Dziennik Treningowy - Olek2

Tak jest !
Cel na pół roku mam żeby zejść poniżej 40 minut na 10 km, rekord mam 45 ;p
Bieganie to taka druga miłość ;p

Coś mnie złapało, mam goroczkę 39,1, teraz trochę zeszła.
trening wznawiam od środy.

Dalej mnie trzyma, brzuch mnie boli, jem 2-3 posiłki dziennie i po każdym czuję że mi coś siedzi na żołądku ;/

Witam po przerwie, nic nie trenowałem, raz tylko zrobiłem 10 min biegu.
Dieta to tak jak wyżej 2-3 posiłki, czasami czuje lekkie kłucie w brzuchu ale już powoli przechodzi, jutro zrobię luźny trening.

Witam, JEAAAAAAAAAAAAAA w końcu na treningu byłem :D

17.06.2013

Trening:
Trening na sekcji
Rozgrzewka (bieg,sprinty,skipy,bieg bokserski)
Rozciąganie

Technika:
L/P prosty,L hak, p sierp, l kopniecie
L kopniecie, lewy prawy, obrotówka

Walka z cieniem:
Boks
Boks
Boks + low kick
Same nogi
K1
Tajska rundka

Obwody:
Worek
Przeskoki
Worek
Bieg bokserski z ciężarkami
Tarcza
Skakanka

3x

Na koniec zadaniówki
Boks
Boks
1 ma nogi, 2 ręce
Boks + low kicki
K1 x 6 po 10 sekund


Dieta:
Płatki Kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Teraz coś zjem na szybkości bo jeszcze na 100% nie jestem good.

18.06.2013

Dzisiaj bez trening.

Dieta:
Płatki Kukurydziane
Ryż z mięsem
Obiad
Ryż z truskawkami
Jajka

Suplementacja
Witaminy

19.06.2013

Trening na sekcji.

Trening:
Rozgrzewka (bieg, skipy, walka z cieniem w bigu, bieg bokserski, sprinty, skipy, pompki, brzuszki, przysiady)

Rozciąganie

Trening:
Technika:
Kopnięcia wielokrotne:
-Lewa noga na korpus
-Prawa noga na korpus

-l/p Kopnięcie korpus, głowa, korpus
-Lp kopnięcie, side kick, zahaczające i okrężne na głowę
-lp kopnięcie okrężne z 5 sekundowym przyspieszeniem

Walka z cieniem:
Boks x2
Lewy prosty
Ciosy proste
Boks + low kicki
K1
Runda Tajska

Prawy low kick, lewe na głowe, prawy, lewy prosty, prawy hak
low wew, prawy prosty, lewy sierp, low zew


Technika w parach:
Łokieć lewy podbródkowy, prawy łokieć sierpowy, lewe kolano na głowę
lewy low, prawe kolano okrężne
Nie pamiętam reszty :p

Zadaniówki:
1 wyłapuje partnera do klinczu i atakuje kolanami a 2 ma się bronić, później zmiana.
Walka na lewy prosty
Walka na ciosy proste
Boks
Boks+ low kicki
K1
Luźniutka rudna tajska.

Na koniec ja i 3 kolegów mieliśmy każdy z każdym 1 minutowe sparingi w formule kick - light.

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Obiad (tutaj zjadłem tylko zupę)
Ryż + mięso z kurczaka
Trening
Teraz robię sobie paste jajeczną i zjem to z chlebem.

Witaminy.

20.06.2013

Trening biegowy

Rozgrzewka (1 km biegu, wymachy, skipy, przeplatanka itp)
Rozciąganie dynamiczne.

Przed bieganie 2x2 min walki z cieniem boks.

Trening:
5 km w 28 min, bardzo luźnym tempem, ostanie 1,5 km miałem pod ostrą górkę więc nogi były zakatowane :P

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Makaron + mięso
Obiad
Trening
Makaron z truskawkami.

Kurde upał straszny nie mam ochoty żeby się mega najeść, jem pomniejszone porcje :p

Witaminy ;]

29 zawody w formule kicklight które miały być 1 czerwca, następnie w lipcu tygodniowy obóz ;]

22.06.2013

Trening na sekcji

Trening ( rozgrzewka standard + 6 długość boiska sprint)

Trening:
Technika:
Walka z cieniem
Lewy prosty
Lewa ręka
Boks
Light contact
Kick light
Runda Tajska

Technika w parach:
L/p Prosty + low zew
Low wew, p prosty, l sierp, low zew
Lewy okrężne na wątrobę, prawy low, l/p prosty, l hak


Walki
Lewy prosty
Lewa ręka
Boksx2
Light contact x2
Kick light
Luźna rudna tajska

Dieta:
Płatki kukrydziane
Kanapki
Trening
Makaron z mięsem
Pasta jajeczna z pieczywem

24.06.2013

Zamiast treningu na sekcji zrobiłem trening biegowy.

7 km, nie mierzyłem czasu.

Dieta:
Płatki owsiane
Kanapki
Obiad
Trening
Ryż z truskawkami
Biały ser z pieczywem

25.06.2013

Trening na worku:

Rozgrzewka (bieg, pajac, wymachu, skipy)
3 obowdy (podciąg, przysiad, pompka po 10 powtórzeń)

Walka z cieniem:
Boks 2x 1 min
Kick light 2x2 min

Technika na worku bokserskim
L/P prosty, l sierp
-"- + low kick
L okręzne na wątrobę, prawy prosty, lewy prosty, prawy high kick
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewe okrężne na wątrobę.

4x2 min kick light

Na koniec rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane.
Kanapki
Obiad
Trening
Makaron z mięsem
Biały ser z pieczywem.

Witaminy.