11.05.2011 9km 10x150m 21-23sek 12.05.2011 8km 10x100m 14-15 rozciaganie 13.05.2011 zawody szkolne 4km truchtu 10min rozciagania 5x50m bieg na 1200m;p 1000m spokojnie truchtu dlamnie reszta ludzi zajechani i z 1000m zrobilem rytma po biegu rozmawialem z olimpijcyzkiem z aten ktory mowil ze mam szanse wybic sie ^^ 14.05.2011 miting otwarcia seozny [...]
oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni? dla porządku podaję dwa ostatnie treningi: -oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie -zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, [...]
nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]
Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]
Ergoprox- 1:co to jest rozciąganie izometryczne? 2: dlaczego przy wg. Ciebie naderwanym mięśniu powinien go rozciągać? Podobnych historii nigdy nie słyszałem- chyba, że w ptk 1 masz na myśli PIR, co nie jest żadnym izometrycznym rozciąganiem. Co do reszty wypowiedzi się zgadzam Pozdro
ok, "rozciaganie pomiedzy cwiczeniami" dam je na koniec co do wioslowania zrobie dzis trening i napisze uwagi Co do diety wiem, ze jest najwazniejsza... diete mam rozpisana i stosuje sie do niej w 95%... chociaz dodam, ze lubie zjesc sobie wiecej jak bede mial czas to ja tutaj wstawie Sorry, ze tabelki nie ma ale wstawie ja moze z [...]
[...] rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================== o szit już w czwartym obwodzie poczułam, że moja ambicja może mnie zabić obiłam sobie kark sztangą żaliłam sie już w spamie, że [...]
9.05.2011 9km 10x100m uwagi: trening taki akurat przed zawodami jakimis tam 20.05.2011 30 min truchtu 20 min rozciagania 5x80m bieg na 1000m 2:55 ; oo zawdowolony jestem bo to na stadionie macznym wiec na startranie byla by zyciowka z ta sila co wzlozylem w ten bieg bieg na 300m 44 tak se jestem z tego zadowolony uwagi: mile byly zawody spotkalo [...]
[...] Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Prostowanie Przedramion nachwytem na maszynie 2s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s Po siłowym 15 minut rowerka i rozciąganie ofkoz :D Czekam na sugestie co do treningu, potem dopiszę resztę dni. pozdro
[...] drugi 15 min. pózniej(3min),super trening Dieta-luz -------------------------------------------------------------- Niedziela-30min. spokojnie + koordynacja(ok 30min) + rozciąganie(ok.25min.) Dieta-luz Dodałem trochę koordynacji bo mam z nią problemy tak samo jak z tym,że jestem jeszcze za słabo rozciągnięty.Wzorowałem się na tym filmiku i [...]
[...] kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - 0,5 l mleka 0,5% Trening: - bieg - 8 km, nie wiem w jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie Sen: od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - [...]
ja dzisiaj 1dzien na silce:) i bardzo slabo....wogole jakis slabiutki bylem caly dzien;p zrobilem tylko: wyskoki ze sztanga przysiad 5x5 wykroki rozciaganie;) musze sobie kupic jakis dopalacz i bedzie to VPX ANARCHY:)
[...] żeń szenia?), wyciskanie na barki ok, czuć było bary w ostatniej serii:) uginanie może być, francuz też ok ale muszę dołożyć koniecznie obciążenia - po bieganiu i po siłce rozciąganie 2 x 10 głębokich wdechów - był jeszcze dziś godzinny spacer Sen: od 23.00 do 9.00 - coraz dłużej:) 10 godzin snu, ale to za dużo, nie czułem się fajnie po [...]
18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]
wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]
[...] , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 [...]