[...] podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz spróbuje robic to poprawnie. Dzisiejszy trening: 3x20 kółeczko na brzuch 2x25 wznosy nóg do pionu 2X26 skrętne brzuszki po 60s na strone plank bokiem i 90s plank zwykł cardio: 20 min rowerek stacjonarny Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-26 12:24:23
[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z rana na czczo pobiegałem w terenie 30 minut.
Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.
Przysiady bez ciezaro wystarczy twoja waga na poczatek, zeby sobie nie pogorszyc, rowerek jak najbardziej przed treningiem na rozgrzewke, suwnica bardzo obciaza stawy i jest to cwiczenie izolowane powinienes robic wielo stawowe cwiczenia po kilku tygodniach powoli zacznij dokladac ciezar i maszyny martwego ciagu na poczatku nie rob jest to bardzo [...]
Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]
Mogę z ciekawości zapytać co trenujesz? ja? 3 lata muay thai i od 3 MMA ;-) jak Geng - rowerek stacjonarny raczej Ci za dużo nie pomoże. Chyba że masz ciężki stabilny, to możesz na nim próbować jeździć interwały.
[...] unikać przeciążeń. Zabiegi fizykoterapeutyczne i przyjmowanie leków wydają się mieć jedynie działanie pomocnicze i doraźne." Tymczasem lekarz powiedział że dla niej tylko rowerek i żadnych ćwiczeń..;-] W styczniu ma mieć rehabilitację. Mało prawdopodobne żeby tu trafiła na dobrego fizjo. Ja jedyny sprawdzony adres mam w Gdyni. Nie mam obycia w [...]
[...] 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej 7. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 15x4kg/15x5kg/12x6kg na każdą łapę 8. brzuchy-jeżyki 3x do oporu rowerek 25 min No i oczywiście miska, nie wiem dlaczego, ale zupełnie nie mam apetytu. Warzywa: pomidory, ogórki, sałata rzymska, seler naciowy Napoje: 2l wody, 2 zielone [...]
[...] cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z oparciem+ 2min orbi %-) Komentarz: 1a-ciężkie to %-) pierwsza seria ładna technicznie, dalej już nie tak różowo 1b- trzęsłam się jak galareta 1c- wzięłam sobie [...]
Specjalistycznej operacji nie miałem. Jak jeszcze się włóczyłem o kulach chodziłem na siłownie i na koniec zawsze rozciągałem tą nogę. Na rowerek wsiadłem jak tylko odeszły mi kule. Trening siłowy w oparciu o maszyny na małym ciężarze, ciężkie ćwiczenia doszły po 6 miesiącach. Obecnie mam się dobrze. Jestem w szkole oficerskiej i kolano było wiele [...]
Jutro mam wolne. Klub już wybrałem. Kupuje karnet. Chce 3x w tygodniu rowerek i 2x trening siłowy. Czy wystarczy 30min roweru ze zmiennym obciążeniem? I nie bardzo mam pomysł na silowy...
[...] ramion na wyciagu 2x 10-12 14kg x10/ 14kg x10 14kg x10/ 14kg x9 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1. Dołożyłam, 2,5kg a różnica ogromna. Bardzo ciężko, mocno pracowałam, żeby mnie nie porwało. W 3 serii się pogubiłam w liczeniu i nie wiem czy [...]
jutro klade lache i nic nie cwicze.jedynie cardio poleci jakis rowerek kolo poludnia. lapy zrobie w srode zamiast nog bo odpuszczam i moze sie w koncu porozciagam jak najdzie ochota chociaz watpie%-) mialo byc tak pieknie i tak pieknie sie zesralo.