rowerek

[...] + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund przerwy na zmiane stacji. Obijanie worka, bieżnia, orbitrek, wioślarz, rowerek. I zmęczenie niezłe ale i tak mnie nosi dalej xd Właśnie zjadłem potreningowo ryż pierś + fasolke. Zaraz się wybieram na wyprawe na góre więc wypiske dam jak wróce.

Micha na dziś zjedzona. Zaraz będe leciał na 40min aero rowerek. Wpadło troche węgli bo mnie ciągnie nieźle, w końcu i tak na celu mam wypocząc troche w tym tygodniu ;) Jutro lece lekko zrobić ten FBW i godzina aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfae2e9fecc459894e29fdd961b5cca.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-02 17:59:39

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg Plecy: - wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg - ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg Barki: - Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: [...]

[...] na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min rowerek, i prawdopodobnie przed spaniem jeszcze troche pokręce, jakoś dziś brakło mi weny na cardio. Zrobiłem dziś lekkie ładowanie węgli żeby nabrac powera na przyszły [...]

[...] 12x113kg 10x75kg 15x75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg leżąc 15x2,5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2.Spięcia brzucha leżąc 20x 15x 15x 10x 3.Skosy z hantlem 15x25kg 12x30kg 12x30kg Cardio rowerek 20min + Interwały Skakanka 10x 1min : 1min Pozwoliłem sobie dzisiaj zwiększyć troszke węgle kosztem białka [...]

Wieczorem 60min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c14359bd0b64562bd670ecdf38fa2c1.png

[...] 10x20kg 12x15kg 14x15kg 12x20kg 12x25kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc 15x8kg 15x12kg 15x17kg 2. Nawijanie i zwijanie ciężarka 3x max 5kg Wieczorem 55 cardio rowerek + stepper Dieta 22.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron [...]

[...] 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 8x190kg + 20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x60kg 10x180kg +20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg Cardio 10min rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-19 15:49:57

[...] 8x30kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 2 Serie po 15 powtórzeń 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Unoszenie przedramion nachwytem No i na koniec 20min cardio pół na pół bieznia i rowerek. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:52:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-27 14:53:17

[...] bokiem wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg Cardio 10 min rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-29 14:56:02

[...] 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg 6x160kg 4x180kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x140kg 6x140kg Cardio 25min rowerek intensywnie

[...] 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (sztanga) Cardio rowerek 25min A dzisiaj Klata + Skos brzucha 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (sztanga) 10x45kg 10x45kg 10x45kg + 10x25kg 10x35kg 10x45kg Takich szrugsów https://www.youtube.com/watch?v=HDFZpd3-Qrc 25 min cardio rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-18 14:36:35

[...] 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-28 18:38:30

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna) 15x60kg 15x70kg 15x80kg 4. Francuz sztangą leżąc 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 5. Uginanie ze sztangą 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x Cardio rowerek 30 min + chwila skakanka i rozciąganie

Dzisiaj zrobiłem 5 rund Bear Complex na siłce po 7 powtórzeń + 20 min cardio rowerek i przed chwila 1,5 gierki na jeden kosz. Niezły zajazd, niestety na koszu coś mnie zaczęło znowu w krzyżu pobolewać. mniej niż ostatnio wiec mam nadzieje że tylko nadwyrężenie lekkie i przejdzie do jutra. Ogólnie bardzo aktywny DNT a micha skromie wg. planu. Do [...]

[...] 21x45kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg + dropset 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na bok stojąc z linka wyciągu dolnego 12x 12x 12x po treningu 30min cardio orbitrek i w domu 30min cardio rowerek. Wieczorem pozwoliłem sobie na mały czit, w tym tygodniu były to żelki :D Dokładnie 185g. Dzisiaj wstałem waga na minus, wody nie podeszło wiec jest ok :P Aktualnie [...]

[...] 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4c. Sandow 21x22kg 18x24kg 14x26kg Po treningu Interwały orbitrek 2:2 30min W domu 40min cardio rowerek Trening miazga pompa mega :D Pojedzone dzisiaj węgli jak planowałem :) Syfu jakiegos mega nie jadłem wiec jest przyzwoicie [...]

[...] na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne cardio. Więc dziś łącznie Tabata 25min rowerek 25 stepper Micha z dzisiaj :) Jutro ostry trening nóg na starych śmieciach + cardio ile wlezie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5fda9ffb51e485486e5292c8ef08e9d.png [...]

[...] 2. Spięcia leżąc 15x 15x 15x 3. Allahy 20x 20x 15x 10x 10x 10x 4. Skłony boczne z linką górną 14x 14x 5. Skłony boczne z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 30 min cardio rowerek edit. oczywiście druga sesja cardio dokręcona w domu. 25 min tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fe01825f35b4a0198643dcec6af7814.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]