienes czuc rozciaganie w tej parii ... nie potrafie inaczej opisac.

Napewno warto sie rozgrzewac to ze do tej pory nie miales jakiejs wiekszej kontuzji nie oznacza, ze nie bedziesz jej miec dzisiaj Jezeli chcesz jeszcze dlugo pocwiczyc sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla [...]

ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu [...]

Nie pamietam zebym tak kiedys pisal, co prawda pewne wypowiedzi mogly byc opacznie rozumiane ale dla jasnosci: - treningi na silowni skierowane na korygowanie wady kregoslupa prowadzilem ponad rok. Obejmowaly cwiczenie wszystkich partii miesnowych z naciskiem na prostowniki i czworoboczne i rozciaganie kregoslupa. Dosyc szybko robilem wioslowanie [...]

Smieszne jest to po prostu, ot co. Szpagat poprzeczny i jego wykonanie to kwestia m.in. genetyki. Sa osoby, ktore pocwiczywszy 3 miesiace moga go robic. Natomiast sa i takie, ktore po 3-letnich zmaganiach dalej go robic nie beda. Przy najgorszym ukladzie nie zrobia go nigdy. Cwiczenia po 3-4 godziny dziennie moga skonczyc sie na wozku...To zbytnie [...]

"samochod - przewianie - samochod - przewianie itd" Zaliczyłem coś podobnego: Mazury - pożegnalna kąpiel - samochód i jazda w deszczu do Wawy - po wyjściu z auta kręgosłup odwzorowywał kształt fotela kręgi się zblokowały i tyle. Środki rozgrzewające OK, ale oprócz tego ostrożne rozciąganie ciężarem ciała - zwis na drążku. PL-USA 0:0

ja też o tym słyszałem , ale ja czytałem o stretchingu , to ze głównie intensywne rozciąganie ma na celu rozciągniecie nie tylko mięśni ale i powiezi , co zostało udowodnione jako główna pzyczyna zapalenia tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani [...]

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlem opierając ręke o noge 8/8/8 narazie tak jak skombinuje jeszcze jakies hantle to zmienie (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 12/12/12 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12/10 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 [...]

[...] w EHPHD ,czyli ciężej jest ściągnąć łopatki.Materiał moim zdaniem jest bardziej zbliżony do EHPHD tylko gęściej spleciony,przez co koszulka jest twardsza.Jej wytrzymałośc na rozciąganie jest dość dobre ,poniewaz na początku dawała mi około 35kg a po ośmiu startach na zawodach jakieś 5-7.5kg mniej.Polecam chociaż w tych samych pieniądzach możesz [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 10/10/10 - uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 10/10/10 (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 10/10/10 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - [...]

9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

Eee ludziska mam takie pytanie, zbytnio nie mam teraz czasu na rozciąganie i czy jak tak sobie codziennie posiedze z szeroko rozstawionymi nogami i będe poszerzał (powiedzmy przez 20min)i trochę porobie skłonów (różnorakich)to czy też będzie dawało mniej więcej taki efekt jak normalne rozciąganie? Chyba nie, ale chyba też w jakiś sposób się będe [...]

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.