rozciąganie

moj trening: 1. push press 4x5x60kg 2.Martwy 4x5x110kg 3.dipsy 4x6 brzuch siłowo i rozciaganie ::D

EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]

[...] non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci się jeszcze chociaż raz w tygodniu siła biegowa. Mogła by ona wyglądać tak: 6-8km truchtu na początek, rozciąganie 10-15 minut 8-10x80-100m skip A, 8-10x100m podskok(jeżeli nie masz podbiegu) lub 8-10x100m podbieg, możesz dołączyć też jakieś wieloskoki. Zmieniony przez - [...]

białko po aerobach rozciąganie całego ciała po kardio i wypada rozciągać ćwiczoną partię w trakcie treningu

[...] mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (+5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg (+10kg) [...]

Trening ranny: -->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3-20kg), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 80kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 80kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 70kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20kg/20 x2, 30kg/15 x 2), -Przedramię [...]

[...] pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - 8,8,8,8 6. Podciąganie na drązku podchwytem 0kg - 8 10kg - 4 0kg - 6 7. Brzuch + rozciąganie --- Martwy zaliczony wg planu. Jest to mój rekord na tym cięzarze na ilość powtórzen. Mysle, ze w 1 serii na 200 moze bym 3 powotrzenie wymeczyl. Jednak plecy juz [...]

[...] plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" [...]

Panowie mam pytanie na temat rozciagania sie jakies porady ? ile razy w tygodniu itp?

23 Listopad Zrobiłem sobie wolno od szkoły więc trening jak najbardziej w lesie :D Bardzo zróżnicowany mam tu teren. - 1km rozgrzewki w truchcie - 10km (52min) - 6x100m przebieżki (17s,18s,18s,17s,17s,15s) - Rozciąganie - 1km powrotu w domu w truchcie

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

Ile razy w tygodniu powinno sie rozciagac do szpagatu?Po jakim czasie widac pozadane efekty?Czy kazdy moze zrobic szpagat?Czy w wieku trzydziestu siedmiu lat jest mozliwe wykonanie szpagatu?pracuje nad szpagatem siedem lat i mam bardzo slabe efekty.

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]

[...] 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. jabłko, kaszka Bobovita Ogółem: 1494 kcal B: 92.2 W: 195.9 T: 39.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab., wit. C Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra -> sparing na lewy prosty i prawy lowkick -> rozciąganie

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe- około 100 rzutów, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 160kg), Przysiady jeden tydzień robię tak jak trener mi karze, a drugi typowo dupą do ziemii jak na trójboju, -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków), -Pajace (4x12 x 50kg), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg), -Wycisk do szyi (4 x 6 z [...]

Znaczy to nie ma mi sluzyc jako rozciaganie przez treningiem silowym, chcialbym, zeby to po prostu byl moj trening. Mnie sie znow wydaje, ze to wrecz przeciwne do rozciagania dynamicznego, chyba, ze szarpalbym tym paskiem jak po***any Jak probowalem to robilem to raczej wolno i stopniowo, wiec ryzyka zerwania sciegna chyba nie ma, w kazdym razie [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]