rowerek

Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49

[...] /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka [...]

Poniedzialek Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to [...]

Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka [...]

Czy lepiej zastosować plan z rotacja a B a Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]

[...] nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 V-bar przyciaganie do brzucha siedząc 2Sx10 + cluster 6x6 Cardio 60 rowerek po treningu + 8tys kroków w ciągu dnia DIETA 1. po treningu 75g platki owsiane 45g WPC 25g Nesquika 2-3 180g schab pieczony 80g ryż 10g oliwa 4. 75 platki owsiane 45g [...]

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

No tak, rozgrzewamy się, jak inaczej robić trening bez rozgrzewki?:) - 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek) Zestaw: - 10 przysiadów - 10 pajacyków - 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem - 10 skłonów głowy - 10 skrętów głowy (lewo/prawo) Powtórzyć 2x

1 rozgrzewka wstępna 5-10 min jakisorbitrek, rowerek dla podniesienia pulsu potem właściwa czyli te grupy które trenujesz, na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg [...]

[...] przerwa :p W pull dodam coś na dwugłowe uda, poza tym na czwórki jest mało iż jestem płytkarzem i mam straszny problem z kolanami. Poza tym trenuję boks 1x w tygodniu, i rowerek w domu w zależności od okresu ( aktualnie początek redukcji 2x po 30min) W okresie masowym partie priorytetowe daje na początku planu oraz jw pisałem zwiększam [...]

[...] i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dlaczego atlas? Takie wymaganie od seniorów, którzy właśnie sobie takie cudo zażyczyli. Mają wolny pokój i chcą tam postawić rowerek oraz atlas - aby było minimum obsługi, bez odkręcania i zdejmowania/dokładania ciężarów. A mogliby zarówno poćwiczyć na ręce, nogi czy plecy. Gdybym sam nie miał [...]

[...] 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie Cardio 25 minut rowerek /SFD/2023/1/7/09957af85efc4dabba34ac9fb8b0c64f.jpg /SFD/2023/1/7/741a2fc7c6514854b2118274fae48b64.jpg /SFD/2023/1/7/563b5080d7954c319a069c216f6980ce.jpg

[...] 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/7/270eac4ed05c41d58647c9252d3cd209.jpg /SFD/2023/1/7/49452f048ac04d1a8723c79ec3df3837.jpg /SFD/2023/1/7/e08d539d941e4f9581a74116580c4b2e.jpg

[...] do ćwiczeń chce rozpocząć małymi krokami. Do końca stycznia chciałabym: WTOREK - aqua aerobik CZWARTEK - aqua aerobik + trening jogi Dodatkowo chcę pożyczyć od rodziny rowerek stacjonarny, by codziennie poświęcić koło 30m na ćwiczenia. Dopóki tego nie zrobię czas ten poświęcam na hula hop. Wiem, że dla większości ten plan jest bardzo [...]

[...] 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 minut /SFD/2023/1/6/9c59b71cd2334307b262bd5945cd6f84.jpg /SFD/2023/1/6/79e0e4af4df74304a2eea373e43c4220.jpg /SFD/2023/1/6/5bd088b46b424a3ea5a9e14ec706afb8.jpg

[...] 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/1/6/6492e8e19046478980aa961a7e2aa501.jpg /SFD/2023/1/6/f19679c45916480e923d993adf5d6904.jpg /SFD/2023/1/6/9ac7ac194e9a45249abe104038dc9e29.jpg

[...] bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/1/5/ec20806bda064d2dbf1faec1253563db.jpg /SFD/2023/1/5/332e069e2920422e914eea541074f971.jpg /SFD/2023/1/5/8c8fd79712494a7e8415671bb4732495.jpg

[...] bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/1/5/461c4291ccef4dec98945a96b15fae06.jpg /SFD/2023/1/5/c3c9de7e7dc84846a00babf2bec96c04.jpg /SFD/2023/1/5/3371d3e252d148a48f64b6861994e583.jpg

1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu. 2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW 3. nie 4. też nie,

georgu moglbys podeslac dokladny model. tak ogolnie to z rowerka bede korzystal 5 x tygodniu po 45 minut wiec nie musi byc jakos mega profesjonalny. cena ktora podalem to max jaki moge przeznaczyc na rowerek. jesli trafi sie cos tanszego to jeszcze lepiej :) Zmieniony przez - kubabkb w dniu 2023-01-01 13:19:11