rozciąganie

15/16.06 Weekend spacerkowy bo piekna pogoda :-) 17.06 wieczorny kurs , Wiec DNT Micha troche rozjechana @-| 18.06 Brzuchy + 43minuty power walk I rozciaganie ATG challenge :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85913c34aa7d4b4ba95d189e03ef4cd2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5591531fa5497a82d1c399c5ffc556.png

[...] jest najstraszniejszy Te 12 minut pozostawiają mnie rzygającego na podłodze, ale następnego dnia nie czuję się jakoś specjalnie obolały. Część I i II plus rozgrzewki i rozciąganie to około 1h30min. Jedzonko https://lh3.googleusercontent.com/-XJtpb02_6Dg/UcLer98IbvI/AAAAAAAACHw/YojBb_IuY3A/w603-h720-no/posilek+2+omlet.jpg Zrobiłem ten [...]

[...] - zabiegany dzień i wszędzie szybko musiałam być a rowerem szybciej niż piechotą. Dostałam @, brzuch pobolewa ale jak na moje "zdolności" jest baaaardzo spokojnie jeżeli nie powiedzieć bezboleśnie. Jakoś mam wrażenie, że uda mi lekko zasuszyło. Wieczorem będzie rozciąganie. Obliques :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-20 19:12:20

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozciąganie Obserwacje: ---------- - Ciężary jak w zeszłym tygodniu. - Chyba nigdy nie będę progresować przy klacie. Na pewno nie na taką samą liczbę powtórzeń. Lewa łapa [...]

[...] wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy "tylne" na wyciągu 3 takie serie potrójnie łączone brzuch + 50min [...]

[...] 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 x30 rowerek 15min rozciąganie

[...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 8kg / 10kg + rozciąganie komentarz: Straszny trening #-P Nie dość, że mnie wszystko bolało, to jeszcze pot leciał do oczu, dosłownie @-) Skończyłam z zaciśniętymi powiekami, bo tak [...]

[...] Robiłam wznosy z opadu zamiast MC, bo tak mi doradził mój fizjoterapeuta. Kazał mi robić wznosy z zatrzymaniem i z niewielkim zakresem ruchu bez ciężaru. + długie rozciąganie Miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ede44b25c04de4828dcc71203cacf1.png [...]

ja po środowych nogach wczoraj uznałam że jedyne akceptowalne aero to basen :-D jeszcze dziś chodzę z lekka jak kaczka a rozciąganie z małżem nie pomogło :-D Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-21 11:51:41

czytałem opinie, ze porządne rozciąganie bez rozgrzania nie jest wskazane. a po treningu pozwala na szybsze dojście miesni do siebie. wiadomo_kt - tak to cos w stylu crossfita - zależy mi na skróceniu czasu (praca, dwie godziny dojazdu i mieszkanie samemu, a do tego jeszcze trochę czasu codziennie się by chciało na jakiś odpoczynek). mam [...]

No podobno tak jest, czytałem też takie opinie. Tylko nijak się mają do mojej praktyki. Dla mnie rozciąganie wymaga jakiegoś spokoju. A po treningu rzadko tak bywa. Zwierzęta jakoś się przeciągają w innych momentach niż po mocnym wysiłku.

20.06.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (1 km biegu, wymachy, skipy, przeplatanka itp) Rozciąganie dynamiczne. Przed bieganie 2x2 min walki z cieniem boks. Trening: 5 km w 28 min, bardzo luźnym tempem, ostanie 1,5 km miałem pod ostrą górkę więc nogi były zakatowane :P Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Makaron + mięso Obiad Trening Makaron z [...]

Odcinek lędźwiowy daje radę. Dużo gorzej z utrzymaniem ściągnięcia łopatek i wypchnięcia piersi. No i rozciąganie się należy jak nic. Zejście na ziemię po sztangę pokazuje mi jak cienko z moją gibkością. Znowu wolta. Mam jutro kurs jako kierowca do Lublina. Nici z rowerowej wyprawy. Trudno. W związku z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem [...]

[...] 8x30/40/40/50 C1. wypady 8x10/12,5/15/15 C2. uginanie nóg w leżeniu 8x30/30/40/40 D. 13 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do [...]

[...] orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się lepiej....i zrobiłam ekstra trening I x 190, po czym pojeździłam na rolkach ok. 20 minut średnim tempem, zrobiłam też porządne rozciąganie. I znowu było ok :-) Wystarczyło się wyspać i siła na aero była. Przed chwilką zjadłam posiłek nr 4 = grillowane ziemniaczki....zobaczymy, czy coś się będzie [...]

[...] sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak wróciłam z roweru było już późno i nie miałam siły się porozciągać). Rozciągnę się dziś porządnie i posmaruję maścią rozgrzewającą [...]

Da się w tym wieku skorygować miednice. Rozciąganie i odpowiednie ćwiczenia np. metoda yumeiho. Co do kalisteniki to sprawdź książkę Paula Wade'a - Skazany na trening.

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

Sob Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 DD na prostych 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 50x10 50x10 50x10 50x10 ss uginanie 40x10 40x10 40x10 40x9 ss przyw odw 41kg 4x15 łydki stojąc 5x15 łydki siedzac 5x15 brzuch dół zwis 2x12 brzuch dół poręcze 3x15 rozciąganie

[...] pusch press) 3. wiosło sztangą 35kgx12 2 serie 35kgx10 2 serie 4. wznosy z opadu 10xcc 4 serie 5. rwanie kettla 8kgx10/ręka 12kgx8/ręka- 2 serie 16kgx2/ręka- 2 serie + rozciąganie Zaległe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata [...]