rozciąganie

siemaneczko. sory ze nie wbijałem na forum 2 dni ale odzieli mi neta ;/ moja rozgrzewka wygląda tak; krązenia ramionami w przod i tył rozgrzewanie i rozciąganie kręgosłupa (głownie lędźwie) krązenia przedramionami tak jakby (rozgrzewam tym łokcie) kilkanaście podciągnięc na drązku i pompek krązenie nadgarstkami + dotego wszystkiego rozgrzewkowa [...]

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobrze ,było wreszcie czuje się dobrze zmęczony Posiłek przed: frytki :P Posiłek po: Gainer Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było [...]

dokładnie bardzo dobrze działa uchwyt młotkowy, najlepiej robiony na ławeczce siedząc pod kątem 45 stopni do całkowitego wyprostu (tak że aż poczujecie że biceps Was ciągnie) oraz przez rozciaganie po kazdej serii. Chwycić reką o kant ściany albo ławeczki i prostować do takiego specyficznego bólu jakby Wam miało rozerwać bicepsa :)

ten tekst wydaje mi sie byc troche naciagany. co do odwodnienia, to sie zgodze ale chyba nikt nie jest na tyle glupi zeby nie pic duzo wody przed sauna i po saunie co do reszty tekstu ... to w takim rozciaganie miesni przed i po treningu bylo by rownie duza glupote. a przeciez wlasnie brak rozciagania powoduje mniejsze przyrosty i jest czesto [...]

[...] mi z wagi i kondycja się poprawi to pójdę, uwierz że skakanka i biegi to w tej chwili nie dla nas, powoli damy radę. Od następnego karnetu będę chodzić 5x w tygodniu, w dwa dni dodatkowe będę mieć na siłowni rozciąganie + 60min stepera, wydaje mi się że to dobry pomysł bo w domu to nie za bardzo mogę się do rozciągania zebrać i nie ma gdzie ;f

25.03 - 8 dzien treningu Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49 Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez [...]

26.03.2010 Piątek Siła dynamiczna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie [...]

[...] którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min Zerher Squat na stałym ciężarze, bez progresji z powodu nogi. Wiosłowanie sztangą 48kg x 10 - rozgrzewka 68kg x 10 78kg x 10 - poszło mi to dość łatwo, [...]

głupoty piszesz. jakby każdy decydował ile chce urosnąć to zwykłe rozciąganie i biegi wystarczyły by do tego że każdy miałby po 2m wzrostu. Stymulować hormonalnie można wszystko,ale to nie znaczy ze czegoś nie ma zapisanego w genach.

[...] na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 seria w każdym ćwiczeniu 50% RM. Również podpisuje się pod tym co Darek62 napisał, najlepsze ćwiczenia z sztangą, sztangielkami. Przysiad to [...]

Mija drugi tydzień treningów. Wszystko idzie pięknie tylko nie rozciąganie. Cholera, musi być jakiś sposób żeby to jakoś poszło do przodu.

to moze napisze na jakie silownie chodze: 1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem [...]

Dieta regeneracja,od samych cwiczen nic nie urośnie podstawa biceps trenowany raz w tyg ,duza nadwyzka kaloryczna,technika SUPINACJA,rozciąganie,modlitewnik.wolna faza negatywna..... sam miałem problem ze stagnacją włąsnie bicepsu i moj błąd polegał na tym ze go przetrenowywałem...

Sobota 27.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - wytrzymałość: 8x2min, przerwa 2 min w truchcie pomiedzy powtórzeniami - OWB1 - 12min

[...] Papu: Jako, że byłem na stażu to drugie śniadanko bardzo lekkie. Do tego potreningowe w porze obiadu, a obiad w porze przedtreningowego. Wieczorem lekkie papu po rozciąganiu i jednym obwodzie siłowym na małym obciążeniu. Ćwiczenia: Dwie i pół godziny treningu. Intensywnie i dobrze. Wieczorem jeden obwód na minimalnym obciążeniu i rozciąganie.

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Trochę wczorajszy byłem ,kumpel zdał prawko :) Wrażenia po treningu: Dobrze ,było wreszcie czuje się dobrze zmęczony Posiłek przed: frytki :P Posiłek po: Gainer Sobota Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na [...]

[...] Co do ćwiczeń to proponuje ci zestaw ćwiczeń, który sam wykonuje opisany w książce TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU Oliviera Lafaya. Masz tam kompedium wiedzy- dietę, trening, rozciąganie mięśni oraz trening wytrzymałościowy. Efekty treningu można zobaczyć na stronie: http://methode.lafay.free.fr/ (niestety po francusku). Myślę, że warto trenować [...]

Poniedzialek 3 KM do 160 tetno Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) ( gdyby było mało to 5x 200 lub 10x 100) Zabawa biegowa 2 serie 8x 40 sec max 170 tetno przerwa 1.2 min przerwa seryjna 5 min Rozciaganie Sroda BC tetno do 165 45 min Siła biegowa do 1 km odcinków Skip A.B + Wieloskok Piatek Zabawa biegowa 3 serie po 6 x minuta przerwa 2 minuty [...]

27.03 - 9 dzien treningu Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x9* 64kg Wspięcia 4s 67kg*15 Wykroki z sztangielkami 4x11* 16kg (2x8) RDL 4s 58kg*11 Wyciskanie sztangi 4x10* 32kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 Unoszenie na boki 3x8* 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 6,5kg (gryf) uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6,5kg [...]