rowerek

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

tzn. bardziej chodzi mi o to, czy np. na tej skakance musiałabym skakać przez 40 min?:D i czy np. od rowerku mogę zrzucić tłuszczyk z całego ciała? a na siłowni... jakie np. ćwiczenia? i wtedy sama siłownia + np. ten rowerek czy skakanka czy lepiej dodać do tego też ćwiczenia w domu?

[...] 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Taki trening trwa 2 godziny ale podoba mi się jak narazie. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 olimpu - 2 tabsy snake - 2 tabsy na [...]

[...] staram się teraz dobierać tak by to 6te powtórzenie naprawdę szło ciężko. No i jak mam czas i chęci (a chęci mi brak najmniej) to po treningu jeszcze jakieś aeroby z 15 min rowerek lub orbitek - jednak ostatnio bardzo rzadko gdyż tak jak pisałem nie wiem czemu ale nienawidzę aerobów po prostu:). Zapewne koledzy mój trening mocno skorygują, czego [...]

[...] pół miasta ma postanowienia noworoczne po tygodniu obżarstwa i wejściu na wagę. :-) No i niestety musiałem kilkanaście minut odczekać, póki się coś nie zwolni. Zwolnił się rowerek, to wlazłem na niego, ale na szczęście za chwilę bieżnia, którą rzutem na taśmę (nomen omen) przejąłem. ;-) I dzięki temu zrobiłem te podbiegi. Cały wieczór czułem [...]

Moim zdaniem odpusc sobie, jeśli zależy Ci na tym brzuchu zacznij wykonywać Ćwiczenia aerobow różnego typu biegi, rowerek, skakanka i trenuj brzuch 2-3razy w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2014-01-04 15:08:17

[...] nic nie ważą, nie wiem jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady %-) jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore cwiczenia mozesz zrobic na tych hantlach, ale za duzo nie wywojujesz [...]

Witam Cayek Mógłbyś zrobić cykl masowy z tym że już bym dodał trening aerobowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek itp. ok. 15 min. aby pilnować przyrosty tłuszczu i nie pozwalać się dalej tkance tłuszczowej rozwijać. A dopiero tak na początek marca brać się za redukcję tkanki tym bardziej że po zdj. widać że nie masz jej aż tak dużo.

nie mam bieżni ani rowerku ćwiczę w domu powoli dokupuje sprzętu rowerek kupie ale gdzieś za miesiąc co mogę robić zamiast tego

Moim zdaniem lepiej najpierw spalic ten zbedny tluszcz czyli cwiczenia cardio :) (bieganie, pływanie, rowerek itp :) ). Zmieniony przez - Kornh w dniu 2014-01-05 00:35:36

Też bym zaczął od wspólnego treningu, rowerek na początek, i j/w - małe kroki, ważne by iść w przód :-) Z czasem albo mu przejdzie albo się nakręci i wejdzie w to na dobre - oby :-D

[...] znajomych czy dziewczyny na pewnie nie będę :-) Co do stepera , kiedyś używałem...jak dla mnie mega nudne |-O No ale wydaje mi się że lepsze to niż nic ;-) Wolałbym już rowerek ale nic nie poradzę , nie będę go specjalnie kupować bo nawet tani ( widziałem w tesco za chyba 250 zł ) to wydadek który wolałbym przeznczyć na miche albo [...]

Dzisiejszy trening: (pod spodem fotka rozkładu tempa na rowerku w ciągu tych 25 min...tętno rowerek pokazywał różne od 101 do 131 kończyłem na 115. Cod o płynów to wziąłem na trening 20g BCAA rozpuszczonych w 500 ml wody ale nie wiem czy to dobry ruch był...wody na pewno jednak bardzo mi brakowało, ale dałem radę :) [...]

[...] polubiłam bieganie, czy tylko „polubiłam”, bo musiałam – trzeba było dołożyć aero, a jak się pozytywnie nastawiłam, to łatwiej szło. No a najbardziej to czekam na lato, rowerek i góry :-D. Koniec opowiadania, przechodzimy do konkretów /-)_ POMIARY Na sam koniec podziało się coś dziwnego, o ile samo odwadnianie przyniosło efekty, to już dzień [...]

[...] ew. frytki. ale rzadko), z naciskiem na białko, węglowodany. A unikam tłuszczy... Ćwiczę 3 razy w tygodniu z treningiem w postach wyżej i chciałem dodać w dni nietreningowe rowerek/stepper 30 min. A Ty mi tu wylatujesz z bilansem.. ;x Dodam, że od czasu trenowania.. przytyłem z 3-4 kg (od 55 do 59, a sylwetka, rzeźba, siła i mięśnie się [...]

jutro klata :-)) Polecacie jakiś rowerek stacjonarny ?

6.01.2014 Wstałem trochę późno bo o 11:20. Dzisiaj cały dzień wolny. Dieta jakoś dziwnie wyszła, spoooro WPC na wieczór, byłem u rodziców też to pozwoliłem sobie na jedno ciastko (rozpiska). Dieta Wszystko w rozpisce, nie ma co więcej biadolić. Wieczorne WPC zrobiłem tak: zmieszałem WPC z mlekiem, do tego dolałem bardzo gorącą kawę, ponownie [...]

[...] ze sztangą z przodu 2 serie + drop set w ostatniej Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Poniedziałek/ Wczoraj 30 min rowerek na czczo Dzisiaj w planach plecy, ale możliwe że zrobię dopiero jutro, brak czasu. Treningi na coraz większej intensywności, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń. Z [...]

[...] nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i po treningu z 15min rozciągania dolnych partii. środa wolne od siłki tylko aeroby na początku około 25min rowerek z czasem zwiększaj aż dojdziesz do 40min, około 20km/h. czwartek barki bicek przednie i boczne aktony barku i kaptury serie i powtorzenia wszedzie tak samo male [...]

[...] na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej przyrostem podczas masowania, dorzuciłbym bezpośrednio po wysiłku siłowym trening tlenowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek na początku z 15 min. wystarczy w zupełności. W ten sposób będziesz mógł kontrolować jej przyrost.