rozciąganie

[...] zwrócić uwagę czy trzymamy odpowiednio mocno w dłoni gryf, jeśli sama dłoń jest za słabo zaciśnięta na gryfie to ten ciężar mocno się przemieszcza w dłoni, a ciężar plus rozciąganie skóry na dłoniach powoduje, że na dłoniach mogą pojawiać się pęcherze. A najgorzej jak podczas treningu ten pęcherz pęknie. Niby tylko zdarta skóra, ale to [...]

[...] wady postawy, wymykające z powtarzalnych przez wiele lat czynności, wykonywanych w nieprawidłowy sposób. Najlepiej będzie wybrać się do fizjoterapeuty, który manualnie rozluźni pospinane mięśnie dwugłowe uda, pośladki, prostownik i najszerszy kręgosłupa. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa sprawności i zdrowia.

[...] najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma prehabiliacji. [...]

Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka

Rozciąganie+ rolowanie i problem bólu stawów powinien zniknąć

[...] o jakichś problemach z żyłami w kończynach dolnych. Jeśli to się będzie u Ciebie utrzymywać to warto by był zbadać się żeby wykluczyć chorobę żył. A poza tym na pewno lekkie rozciąganie czy rolowanie nie zaszkodzi żeby nieco rozluźnić łydki, ewentualnie jakiś odpoczynek z nogami uniesionymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 14:16:35

[...] buty na inne i sprawdzić jak zareagują łydki. Druga sprawa to pospinane mięśnie i tutaj można być pewnym, że tak również jest u Ciebie. Mało kto dba o regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie tylko łydek, w całego ciała. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html Miesiąc [...]

[...] 3 minuty i od razu jazda z ciężarami. Warto chociaż mocniej zatroszczyć się podczas rozgrzewki o partie, które będą teraz trenowane na treningu. Wykonać jakieś mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, aktywacje mięśni tak aby z każdego treningu wyciągnąć maksimum efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji. Rozgrzewka to nie tylko element [...]

[...] mi z przysiadami i szukam jakiejś alternatywy (jakby komuś się chciało pomóc: potwornie niewygodnie mi z ułożeniem sztangi na barach, moje ręce po którymś razie są wykręcone i zwyczajnie bolą jak przed złamaniem. Z jakiegoś powodu nie mogę ogarnąć pozycji w tym). Reszta rozciąganie itp. Zmieniony przez - adamek38 w dniu 2022-07-01 20:24:37

[...] podciąganiu następuje rozciągnięcie przestrzeni międzykręgowych, a podczas martwego ciągu ich zmniejszanie przez co ściskane są struktury między kręgami. Taka ekspozycja na rozciąganie i ściskanie może mieć negatywne skutki dla naszego krążka międzykręgowego. Co prawda nie spotkałem się w praktyce swojej z osobami, które miałby jakieś negatywne [...]

[...] do końca wyglądu sylwetki. Nawiązując do treningu i wykonywania go codziennie, to warto zwrócić uwagę na inne aspekty pracy nad swoim ciałem. Między innymi rolowanie i rozciąganie mięśni, poprawę mobilności. Zdecydowanie jeden dzień bym sugerował poświęcić właśnie na to. [...]

Rozciąganie dynamiczne od statycznego będzie się rózniło tym ze w tym drugim po prostu trzymasz pozycje te 10-30 sekund, a do dynamicznego będą zaliczały się wszelkie skipy itd a nawet skłony tułowia tyle że bez przeciągania w pozycji, wymachy nóg też mogą być.

[...] Jedynie pistolet do masażu i w pewnym stopniu jest ok. Myślę jednak, że podstawą pod kątem mobilności i rozbijania punktów spustowych będzie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Rozciągasz się dodatkowo w domu? Moim zdaniem tutaj może leżeć problem, bo jeśli sprawia Ci trudność kopnięcie na strefę średnią, to jednak jest coś nie tak. Ewentualnie jeszcze skupił bym się na technice, miałem podobny problem, ale był on związany ze słabo "rozbitymi" biodrami i indywidualne rozciąganie trochę z w tym pomogło.

moze domsy, albo po prostu czujesz te plecy, moze trzeba jakąs mobilizację porobić, rozciąganie

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zaangażowanie góry klatki piersiowej, czy też dołu. Mięsień ten pracuje poprzez rozciąganie go i napięcie. Hipertrofia jego następuje ogólnie, a nie poprzez zwiększenie tylko części lub w większym stopniu części. Najważniejsze będą podstawowe ćwiczenia i to, aby [...]

[...] personalnego, oraz z wadami postawy/słabą mobilizacją. Trening siłowy trzy raz w tygodniu w zupełności wystarczy, a jeden dzień sugeruję przeznaczyć na poprawę mobilizacji, rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie rozumiem w jakim celu schodzisz z ilością powtórzeń do 6-8? W ten sposób nie nauczysz się techniki, tylko będziesz powielał błędy.

[...] kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa. 5. Wizyty u fizjoterapeuty, który zobaczymy manualnie co jest nie tak ze stawem kolanowym i popracuje nad nim, oraz pokaże [...]

[...] będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. To, co można ewentualnie zasugerować, to podział na trening A i B, gdzie w drugim planie będziesz uczył się innych ćwiczeń. Ewentualnie zamiast tego wprowadzenie jednego dnia na wzmocnienie mięśni głębokich, rokowanie i rozciąganie.

[...] istnieje jakieś ryzyko zerwania więzadła krzyżowego w sytuacji, gdy bardziej skręcimy stopę do wewnątrz. Takie sytuacje miały już miejsce, nawet w walkach na najwyższym poziomie. Warto pamiętać, że każdy z nas ma inną mobilność i nawet to dostosować pod siebie. Poza tym, regularnie dbać o mobilność, rolowanie, rozciąganie, solidną rozgrzewkę.