rozciąganie

Rozciąganie + biegi robie w dni nietreningowe, tak jak pisze w książce a trening zajmuje mi około 1h z rozgrzeweczką ..

[...] tak naprawdę jest (jak mówiłem osobiście się nie znam, ani nie trenuję na tyle długo). Zaczynamy od rozgrzewki (forma zależy od tego co na danym treningu będziemy ćwiczyć) - rozciąganie, rozgrzewka biegowa, dużo ćwiczeń w ciągłych podskokach, rozgrzewanie nadgarstków, pady. Następnie najczęściej następuje przypomnienie technik, które już znamy [...]

7-10minut tyczy się wszystkich 3 etapów. rozgrzewkę która rozpisałem można zastosować do każdej większej aktywność fizycznej biegi, trening siłowy, piłka nożna itd. Na koniec ćwiczeń zrobił bym raczej dość luźne rozciąganie każdej partii. W atlasie wszystko pisze co i jak

bądź nawet w domu, pajacyki, rozciąganie też pomoże Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-06 22:07:45

mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]

po tak długim unieruchomieniu siłownia nie szybciej niż po 3 miechach od zdjęcia gipsu( bo może sobie krzywdę zrobić) a póki co to basen basen basen i rozciąganie

u mnie 5x w tyg sa treningi ale kazdy chodzi ok 3 razy / tydzien i raz w tyg sa spary, a tak to rozgrzewka rozciaganie jakas koszykowka skakaneczki bieg bokserski walka z cieniem, sprzety itp.. jest ok bo jest ciezko

Zapomnialem dodac ze oczywiscie przed kazdym treningiem robie sobie rozgrzewke 15 minu na rowerku, potem rozciaganie i dopiero zaczynam cwiczenia z jedna seria rozgrzewkowa. I po kazdej serii zwiekszam ciezar (no poza tym wyciskaniem na lawce)

165 ale bede wsiadał na mete pewnie za 3 tyg powiedziała mi lekarka że niewiadomo ile gh bym wbił to nie podskocze...no i tak zrobiłem bo poszła cała ampa w dzień na koniec ale rozciąganie + jakiś anabol moze dac rade

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

Kamiru: U mnie w klubie to wyglada tak rozgrzeweczka, potem trenujemy w parach na tarczach techniki- 90% w ruchu (obaja partnerzy się poruszają),zaczynajac od prostych technik, po złozone kombosy. Czesto tarczujemy z trenerem na łapach trenerskich. Pod koniec sparingi lub walka z cieniem( przy walce z cieniem glowne nastawienie na wykorzystywanie [...]

Jak naprawdę ma umięśnione, to wg mnie najlepsze będzie rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Ja bym ci radził robić pompeczki na kostkach.Chodze na MT od miecha i na każdym treningu mam po 30-40 pompek n kostkach.I rozciąganie to podstawa.

technika, rozciaganie...

Nie wiem czy art jeszcze aktualny ale spróbuję. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. [...]

[...] sprawach powie ci to samo, że nie uda się. Jedyne co możesz zrobić to siłownia z porządnym planem pod kątem kulturystyki lub trójboju siłowego do tego praca nad kondycja i rozciąganie.....lub znalezienie jakiegoś klubu w okolicy nawet j.w. mówili jeśli jest te 30km od twojego miejsca zamieszkania to próbój dojeżdżać. P.S. sorry za literówki i [...]

Co do pytania- technika+rozciaganie, czyli jednym slowem systematyczny trening powinien systematycznie zwiekszac mozliwosci Twoich kopniec. Co do zdjecia- jak wysylasz wiadomosc, na gorze masz opcje "przegladaj" tam ladujesz zdjecie z komputera, albo "fotka z netu". potem "wyslij odpowiedz" i gotowe.

No tak,zgadzam się.Ale rozciąganie macie napewno;];>A pompki na kostkach są przydatne bo wzmacniają pięści;p;] ciekawe....

Domyslam sie, ze dopiero zaczynasz swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu [...]

aha i chce też postawic na streching po ćwiczeniach wiem że takie rozciąganie poprawia koordynacje i nie tylko a czy np. po takim regularnym rozciaganiu uda mi się zrobic szpagat czy dotknąc głową kolan i.t.p? wiem że wiele nie zdziałam z tym sprzętem no ale chce zwiekszyc wage do 70 kg daje sobie czas do wakacji DAMY RADE :) Zmieniony przez - [...]