[...] końca, nie było wymachiwania różową sztangielką%-)wydawało mi się, że te nowe są cięższe niż poprzednie :->, no albo siła mi spadła... Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,7 - 6.0km/h Komentarz: 1. dorzuciłam 1kg w 4. i w 5. serii; ale 33,5 kg pokonało mnie! przy trzecim [...]
[...] R:8kg X8 Główne :13kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*10 Główne : 25kgx12/40kgx12 Brzuch 3s20. ✓ Kroki :21tys Planowanego cardio nie robiłam bo rowerek już na nowym mieszkaniu a żeby iść pobiegać i się ogarnąć przed pracą bym musiała wstać o5 , mialam robić po treningu ale ze skończyłam go późno przełożyłam na [...]
Dlatego jednak dziś zaszalalam i nie wstałam o 7pobiegac tylko przedstawiłam budzik na 8 :) więc coś czuję że w tym tyg zostaje mi rowerek w domu albo bieżnia po treningu bo sił na bieganie mniej
[...] od poniedzialku jade z 5'tkami - wszystko po 5 powt i 3 serie. Wczoraj korzystajac z ladnej pogody skoczylem pobiegac, jutro planuje basen a w niedziele najprawdopodobniej rowerek z rana. Odnosnie diety - nie jest ona za smaczna i troche sie z nia mecze szczerze mowiac, w niedziele planuje cheat meala, bedzie to pewnie makaron + piersi/inne [...]
[...] dodatkowo kawa z mlekiem bez laktozy, herbata zielona vit, o3, bcaa, glucosamine warzywa kalafior pytania 1 wciaz nie robie aero, zatanawiam sie nad interwalami- rowerek, albo complexy cosgrova albo ferruggia - kiedys je lubilam. to narazie it... Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-07 16:58:36
[...] mi ze jak zejde do 90-ciu to moge zaczac ostroznie biegac, ale podstawa sa dobre buty i lepiej biegac na biezni niz na asfalcie. Z jego doswiadczenia bieganie jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportow. U osob z nadwaga poleca cwiczyc na Orbiterku (Crosstrainer), rowerek i plywanie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-20 10:57:53
[...] brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie powtórka z włoskiego będzie jeszcze spacer i pewnie rowerek wieczorem gorąco się dziś zrobiło micha 1.bułka w stylu fińskim :P (rano upiekłam), 2 jajka, reszta twarogowej pasty, warzywa 2.nalesniki z twarogiem, truskwkami, [...]
fajna rzecz - mam w pracy bo zawody robimy na trenażerach zimą. Ale w domu to trochę klocek do przestawiania. Sporo miejsca z rowerem zajmuje. ale nie więcej niż rowerek stacjonarny rower i tak mam w mieszkaniu, więc w zasadzie niewiele
poniedziałek 37 min rowerek ćwiczenia rozluźniające powitanie słońca rano kroki 13,6 tys pogoda nie zachwyca niestety naszczęście wprognozie jakies wypogodzenie się szykuję nie mogę się doczekać dziś planuje kawę a litry :D
[...] interwał na rowerku 30/30sek x 5 + orbitrek 15min tempo pozwalające na mówienie + siłownia ) Wtorek ---- Środa (interwał i aero jak wyżej + siłownia) Czwartek ---- Piątek (rowerek tętno śr. pod rehabilitację rozgrzewka 30min poziomy trudności 4/6/8 co 2minuty zmiana + 20 minut orbitrek + na siłowni tylko nogi pod rehab. ) Sobota (30minut na [...]
[...] -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na poczatku wydaje mi sie że troche lżejsza wersja od przedstawionej przez ciebie ACT a chodzi oto zeby twój tata tak jak ja zreszta sie nie zniechecił na poczatku.pozdro ja jeszcze po treningu rowerek ok 25-30 min
[...] x 8/50 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 12 x 15/15 x 15/15 x 15 aero rowerek 20 min Trening na pełnej k... /-)_ pompa rozsadziła mi barki a potem witki. Wszędzie dorzuciłem złomu bo MOC była ze mną i trzeba było ją spożytkować. Waga powoli [...]
[...] 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut MOC. Rozpierdziel totalny, klatka chciała mi wyskoczyć tak się spompowała. Pierwszy raz gilotynę wykonywałem na smith'sie, to tez nie czułem sie komfortowo. [...]