rozciąganie

[...] młotkowe 12 wyciskanie ze zmianą ustawienie rąk 12 3 takie serie hantlkami 6kg nogi 50 przysiadów 50 przysiadów w rozkroku 25* wznosy na dwóch wydkach 10* jedna łydka 25 * wznosy na 2 łydkach trzymanie nogi bokiem(takie jop chagi) 2* 1min rozciąganie statyczne coś jeszcze powinienem dopisać?? Zmieniony przez - Radolini w dniu 2007-06-21 17:14:39

akkO dasz rade :)) zacznij wczesniej od jakiegos lekkiego biegu w miejscu czy cos w tym stylu rowerek bierznia i potem obroty wyskoki i rozciaganie

[...] - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni rozgrzewka: składa się z dwóch cz. 1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka 2. rozciąganie mięsni metoda ćw. - trening piramidalny na początek dużo serii z małym obciążeniem potem(stopniowo) co raz większe obciażenia ale mniej serii co o tym sądzicie?? [...]

Jak uważasz ale zobaczysz w przyszłości myślisz dlaczego każdy sportowiec po wysiłku na kręgosłup robi dodatkowe rozciąganie nie zaleznie od dziedziny czy trójbuj strong man lub kulturystyka. Ale to zależy wyłącznie od ciebie po 5-6 latach ćwiczeń wyjdzie wszystko.

a no bo stal St5 ma inna wytrzymalosc na rozciaganie i zginanie niz marketowe st3 badz jeszcze gorsze. dlatego teraz latwo sie domyslec dlaczego dobre gryfy sporo kosztuja.

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]

[...] dostać:D Na początku masz np. wykorzystanie tylko lewy prosty, sierpowy i locking potem lewy prosty, sierpowy, i cała lewa noga :) ( w maire czasu dodaje nowe elementy i pozwala na więcej! ) zawsze ok 10% siły! a co do 21 lat to nie ma przeszkody! jak tylko będziesz ćwiczył w domu!!! a i zacznij wyrabiac kondycje i obowiązkowo rozciąganie :D

[...] - Przysiady wykroczne z sztangielkami nie robiłem Wszystko byłoby okej, gdyby nie znów powtórka z przed tygodnia, czyli kolano, dobrze się rozgrzałem wyskoki, przysiady, rozciąganie, krążenia, full ćwiczeń i nawet na rowerze stacjonarnym jeździłem trochę, myślę że byłem dobrze rozgrzany, także nie wiem co jest.. PS. coś krzywo ta sztanga [...]

Rozciaganie przyspiesza regeneracje. Duzo snu.

zacznij od ACT to napewno. A raczej wielu ludzi cwiczy bez rozciagania i chyba nic im nie jest. Rozciaganie jest bardzo dobre, lecz da sie bez niego zyc

[...] uzupełnienie. Kilkakrotnie na tym forum widziałem porady, że trening z gumami przydaje się w treningu do uderzanych. jeśli nie to, to przez wakacje, żeby nie wyjść z formy, myślę o takim reżimie treningowym: rano godzina na rowerze, potem w ciągu dnia ok 1 godziny ćwiczeń: drążek, pompki, brzuszki, rozciąganie. Czy to jest bardziej sensowne?

jesli sie nie myle to mm2 porzadnego spawu wutrzymuje kilkadizesiat kilogramow na rozciaganie ale nie jestem tego pewien Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2007-06-30 19:56:42

pompki / przysiady / podciagania na rurce gałęzi / rozciaganie

No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]

1910: Rozciąganie nie nauczy go kopać. Szpagat nie jest wyznacznikiem czegokolwiek. A Ty masz 16 lat i próbujesz pouczać innych. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-07-02 22:53:14

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

poczekaj sobie jeszcze z 3 latka, poki co kup sobie drązek i codziennie na nim napierniczaj !- rozciąganie itp. za pare latek jesli nadal bedzie kiepsko ze wzrostem walniesz sobie cykl na syntetycznym hormonie wzorstu i na pewno podskoczysz w gore...- to kosztowne, ale cos za cos... pozdro

Chciałem Ciebie zapytać czy rozciąganie tych mięśni brzucha po treningu ma bardzo duże znaczenie ... jeżeli tak to jakie ?

Poza tym : 1) Sen 8 godz. 2) Rozciąganie po treningu 3) Sauna 4) Zimne - gorące prysznice na zmianę 5) Właściwa dieta 6) hardcore - zero alkoholu i fajek. Nie wspominając o innych cudach.

Moze jestes przetrenowany?za duzo rozciagania jest szkodliwe. Jest cos takiego jak pamiec miesniowa,miesnie przystosowuja sie do treningu.Jesli Ty rozciagasz sie po bardzo dlugiej rozgrzewce ,i kopiesz po rozciaganiu,to twoje miesnie sa przyzwyczajone do tego,i na zimno nie reaguja tak jak bys chcial.Musisz zmienic sposoby rozciagania. Najlepszym [...]