rowerek

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 dziś dzień luzu mieliśmy grać debla w tenisa, ale nam kort odwołali i dupa popołudniu za to odpaliłem rowerek i trochę pośmigałem po mieścinie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] kcal        Rower stacjonarny              19:00                    0:45                     4 /10                    265            dziś w ramach testów jak mi wyjdzie rowerek (chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać na pulsometrze) Ci co śledzą mój dziennik i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na [...]

[...] Była próba? dokładnie tak jest, żeby na rowerku stacjonarnym uzyskać dobre tempo do spalania fatu, to musiałbym kręcić strasznie mocno, tutaj musiałbym mieć jakiś profi rowerek, a to co mam to jest badziew z alledrogo jeśli chodzi o blendowanie to idzie tylko żarcie o godz 15, bo z ssaniem największy problem mam popołudniu/wieczorem, rano [...]

jak rowerek dobry I ma mozliwosci ustawienia odpowiedniego oporu to mozna sie zmeczyc. Ja na swoim trenazerku spalam do 800 kcal na godzine (srednie bmp w okolicach 125)

Dzisiejszy trening wyglądał następująco : A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15 A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20 A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20 A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15 Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy [...]

[...] i sniadania %-) Droge powrotna klnalem jak szefc, i bylem strasznie nerwowy na co moja zona do Mamy i corki ze Tata jest tylko glodny nie przejmujcie sie %-) w domu od razu rowerek i po 25min zrobilo mi sie slabo, zalewal mnie pot, trzesly mi sie lapy ale nie ma odwrotu i nie przerwalem Cardio. Corka podrzucila mi troche slodkiego i niby bylo [...]

[...] sie pozbywal niech da znac to moze ja dla siebie wezme. Jakos 3 tyg temu zadzwonil i powiedzial z z checia mi ja podaruje bo jej nie uzywa a potrzebuja miejsce. Mam swietny rowerek ale zawsze chcialem bierznie wiec stoi w sypialni :-D Potem jak na Beef Day u zawitkow przystalo byly stejki i pieczone ziemniaczki. Na fotce widzicie moja porcje [...]

[...] dodatkowe kcal. Z poczatku czysto tj. 6bialek, 4 plasterki salami i 20gr sera odtluszczonego. Potem chamulce popuscily i wjechala micha platkow %-) W ramach pokuty wjechal rowerek 35min a przed wpadlo 10gr BCAA z AN. Potem sniadanko, 2grahamki z 250gr mieszanej chudej wedliny jakies warzywka, 100gr jogurtu greckiego z sosem zero AN czeko i [...]

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]

25.11 - DNT Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac :-? Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne [...]

4.11-DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/11 15/12/10 [...]

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]

Pytanie jak wyzej;) bo tez wlasnie od kilku dni mysle ze cos nie kupic bo moj stary rowerek juz sie bie nadaje ;((

02.09 Dnt Rano rowerek do pracy i po pracy jakieś 15 min na maxa pod górkę:-) /SFD/Images/2015/9/2/2a55fa98009544d4a952d16ad2a680c4.jpg

[...] nie było tak zimno. Fakt stałem tam prawie 3 godziny drepcząc z nogi na nogę ale na pewno przyczyną jest podatność na zimno przy niskim bf.., W domu od razu wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 25 min interwałów.., a później zrobiłem brzuch na kółku.., Z racji tego, iż inni forumowicze zaczynają mi współczuć;-D zjadłem zaplanowany gulasz z [...]

[...] (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia łamaną za głowy 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min [...]

[...] sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na [...]

[...] sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, [...]

[...] jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać:-) Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok... Dieta: Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z [...]