rozciąganie

Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem : Trening wtorek 6.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]

Ale rozciąganie bardziej dynamiczne? jak przed wysiłkiem to może takie być

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

Ale rozciąganie bardziej dynamiczne?

[...] o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem na [...]

Dla mnie w sumie to wszystko jest cześć właściwa :) w sumie wczoraj wszystkie 3 części zajęły 50min, ale doliczyć trzeba rozgrzewkę, rozciaganie po i przerwy między częściami. Razem daje to około 2h godzin.

Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu? jedno i drugie ale rozciąganie nie za mocne

[...] kg 9) rozpiętki na maszynie - 3x15 rep 10) biceps nachwytem sztangą - 15x15, 12x20, 10x25 kg 11) barki sztangielki unoszenie bokiem - 6,8,10 kg x 10 rep na stronę 12) rozciąganie oglądam właśnie mistrzostwa świata w dwuboju w Tajlandii... junior do 89 kg wyrywa 173 a podrzuca 203 kg... masakra albo śliczne kobitki do 61 kg dosłownie jak [...]

[...] ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, więc to łącznie z 5 minut zajmuje): - standardowe wymachy, kręcenie rękami - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze [...]

Wczoraj jak wspominałem trening nóg rano zakrecone 60min cardio :P Nogi zaczłaem od bułgarów, potem powrót do klasycznych siadów i do tej pory było spoko od 3 cw czyli wypychnaie na suwnicy wąsko zaczeły sie schody :D Co serie brało mnie na bełta:D Suma sumarą trening zrobiony aczkolwiek przerwy musiałem wydłuzyć po suwnicy uginanie jednonóż [...]

Takie rozciąganie może być lepszą opcją niż tradycyjny trening. Nie ma co na siłę się trzymać treningu siłowego do samego końca.

[...] po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] w wodzie CWT (ang. contrast water therapy, CWT np. zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie) elektrostymulacja. Mało skuteczne (wręcz szkodliwe) okazało się w tym kontekście rozciąganie. Jakie metody w największy sposób zmniejszają odczuwane zmęczenie? Najlepsze metody ze względu na zmniejszanie odczuwanego zmęczenia (ułożone w kolejności od [...]

Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie rąk na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce + rozciąganie zastanawiałam się zawsze co to znaczy "ciąża zaawansowana" - już wiem, w piątek zrezygnowałam z treningu siłowego i w domu przed telewizorem robiłam rozciąganie i [...]

[...] + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś przyjazd do Łomży – w super czasie 4h. Dużo nowych osób pozjeżdżało z innych kontraktów, także rozmowy motywacyjne. A wieczorkiem kompleks kettlowy, który miałem okazję zrobić kiedyś z Patex. Dziś Kettel 16kg – także odczułem to ;) Na koniec rozciąganie.

[...] w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w tygodniu chciałbym z masą ciała bo [...]

[...] https://i.imgur.com/e58eMs4.png https://i.imgur.com/jiOpFgn.png https://i.imgur.com/sGN3C7w.png https://i.imgur.com/Xk1tjBR.png https://i.imgur.com/MBNpNci.png - rozciąganie dwugłowych i zginaczy bioder, rozciąganie pleców https://cdn2.stylecraze.com/wp-content/uploads/2014/12/6-Great-Stretches-For-Tight-Hip-Flexors-2.jpg [...]

Hej mam pytanie jak prawidłowo się rozgrzać na dipy ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w [...]

[...] bez ściany, ale nie wiem jak sie nauczyc tego upadania na materac }:-( https://youtu.be/qpvZDewhzeg https://youtu.be/4QxeyxF1hI8 https://youtu.be/CHGHoc8sK1o Na koniec rozciąganie. Wieczorem trening na przeszkodach, choć bardziej w celach towarzyskich ;-) Jutro wolne - cały dzień w pracy. W środe chcę pobiegać po lesie, oby pogoda [...]