Mięsień jest w tzw powięzi mięśniowej, powiedzmy ze to jest worek i trzeba go rozmasować, ale samo rozciąganie nie wystarczy, nieraz trzeba to zrobić prostopadle do mięśnia, by się rozluźnił i można np foam rollera do tego zastosować.
[...] wykroki lekko do granicy bólu nie liczyłem mcnpn jw łydka jw unoszenie ramion w opadzie x15 7/7/7 unoszenie ramion bokiem stojąc x15 7/7/7 wyciskanie hantli stojąc x15 7/7/7 rozciąganie + brzuch muszę sie zaważyć i pomierzyć bo nie wiem jak stoje. pas szedł napewno bo czuje po spodniach Zmieniony przez - mmarcinpi w dniu 2016-02-01 16:42:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie po tym co pisze to może jeszcze z przyczepu 'gęsiej stopki' być , sama niewiele jesteś w stanie z tym zrobić tak naprawdę jedynie rozciąganie (robisz to ?) jeśli to będzie nie wystarczająco to do fizjoterapeuty
[...] zobaczymy jak wyjdzie. Co do treningu troszeczkę pomieszałem ale ogólnie czuje że zrobiłem dobry trening. Zacząłem od 15 minut na bieżni ok.5km/h potem zrobiłem leciutkie rozciąganie i rozgrzewkę w miejscu (5min ok), i zabrałem się za trening pleców który chociaż powinien wyglądać tak: 1.MC 5s 2.Wiosło szeroko 4s 3.Wiosło końcem gryfy 5s [...]
[...] ramion bokiem stojąc x10 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press wrzucić bo mimo nawet zakresu x15 to ciężar z unoszeń jest śmieszny) 5/6/7/10 brzuch + rozciąganie i tak przy biegu kolano bolało, kiedyś przy v sit tez bolało a dziś nie... przy okazji wieczorem byłem u fizjo zrobił wszystkie testy i kolana i biodro w porządku [...]
[...] kwietniu już się więcej wyjaśni :) Trening 15.02.16r Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska : 4 x 12-14 martwy ciąg na prostych nogach : 3 x 12 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Rowerek : 25 minut Na
[...] Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura i rozciąganie Jan Górski - Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Bompa Tudor O i Haff Gregory G. - Periodyzacja teoria i metodyka treningu Ian King - Nowoczesny trening [...]
Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.
Witam. Przyczyn może być wiele tak naprawdę. Od obuwia, przez technikę biegu, intensywność, rozgrzewkę, rozciąganie etc. Należałoby zapytać od kiedy pojawił się ból, czy pojawia się już podczas biegu czy po treningu, zlokalizować obszar największej dolegliwości, czy ból "pod łydkami" określasz jako centralny ból pod głowami mm brzuchatego łydki [...]
trzeba ustalić przyczynę Twojego bólu kolan i wówczas nad tym pracować np. rozciąganie, zmniejszenie napięcia , nieprawidłowa biomechanika itp. nie licz na jakieś środki co weźmiesz i problem zniknie
spoko dzieki:))spróbuje moze pobawić się trochę w izometrykę z klatką moze to coś pomoze i oczywiscie rozciaganie:)0myslę zeby dziennik załozyć ale zastanawiam sie który dziłą bo korci mnie Fitrange ale nie wiem czy z jednym trenem CF tygodniowo sie tam nadaje:
Dokładnie porządna rozgrzewka i koniecznie dołóż rozciąganie, zadbaj o odpowiednią regenerację między treningami. Jeżeli ta strefa jest u Ciebie bardziej napięta niż reszta możesz wieczorem po treningu zastosować jakąś maść rozgrzewającą, zmniejszającą napięcie, (Dip Hot jest dobra i w dobrej cenie) żebyś nie odczuwał tego na następny dzień tak [...]
przy normalnym prawidłowym rozciąganiu gdzie nie dochodzi do uszkodzeń w tkance w wyniku nadmiernego jej rozciągnięcia nie zachodzi taki proces, jak zobaczysz u zawodowych często sportowców robią i rozciąganie bezpośrednio przed treningiem/zawodami