rozciąganie

a przy owych biegach- szarpanych- nie dopadaja Cie skurcze? przed treningiem siłowym zbyt intensywne rozciaganie nie jest wskazane... diete pod każdym właściwie kątem należałoby rozważyć- pod kątem niedoboru minerałow szczególnie

no proste, że efki na wieczór nie biore, tylko ok. 15-16. aeroby będą + bieganie + rozciąganie o co chodzi z tymi węglami na noc? można jaśniej? chyba troche w tyle jestem z nowymi trendami

tak, taki trening w kazdym razie pajacyki na pewno i takie rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob [...]

Trening z dnia 11.04.2011r. 15B 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 15x7kg 15x9kg 15x11,5kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 15x10kg 15x13kg 15x16kg 3.)MC 15x28,5kg 15x37,5kg 15x47kg 4.)Pompki na poreczach 12pow 6,5pow 5pow 5.) POdciaganie na drazku 13pow 6pow 6pow 6.)Przysiad przedni 15x17kg 15x21,5kg 15x27,5kg + Brzuch Trening trwał 57min. [...]

[...] 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: ciężarki symboliczne. Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej. Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. [...]

Co wy gadacie ? To co jest pokazane na tych filmikach to nie jest do końca prawda .FBW z elementami dynamiki ,rozciąganie i kondycja to jest klucz do sukcesu.Nie można mieć dużej siły nie ćwicząc z ciężarami.

[...] W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/2/C-du97McOjo http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/3/Hcua_VV8G4k Po treningu solidne rozciąganie i micha sałatki. niech moc będzie z nami Powodzenia Babeczki :)

nie no co ty słucham rad , ej i własnie sie pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda [...]

[...] być na siłę,szybkość,wytzymałość,kondyche itp itd, a o wygląd rzeźbę mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciąganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min coś takiego pisze sobie na kartce właśnie i spróbuje dokładniej Jeszce to zbadać , i jeżdżę na [...]

[...] powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:) wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki rzymskie spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Sen: 6 i pół godziny (czuję że za mało) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 07:23:03

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

No lekkie rozciąganie jest. Tylko właśnie nie mogę przeboleć braku aerobów. Tak dobrze po nich się czuję.

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

Rozgrzewka to podstawa. Powinna być solidna a nie jakieś lekkie rozciąganie. Spróbuj marszem krótszy dystans, i zobacz na drugi dzień czy jest lepiej czy nie. Jeżeli to stawy, radziłbym Ci kupić Artresan na stawy. Kuzyn to bierze, podobno pomaga. Jeżeli Cieszysz się z wykonywania aerobów to pozytywnie jest, też mam radochę że nie kisze ogóra w [...]

[...] czas: 18 minut -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: 8minut 5 minut na rowerze zamiast wioślarza no i dalej pedałowałam do: 5:45 na koniec jak zwykle rozciąganie i Pajac na podłodze 100x DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka [...]

Rozpiętki i rozciąganie zaawansowane .

[...] wykroki - nie lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość.. łydki - świetna pompa na końcu rozciąganie jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek [...]

[...] ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp III rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *** jeszcze przed już początkiem treningu rozgrzewka ze sztangą na wolnych ciężarach każdego ćwicz, tak z 2s. [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]