rozciąganie

20.11.2023 REGE DAY Rozciąganie, rollowanie, trochę fikania i podglądania innych:) Taki luz blues - przygotowanie pod powrót do siadów, planowany na dzisiaj.

14.12.2023 DT Pokręcony dzień. Niedospana, ale poszłam bo dzisiaj nie mogę. Nie lubie 2 dni wolnych pod rząd, bo potem jakoś trudniej w ogóle się zmobilizować. Kanapa jakoś ciągnie trzeciego dnia bardziej:) Byłam sama, więc mało co mogłam na klatke zrobić. Jednak przy większych (dla mnie) ciezarach fajnie mieć kogoś kto poda sztangę czy hantelki. [...]

[...] mnie boli od kilku dni - nie wierzę, ze jednorazowe zjedzenie soczewicy w niedzielę ciągnie się aż do środy. Nie lubimy się ze strączkami, ale żeby aż tak? W sobotę było rozciąganie, cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się udzielił. W poniedziałek mieliśmy przykre wydarzenie - odszedł piesek [...]

[...] i etc. Coś tam ma racji bo ciało czuję "zmęczone", ale to pewnie kwestia tego że w pogoni za ciężarami (która zaprowadziła mnie donikąd) mało jest innej aktywności typu rozciąganie, joga, mobilki o aerobach już nie mówiąc. Plus taki, że większa świadomość ruchu i jak na mnie coś tam technicznie to wszystko lepiej wygląda. Ludzi-zawodników [...]

[...] chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć. Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają. Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy. Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. Najgorzej, ze wlazłam na taki elektryczny roller - [...]

No tak, ale co zrobisz... Stosuje treing domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] i startowych. np. bieganie po twardym podłożu lub biegi tzw. crossy nasilają ból, a także nieprawidłowe obuwie. Obuwie może być zbyt ciężkie lub ograniczające odpowiednie rozciąganie ścięgien piętowych (np. wyposażone w zbyt wysokie i sztywne zapiętki). Do objawów należy: Tkliwość i uczucie sztywności, częsty ból, występują wzdłuż bocznej [...]

Tutaj się z Tobą nie zgodzę, ponieważ "rozciąganie" statyczne jest pasywne i tak jak pisałem, to przystosowanie układu nerwowego do nowej pozycji mięśnia. Natomiast praca w końcowych zakresach aktywnych pozwala nam na zwiększanie aktywnego zakresu ruchu. Dlatego też nie polecam statycznego rozciągania, i w trakcie flow korzystam z obciążników. [...]

nom bez trenera to ciężko skakanka + worek + refleksówka rób sobie rundy po 3 minuty rozgrzewka rozciąganie dynamiczne skakanka zacznij od 3-4 rund po 3 minuty , 30-60 sekund oprzerwy między nimi walka z cieniem takze w rundach jw worek technika , rózne techniki 1-10 10-1 albo po prostu powoli spokojnie uderzaj uważając na ręke drugą ( [...]

oto moje zaległe treningi: 5.11.2010r. luz. 6.11.2010r. rower-mtb-33km. 7.11.2010r. bieg-(wtedy zrobiłem foto relację z trasy)-11km.czas-1:11:58sek. 8.11.2010r. rozciąganie całe ciało 25min. brzuszki-100powt. siłownia: 1-podciąganie się do klaty.-5,5,5 2-wiosłowanie szt.-18x20kg./12x40kg./10x50kg./8x60kg. 3-ściąganie wyc,gór.do [...]

[...] luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. 8.12.2010r. bieg-10km.czas-1:01:45sek.ekstremalne warunki!!! pływanie-700m. 9.12.2010r. siłownia-fbw. [...]

9.1.2011r. gimnastyka+brzuszki. 10.1.2011r. rozciąganie. bieg-34:06sek.6km. pływanie-1550m. 200kr. 400m.(100nn/100rr) 50m.gleich. 400m.(100nn/100rr- w łapach) 50m.gleich. 400m.zm.(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 50m.gleich. 11.1.2011r. spining-2godz. 12.1.2011r. rozciąganie. bieg-43:30sek. 9km. 13.1.2011r. siłownia-klata+biceps,triceps. bieg-6km. [...]

[...] 200m.(100kl./100gleich.) 05.02.2011r. bieg-21km.czas-2:03:05sek. 06.02.2011r. bieg-9,5km. czas-1:08:10sek. -(kros aktywny) 07.02.2011r. luz od treningu. 08.02.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100powt. bieg-11km. czas-54:58sek. spining-2godz. tętno-142/156max. 09.02.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100powt. [...]

Z mojej strony, jak przegladam generalnie wszystko wyglada ok. Natomiast, gdyby mnie zalezalo na zejsciu z wagi plus dynamika, to prawde mowiac ograniczylbym troche jeszcze trening silowy- do 7 cwiczen max, do 2-3 serii MAX. Tak ja bym zrobil. Kosztem tego dodalbym, tak jak Skorpion juz zaproponowal skakanke, ewentualnie bieg bokserski (tu bym sie [...]

[...] i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne po powrocie do domu bieg na bieżni 20 minut oraz bieg bokserski 2 rundy po 3 minuty wtorek:MMA Środa: dzień II 1.rozgrzewka2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 6.thrusters [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

9.04.10r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. siłownia-lekko-ręce. pomiary wykonałem o godzinie 14:30. waga-85kg. tętno spoczynkowe-52. ciśnienie-72/116. 10.04.10r. z wiadomych przyczyn odwołano zawody,ja miałem blisko ale kolega jechał do Dębna na maraton i po 5 godz jazdy samochodem dowiedział się że je odwołano! organizatorzy zawalili na [...]

25.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. siłownia:tylko góra. spining-2godz.tętno-120/151max.kcal-1179 rower-27km. 26.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-31km.tętno-150max.+bieg-5km.czas-24:42sek.tętno-155/166max. brzuszki-3x100powt. pływanie-2000m. 27.05.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

uzupełniam dziennik.. 7.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-17km. 8.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg ze zwisu-3x10. spining-2godz.tętno-111/143max.kcal-1019. 9.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-wody otwarte,pianka-29:44sek. po pływaniu [...]

[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach sprinty i [...]