rozciąganie

rowniez polecam "Grappling" na sali azs, prowadzi Mateusz Stypułkowski, treningi wtorek piątek 20.00 bardzo duża sala (azs), na kazdym treningu porzadna rozgrzewka, dużo techniki - mniej parteru a wiecej rzutow, sparingi, rozciaganie polecam obydwie sekcje wszystkim zainteresowanym zapasami i ogólnie obaleniami

16.12.2010 10km 15x90m rozciaganie Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2010-12-16 18:19:44

Makaron durum, pierś z kurczaka *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): [...]

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

[...] 134 t: 104 ww: 287 kcal: 2557 spróbuję tą dietę i zobaczę czy za 2 tyg. będą efekty. Bardzo dziękuję za pomoc napiszę za 2 tyg:) a jako aeroby to mogę robić rozciąganie i skakankę? nie mam niestety dostępu do rowerka ani bieżni;/ tak 1 godzina aerobów w dni nietreningowy bo i tak robię codziennie szóstkę weidera? jak zmierzyć [...]

[...] Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki [...]

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]

[...] Nogi - znajomy dla mnie sposób :) polecam np co dwa tyg. zrób np tylko prostowanie i uginanie w 6-8 seriach po 25 powt i przerwy do ok max 1 min. na pewno nie urosną zbyt duże ale popieką i wzmocnisz acha rozciąganie oczywiście nawet powinienes a nie mozesz :) pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-23 14:26:17

[...] jedna i ta sama pozycja, która zajmujesz na rowerze. Dlatego min. ludzie się śmieją z kulturystów, że nie zawiążą sobie butów bo taki jest stereotyp. I tutaj wkracza rozciąganie (co kulturyści robią) - na bank zapominasz o tym podczas jazdy na rowerze, ale wybacz jeśli się mylę. Jeżeli chcesz stawiać na jakąś dyscyplinę, a w tym wypadku [...]

Trening 28.12.2010r Stadion Rozgrzewka 15min -6x400m p trucht 400m t. 20s/100m -rozciąganie 20min Uwagi. Śnieg padał:), trochę ślisko, duży nacisk na technikę, dlatego szybko nie biegam:). Jutro Pewnie będą 600:)

25 i 26.12.2010r - wolne. 27.12.2010r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m, - dwurytm x 5 x 50-60m, - 10 x 100m. Ciężko było, ale dałem radę - mocno weszło :)

[...] jak nigdy do tej pory, zawsze teraz zaczynam z priorytetem czyli na najsłąbiej rozwiniętą cześć mieśnia kolejne ćwiczenie dalej siłowe zadnych izolacji dopiero póżniej rozciąganie i następnie dobicie sory za moj język ale używam prostych określeń jestem tylko amatorem lubiącym ten sport odpisz na wszystkie moje pytania jak mozesz, każda [...]

Na razie idzie elegancko, foty wstawię może jakieś na podsumowanie miesiąca w styczniu, dziś rozciąganie i trening zrobiony, wziąłem trochę więcej na klatę niż zawsze, trzeba iść do przodu _/ czekam na krete olimpa na styczeń i robię cykl, liczę na jakieś 5kg masy.

Niestety jeżeli chodzi o zakwasy...to je po prostu trzeba przejść. Rozciąganie pomaga, ale głównie przy późniejszych treningach, przy tym pierwszym nie dadzą prawie nic, wiem coś o tym. Od dłuższego czasu po każdym treningu masz te zakwasy czy tylko teraz po pierwszym? Widzę że chcesz poprawić wygląd swojego brzucha. Brzuszki niewiele pomogą, ABS [...]

[...] drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu brzuch rób zwykłymi spięciami najefektowniejsze ćwiczenie na bęben Na koniec rozciąganie!!! pamiętaj o poprawnej technice zdr.

[...] techniki pozostaje jeszcze trening na przyborach tj. workach, gruszkach, tarczach przymocowanych do ściany. Skakanie na skakance, walka z cieniem i można brać się za rozciąganie całego ciała po treningu, trzeba pamiętać, że kolejny trening już jutro. Trening Kick- boxingu Rozgrzewka trener przywiązuje bardzo dużo uwagi do niej, jest [...]

no przede wszystkim biegaj duzo ja znam wiele planów treningowych i np na rozgrzewke zrob sobie 2 km , rozciaganie , jak chcesz dorzuc kilka skipow i wieloskokow, pozniej sprinty i na koniec powtorz 2 km

rozciąganie uelastycznia i wydluża mięśnie...polecam osobiście po każdym treningu lub jako dodatkowy zestaw ćwiczeń

[...] V - serek wiejski 200g VI - budyń śmietankowy, bez cukru - 550kcal (tyle byłoby z cukrem) Dzisiejsza aktywność fizyczna: - bieg 10 x 200m (bardzo mocne opady śniegu) - rozciąganie - rąbanie drewna 30 min - krótki trening sw na świeżym powietrzu (ok 30 min), stójka, trochę techniki i sparing z trenerem - morsowanie (2 wejścia do rzeki, [...]

[...] 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Dzisiaj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 [...]